括號內為球員背號

希臘vs比利時(C組第一vs D組第四) 

在所有四組的排頭中，以"V-Span" Vassilis Spanoulis(7)領軍的希臘陣容非常完整，老中青三代兼具而且身材高大，最矮的Kostas Sloukas(10)是192公分，全隊12人有7人超過200公分。除了對上克羅埃西亞遭遇苦戰以外，其他比賽中希臘顯得游刃有餘，被荷蘭緊咬是因為Spanoulis休戰沒打。戰力的完整也顯示在出賽時間上，Spanoulis平均上場26分鐘全隊第一，但是他只打4場，其餘有高達9名球員上場時間可以達到10分鐘。而在表現上，甚至目前還在NBA的3名球員也不算是得分主力，要得分有Georgio sPrintezis(15)和Ioannis Bourousis(5)，當然這不是說Koufos(13)和Antetokounmpo(34)不重要，筆者認為他們兩人現在的工作更類似於優先支援其他隊友，視情況跳出來取分的隱藏角色，從這也可以看得出來現在的希臘有多麼的強大。 

談到比利時，不得不想到他們那一票黑人球員，體能或許不如NBA等級那麼恐怖，但也都是能跑會跳，不過他們在場上往往流於單打獨鬥，戰術的紀律性不佳，才會雖然擊敗強敵立陶宛，卻又敗給拉脫維亞和捷克落到分組第四。隊中的控衛Sam Van Rossom(5)和搖擺人Matt Lojeski(43)以及Jonathan Tabu(9)是最重要的三名主力得分點，但是得分手段偏重在外圍，內線不夠高大也沒有可信賴的得分點是他們的致命傷，再碰到人高馬大加上有名將領軍的希臘宛如碰到天敵。和芬蘭一樣，當天比賽的走向將取決於比利時外線的手感。筆者個人猜測希臘會早早將比分拉開並贏得勝利。

順帶一提，希臘球員中有4個人名字叫做Kostas  不過查了翻譯不確定這是甚麼意思，如果有朋友之道也歡迎告知。

立陶宛vs喬治亞(D組第一vs C組第四)

Linas Kleiza這個夏天選擇休息而不打歐錦賽，這讓立陶宛在戰力和心態上都大打折扣。首先是立陶宛的隊型上長久以來一直欠缺一位可獨當一面，自行取分的尖刀型人物，Kleiza的出現解決了Jasikevicius退役後國家隊得分困難的窘景，再來是Kleiza可能因為曾在美國受教育的關係，他給讓人感覺就是冷漠的國家隊帶來一股火熱的氣氛，同時也帶動起他與Jonas Mačiulis(8)之間的良性競爭(兩人同年，同樣打小前鋒，從2003年的U-19希臘世青賽開始就是國家隊隊友)。今年他選擇休息而不打國家隊，立陶宛在比賽中馬上就是一副死氣沉沉的模樣，而Mačiulis(8)更是一臉要打不打的懶樣。所幸經過幾次的國家隊大賽洗禮，年僅25歲的Mindaugas Kuzminskas(19)逐漸進入狀況，可以開始分擔得分的任務。

立陶宛雖然是D組第一，但是並沒有前幾屆那種一定要贏球的氣魄。而現在喬治亞的內線可是擁有壯碩的Zaza Pachulia，這是立陶宛的預賽對手中所沒有的硬朗型中鋒  Valanciunas可能沒辦法隨心所欲的籃下肆虐，而從預賽我們可以看到，一旦禁區這個立陶宛這容易取分的地帶失守，本屆三分火力幾乎完全消失的他們未必能輕鬆取勝，筆者雖然是立陶宛死忠球迷，卻也認為立陶宛是4組分組龍頭中最有可能提前出局的球隊，雖然私心是希望立陶宛能走到最後。想要看到爆冷的比賽，這場絕對是首選。

塞爾維亞vs芬蘭(B組第一vs A組第四)

現階段的芬蘭大部分球員缺乏自行取分的手段，即使是Koponen也大量依賴跳投取分，缺乏切入撕裂對手防守的能力。芬蘭最主要的得分模式是依靠戰術設計下大量的掩護以及Koponen的傳球視野及反應來及時將球交到跑出空檔的隊友手上，所以外線的手感將決定芬蘭當天的比賽命運。而缺乏切入尖刀也是芬蘭決定規劃Jamar Wilson(31)的主因。Wilson的切入能力是彌補這支球隊最不足的地方，但是失誤太多以及眼中只有籃框的打法其實讓他和這支球隊的戰術體系格格不入。基本上只要有一支防守能力佳同時經驗老到的球隊，芬蘭就很容易陷入得分乾旱期，就像預賽最後一場面對波蘭，雖然除了Slaughter和Gortat以外沒甚麼大明星，但是全隊壯碩的體格和堅壁清野的防守讓芬蘭人吃了大虧。而現在16強的對手塞爾維亞同樣是斯拉夫的血統，就算身材沒有波蘭那麼強壯也絕不會差到哪裡。反觀塞爾維亞以去年世錦賽亞軍為班底，Milos Teodosic(4)領軍，全隊年紀最大的也不過剛滿30歲，年輕力壯卻又比賽經驗豐富，其實已經無須筆者做太多的介紹，所以在這簡單預測：塞爾維亞以兩位數的差距擊倒芬蘭，晉級8強。

(芬蘭的帥哥控衛Petteri Koponen)

西班牙vs波蘭(B組第二vs A組第四)

技術流和肌肉猛男兩種不同球風的硬碰，這是筆者認為16強中最有趣的一組對決。即使Marc Gasol沒打，但是西班人這十年累積的球員天分和深度依然足夠，在預賽最後一場面對德國的瘋狂反撲時，Sergio Rodriguez從板凳出發，上場23分鐘攻下包含3顆三分球在內的19分並傳出3次助攻，幫助西班牙守住勝利。再加上看似回春，站高位策應依然是世界級的Pau Gasol，即便不是大熱門的球隊，西班牙也還是球迷期望的四強隊伍。波蘭想要贏球，除了要看Gortat可以把Gasol限制到甚麼樣的程度，歸化球員Slaughter(6)的切入串連，以及Adam Waczynski提供的得分火力缺一不可。另外，波蘭年僅22歲，尚在岡查加大學(Gonzaga University)就讀的七呎中鋒Przemyslaw Karnowski力量強悍，上一場對上芬蘭有不錯的表現，值得一看。由於波蘭打球風格強悍，整場比賽的走向會取決於西班牙的鋒衛球員需要多少時間來適應比賽的節奏，所以波蘭並非沒有贏球的機會。 

簡單預測：西班牙險勝晉級。

(Marcin Gortat是否能壓制Gasol帶領波蘭更上一層?)

以色列vs義大利(A組第二vs B組第三)

義大利的鋒線在本屆比賽狀況極佳，尤其是上一季季中傷癒歸隊的丹佛金塊前鋒Danilo Gallinari狀況已經逐步調整回來，平均21分在本屆僅次於Gasol的21.6分，7.4籃板也在大會位列第九。以NBA三巨頭加上年輕的小前鋒Alessandro Gentile(5)構築起義大利強大的進攻火網；但是相比於一流的進攻，義大利的後場防守卻可用爆爛來形容，每場平均失分約88分甚至無法排進前20名(總共也就24隊)，而偏偏他們要對上Omri Casspi(9)，團隊戰力平均的以色列。

Casspi(9)雖然在大會上狂放無雙得分，但是以色列並非只靠他一人打球，球隊得分榜前三名包含Casspi、Gal Mekel(7)、Lior Eliyahu(8)全都只打4場比賽，主力球員可以視情況休兵是他們最恐怖的地方，但是預賽中曾經被波赫聯邦完成兩位數的逆轉也顯示出這支球隊的不穩定。如果喜歡看進攻大戰的朋友，這一場比賽會是16強的必看比賽之一，個人猜測是義大利會在一場狂轟猛炸的對戰中險勝。

(以色列帥哥Casspi將在16強上演呂布戰義大利三英的戲碼)

斯洛文尼亞vs拉脫維亞(C組第三vs D組第二)

這一場是筆者覺得最難預測的一場比賽，兩隊都充滿才華洋溢但年輕球員，不穩定也頻頻發生在這兩隊的比賽中。像是拉脫維亞可以被立陶宛痛宰20分卻拿下痛擊捷克；斯洛文尼亞可以壓制馬其頓和喬治亞卻差點輸掉對荷蘭的比賽都可資證明。

儘管如此，擁有Zoran Dragic(12)還是比較被看好，預賽時球隊曾經希望Dragic擔起組織攻勢的重任，但是沒想到他嚴重適應不良，處理球常常顯得過於猶豫，也造成不少失誤。但是一旦讓他回復單純的攻擊箭頭角色，他馬上生龍活虎，在投傳切之間毫不猶豫，對上荷蘭就是他在最後1分鐘連下5分底定戰局的，身為兩隊中最穩定的得分手，他的表現可能將決定由哪方比賽贏得比賽。除了他之外，斯洛文尼亞的Klemen Prepelic(7)、Jaka Blazic(9)和Jaka Klobucar(24)等幾位年輕球員也都值得一看，尤其是Prepelic，雖然身高不高，但在Dragic不在場上的時刻往往能跳出來得分，穩住球隊的攻勢，預料他以後一定會是國家隊的常客。 

拉脫維亞部分就是滿滿的天分，全隊12人有9人是1988年以後出身，而且平均身高高大，而210公分的Rolands Freimanis(6)和211公分的Kaspars Berzins(14)甚至都擁有外圍投射的能力，這讓他們攻擊的範圍極大，增加對手在防守上的難度，除此之外，替補的Martins Meiers(33)和小前鋒Janis Timma(10)也是值得看防的人物。但儘管如此，拉脫維亞年輕而且籃下的噸位不足，面對有經驗的禁區老將常常討不到便宜，這一點除了以時間來換取經驗，沒有別的辦法。這一屆還不是屬於拉脫維亞這批人的比賽，吸收比賽經驗，在5年內打進歐洲四強會是他們比較合理的目標。

預測：斯洛文尼亞小勝晉級。

(Zoran Dragic的表現將決定斯洛文尼亞能在淘汰賽走多遠)

法國vs土耳其和克羅埃西亞vs捷克這兩場因為本次預賽的時間關係，我沒能看到法國和克羅埃西亞的比賽，這邊筆者就不做預測了，畢竟這樣跟瞎猜沒兩樣。祝各位周末看球愉快。

圖片來源 : nba.com, EuroBasket網站 

    最近因為要著手從事球隊訓練關係，找出「運動訓練」有關的書閱讀，進而找到國立體大大學時期，陳俊忠老師所授運動生理學的原文書「TRAINING FOR SPORT AND ACTIVITY」；這是由Jack H.Wilmore ＆ David L.Costill兩人在1988年所著，其中第七章(第138頁)裡頭的問題，和內人翻譯概略是，請描述等速(Isokinetic)或等動(等力)訓練優於等長(isometric)和等張(isotonic)訓練。

這本書p125~p132的討論，以及俊忠老師上課中和大家討論的，等速訓練優於其他方式訓練的原因有：

一、肌力獲得時間最快。

二、肌耐力獲得時間最快。

三、全動作範圍內肌力之獲得最快。

四、對特殊動作的適應性最好。

五、肌肉酸痛之機率最低。

六、受傷之可能性最低。

七、技巧增進效果最佳。

    我現在的問題是：

為什麼等速訓練的肌力獲得時間最快？

為什麼等速訓練的肌耐力獲得時間最快？

為什麼等速訓練的全動作範圍內肌力之獲得最快？

為什麼等速訓練對特殊動作的適應性最好？

為什麼等速訓練造成肌肉酸痛之機率最低？

為什麼等速訓練受傷之可能性最低？

為什麼等速訓練在技巧增進效果最佳？

「以上七個為什麼？」那位仁人志士可以提供？

    籃球場上，在進攻與防守上都有所謂的「輪轉(rotation)」；在進攻上的輪轉，包括預防快攻、獲得空檔得球攻擊、策應、佈陣平衡(floor balance)等，以下圖解說明。

『輪轉進位預防快攻』

為什麼說輪轉進位可以預防快攻？因為很多時候的控球後衛，當他處於3分線圈頂區，並且他採取運球切入時，像下圖1白色箭頭所指樣的情形，然後就會像下圖2的狀況，3分線圈頂區就空無一人做預防快攻。

因此，合理的，紅色2號球員，或者紅色3號球員就要如下圖2裡依白色箭頭所指，「輪轉進位」到3分線圈頂的藍色圓圈區去做預防快攻；記得，任何進攻的戰術設計，一定要隨時規劃至少一位球員，輪轉進位佈置在3分線圈頂區做預防快攻。或者要「教育」後衛球員(控球後衛與得分後衛)，隨時要有一位位到該處。

『輪轉進位獲得空檔得球攻擊』

輪轉進位怎麼樣獲得空檔得球攻擊？如下圖3裡的紅色1號球員，將球如白色虛線箭頭所指，傳導給隊友紅色3號球員後，做給了走(give and go)往禁區中央空手切；合理的X2防守球員需要阻傳(deny the pass)後隨球移動(move the ball)去防守接獲傳導球的紅色3號球員，如下另一圖4。

    由此如下圖4，藉由紅色1號球員的傳導球、空手跑位吸引防守者移動，進而把3分線圈頂區「清空」；然後，紅色2號球員就可以簡單依白色箭頭所指，「輪轉進位」到藍色圓圈獲得空檔，伺機而動接球攻擊。提醒並釋疑的是，假設紅色2號球員輪轉進位到該區不能獲得空檔接球攻擊，那表示紅色1號或3號球員一定有空檔。

『輪轉進位策應』

所謂輪轉進位策應是指，如下圖5裡的紅色3號球員，依白色箭頭虛線所指，將球傳導給底線區的紅色4號隊友；然後依白色箭頭所指，往禁區做給了走的空手跑位，如此會變成下圖6的另一種形式。

    當紅色4號球員持(運)球準備攻擊瞬間，有可能被壓迫、被包夾等情況；因此，紅色1號球員就需要如下圖6裡的白色箭頭所指，「輪轉進位」去藍色圓圈區準備策應，策應萬一受困的紅色4號隊友。

『輪轉進位佈陣平衡』

所謂輪轉進位藉以達到佈陣平衡指的是，在很多機遇戰(early action)，或者系統戰外的額外傳導球(extra pass)，進而獲得空檔瞬間；其他進攻方球員必須考慮到佈陣平衡，進而「將就的」再空手跑位離開某區域，藉以避免造成某區域壅塞，或者避免造成佈陣不平衡。

如下圖7，在快攻的機遇戰瞬間，紅色5號從隊友紅色2號球員傳導得球(如白色箭頭虛線)，並且紅色2號球員如白色箭頭所指常態性的做給了走空手跑位；此一同時，球場左側的紅色3號球員，剛好做出雙箭頭的底線交叉跑位(cross court)；因此，球場就形成下圖8的型態。

如下圖8紅色5號、紅色3號與紅色2號球員等，因緣際會的都處於球場右側底線區域；所以，考慮到佈陣平衡，考慮到空間原則等，紅色2號球員需要依白色箭頭所指，空手跑位到球場左側底線區域，紅色3號球員需要順勢和紅色2號球員做底線交叉的，依紅綜色箭頭所指，空手跑位到球場右側底線區域，而紅色1號球員則需依據白色箭頭所指，輪轉進位到球場右側45度3分線位置，如下圖8的藉以達到佈陣平衡。

March Madness，是指美國大學 NCAA 籃球聯賽的季後賽，因為常有小蝦米吃大鯨魚的情事發生，且是 68 隊採單循環淘汰賽制，緊張刺激性與地區的擁護性及一些可能的世仇對決，在在的都增加了 NCAA 的可看性，從其他職業賽也都會避開最後冠軍賽轉播即可看出其重要性。但 NBA 中其實也有隱性的 March Madness，只是 NBA 中講的不是賽制，而是其中之一的球隊。

最近的籃壇實在太有看頭，NBA 是季後賽在即，東西區種子排位卡的激烈，誰可以進軍四月賽事？國內的 SBL 季後賽開打，誰能晉級第二輪？HBL 四強賽在小巨蛋正式開戰，今年是誰稱霸全國？一次讓你知道這三大賽事戰況！

    所謂空間(space)原則是指，在球場進攻或防守球員相互位置，包括球員和邊線、底線與中線等距離，要「秉持」在適度距離(或五大步以上)，才能獲得有利契機。球員和球員距離太近，表示空間太小；球員和邊線、球員和底線、球員和中線等距離太近表示空間不足。空間太小，對進攻方是不適合；空間很小，對防守方就利多於弊了。

『雙箭頭空間原則概述』

    雙箭頭在進攻上的空間原則概略有三大項，2.3號雙箭頭跑快攻要儘量靠近邊線空間才夠大、2.3號球員機遇戰的選擇要視空間大小來決定、2.3號球員在3分線45度如何選擇小組戰以及怎麼樣銜接系統戰等。

『2.3號雙箭頭如何選擇小組戰』

    2.3號球員經過快攻(fast break)、機遇戰(early action)，及後續拖車(trailer)，或者利用拖車策應換邊攻擊(ball reversal)後，仍然難以得逞；此時，因時、因地、因人等不同，所要做的「第一選擇(first option)」，想當然是趁火打劫(quick hitter)即刻以迅雷不及掩耳的小組戰打擊對手，例如對方一次錯誤配對(miss match)馬上低位(low post)單打等。

    像下圖裡拖車，解讀防守後覺得沒機會，於是趨前和持球的兩翼球員(wing player)做「對持(運)球掩護(on ball screen)」；至於掩護後切走(pick and roll)，還是掩護後切出(pick and split)，甚至掩護後隱藏再空手跑去幫空手隊友掩護(pick and fade)當然視情況而定。

    再像下圖經過換邊攻擊後，隊友4.5號內線球員移位至低位，「進攻空間充分」，也做出卡位要球動作；此時，持球員當然要想辦法將球傳導給準備要球單打隊友，主要打「內外組合(inside out)」。當然，要好好傳球；尤其，給了球之後(give and go)，也要利用個人空手跑位尋求接球攻擊。

    再像下圖，策應換邊攻擊瞬間，拖車也剛好跑位到3分線圈頂區，拖車也發覺防守方似乎配對妥善，「進攻空間不足」；於是，和持球的LBJ做3分線圈頂區的對持(運)球掩護(on ball screen)。

    再像下圖，換邊攻擊後，球傳導到3分線底線區；此時「禁區空間不足」，低位要球單打並不適合。於是，白色內線球員就移位到球場右側底線區，準備和持球隊友做對持(運)球掩護(on ball screen)。這裡當然有三大類變化：掩護切走(pick and roll)、掩護後切出(pick and split)、掩護隱藏再施以空手跑位去幫空手隊友掩護(pick and fade)等。

    當然，小組戰還有所謂「外側掩護(outside screen，另稱遞手掩護:hand off；也就是持球或運球者替空手跑位的隊友掩護)」，如下圖紅色運球者，運球推進，空手跑位者由底線區依白色箭頭空手跑位。

    緊接著矮小外圍球員，如下圖得球運球推進。

    所以，從以上的小組戰可知，不論換邊攻擊後，球傳導到那裡，當雙箭頭得球，在任何位置都可以施行小組戰；甚至像上圖5、上圖6等，就算內線球員得球，都可以實施小組戰。

這裡有個重要關鍵是，球隊在準備期與鍛鍊期期間，假如可以把2人小組(two man game)技戰術練的滾瓜爛熟，球隊晉入調整期與比賽前期時，機遇戰後面的銜接小組戰進攻，會讓防守方壓力重重、喘不過氣來，就像最近幾年NBA的馬刺隊；因為，球隊在某階段就算沒機會進攻，傳導球後都是在組織控制當中，防守方當然壓力大。

除此之外，再像下圖，儘管已經換邊攻擊，雙箭頭持球準備施行小組戰瞬間，也有可能因為防守方訓練有素，如下圖防守者X3移位到禁區裡面因而禁區壅塞，出現「空間不足」等，以致三線(three pass away)弱邊(weak side)紅色3號球員出現大空檔；彼時持球的紅色5號球員，當然要迅速傳導球。

    從許多比賽裡觀察可知，國小優秀球隊、國中優秀球隊、高中乙組優秀球隊，以及大學三級校隊等，依雙箭頭快攻、拖車機遇戰緊接著小組戰等，已經至少傳導了三至四次球，球員也進行一些移位，多數時候，大概就可以輕鬆獲得「非常好的空間」去攻擊機會了；因為這些等級球隊的防守多數並不是夠水準，這些傳導過程，很簡單就可以尋得攻擊機會。

    當然，這樣的「攻擊模式」沒有絕對的好或不好、對與錯之別，關鍵還在教練的理念；這裡提供這樣概念，只是參考，你教練可以自行研發你想要的籃球。

『銜接系統戰與其他』

    不論是1996年亞特蘭大奧運裡的日本女籃之快速攻擊策略，還是像邱大宗教練的7秒攻擊等，經過快攻、機遇戰以及拖車攻擊後，常理在24秒進攻權限裡，多數都還有約略16秒時間；因此，要進行所謂的系統戰，絕對綽綽有餘。

    所以，假如你的系統戰設計了深切(deep cut)，結合3分線圈頂區的對持(運)球掩護(on ball screen)，或者捲曲切(curl cut)結合3分線45度的外側掩護(outside screen)，還是UCLA切結合3分線45度的外側掩護(outside screen)等，基本上，都可以從容不迫、還有足夠時間的去操作執行系統戰。

    緊接著此處，你教練可能需要做個最後的「補充說明模式」，那就是系統戰萬一不能進行；或者傳導球不甚如意，甚至在小組戰到銜接系統戰過程的傳導球「掉球」，需要做「結時間(24秒內)攻擊」時，教練要告知球員怎麼樣去進行？

多數教練總是安排第一主攻手，或者控球後衛把球權要到手裡，然後在3分線圈頂區的對持(運)球掩護(on ball screen)；主攻手做結時間攻擊，當然是一槍弊命式概念。控球後衛做結時間的組織，多數有二種變化；一是控球後衛自行決定攻擊模式，反正24秒進攻時間快到；其次是讓控球做對持(運)球掩護，則是希望切傳給射手做，一槍弊命接球就投的終結投籃。

    其他有關小組戰銜接到系統戰過程，多數教練會希望第三順位得分點，「當誘餌」的進行跑位，然後讓球隊第一主攻手進行攻擊；因此，假如雙箭頭在小組戰要銜接系統戰時得球，就必須掌握教練期望模式。包括在小組戰要銜接系統戰過程，假如球隊裡部分隊友忘記執行概念；持(運)球的雙箭頭，甚至都可以用「口頭說話式」的去引導隊友進行跑位、搭配出較好空間等概念。

    奉前輩之命去探詢「怎麼樣把少年籃球教好？」以利傳承；收集104年順天杯全國少年籃球賽優秀球隊教練意見，分別如下。

『張修齊老師』

張修齊老師觀點是，引起興趣，讓小朋友能夠自動、自主的想要來參與籃球隊；並且，最好在四年級下學期，才開始做技術性指導，並設定規範讓他們都是在快樂中學習等。

註：以下假如有姓名不符請告知，以利修改謝謝。

『南澳國小男籃王國華教練』

104年全國順天杯男童組冠軍

    品德、球技、態度與觀念；球技裡包括各種基本動作，並且我不會去限制球員學習的技術，只是從旁協助修正。

『安坑國小男籃張庭溱教練』

104年全國順天杯男童組亞軍

    基本動作、多鼓勵、維持260cm籃框高度；用獎勵方式的指導，取代責罵式教學。

『土庫國小男籃張喬和教練』

104年全國順天杯男童組季軍

    快樂、態度以及觀念；假如球員打球都不快樂，我想以後他也可能不會繼續從事籃球運動。

『北投國小男籃施昱如教練』

104年全國順天杯男童組第四名

    品德、球技與觀念以及良好態度；球技包括各項基本動作。

『大智國小男籃邱筠庭教練』

104年全國順天杯男童組第五名

    態度、興趣、品德與球技；態度是包括企圖心，球技是包含各項基本動作。

『土庫國小女籃施明谷教練』

104年全國順天杯女童組冠軍

    快樂、基本動作與信仰；讓她們自己去討論怎麼樣打球，在快樂中參與；並且引導球員在訓練比賽前禱告，尋求信仰上的力量與支持。

『苗栗大同國小女籃連威登教練』

104年全國順天杯女童組亞軍

    耐心、熱忱、生活教育以及要花時間陪伴她們；

『高市太平國小女籃教練葉珉希教練』

104年全國順天杯女童組季軍

    基本動作、心理上的自信心、鼓勵並整合團隊凝聚力；助理教練韓苡潔則認為基本動作、態度與熱忱。

『安坑國小女籃張晏山教練』

104年全國順天杯女童組殿軍

    分解基本動作、要求練習的質以及教育高超籃球智商。

1862 年林肯總統發表《The Emancipation Proclamation / 解放奴隸宣言》，主張所有美利堅聯邦領土的黑奴都應享有自由，超過了整整一百年，五位黑人先發球員的 Texas Western College 和五位白人先發球員的 Kentucky 大學在冠軍賽正面對決，成為籃球場上的解放奴隸宣言，影響了眾多黑人球員的未來……

 

Part 1：Player Career

Haskins 於 1930 年出生在奧克拉荷馬州的 Enid，居民飽受經濟大蕭條 (Great Depression) 之苦，日子很不好過。因為自己和大家一樣窮困，每天要煩惱晚餐在哪裡，所以他和別人相處融洽，不像某些白人看不起黑人，高中時期在飼料店打工時還認識黑人同事 Carr，兩個人經常一塊打籃球，很快變成好朋友。

Haskins 身材高大，可惜投籃跟 SHAQ 歐尼爾的罰球差不多爛，後來父親在家裡建了只比籃球大一點點的籃框，逼他練習投籃，經過一番苦練，正式比賽時籃框大的像是桶子，進球非常輕鬆。另外，高中教練 Dale Holt 讓他的投籃技巧更上一層樓，高二起就晉升為先發球員，最後一年入選為全州最佳球員。

當時 Oklahoma A&M 大學的男籃教練是 Henry Iba，曾率領球隊連續贏得兩次全國冠軍，三次出任奧運代表隊總教頭，是家鄉父老的驕傲，因此Haskins 決定幫 Iba 教練打球，沒想到卻是地獄生活的開始。有學長從校隊畢業後投身軍旅，形容跟籃球隊的訓練比起來，海軍陸戰隊完全是小菜一碟。 Iba 教練注重基本技巧和人盯人防守，四年來每一天 Haskins 都想要放棄，後悔自己加入以防守見長的球隊，讓被定位為得分好手的他無從發揮。只要有一場比賽表現較好，他就偷偷寫信給敵隊教練詢問轉學的可能性，可惜他們懼怕 Iba 教練的威名不敢回覆。

如今 NCAA 的規定是球季期間每週不得練習超過 20 小時；每年 10 月 15 日之前不可以開訓；球員一週至少要有一天休息。 Iba 教練是全年無休，沒上課的日子一天訓練三次，早上 9 點到中午；下午 2 點到 5 點；晚上 7 點到 10 點，九個小時的練習裡全程不准坐下，更沒有水喝。通常每一段練習滿一個小時，球員有一分鐘的休息時間，並適時做球員輪替，有一回 Haskins 被 Iba 盯上，九個小時的練習全留在場上，傍晚時雙腿已經失去知覺，依然咬牙苦撐，結束時雙腳的水泡早就破了，還要包紮應付隔天的操練。

Haskins 在校隊大部份時間是替補球員，大二那年獲得奧克拉荷馬 All-College Tournament 錦標賽全明星隊的榮耀。

 

Part 2：Coaching Career

【High School】

Haskins 在大學期間經常翹課去打撞球，導致差了 12 個學分無法拿到文憑。由於剛起步的 NBA 球隊集中在東部，他改為加入 AAU (Amateur Athletic Union) 的 Artesia Travelers 球隊，在一場比賽中創下 19 投 19 中，獨拿 38 分的紀錄，但球隊不要求防守只著重進攻，得分破百卻輸球， Haskins 才明白 Iba 教練強調防守的苦心。

在第一個孩子出生後，急需穩定的收入，因此 24 歲的Haskins 答應 Benjamin 高中的邀請，接掌男籃和女籃隊的教練，兼任美式足球隊教練，還負責開校車。他仿效 Iba 教練的鐵血訓練，男生和女生一視同仁，同樣的要求和操練。有一次男籃和女籃隊在客場同時輸球，晚上 11 點返回學校時， Haskins 不載球員們回家，直接到體育館練習到凌晨 3 點，校方受到家長們的強烈抗議，後來是球員力挺教練才沒被解聘。魔鬼訓練的成果沒有白費，讓男籃隊取得  29 勝 10 敗的成績，並在錦標賽奪冠。之後 Haskins 陸續前往 Hedley 和 Dumas 高中分別執教四年和一年，都因戰績優秀被當地人視為英雄。

【Texas Western College】

1961 年 31 歲的 Haskins 被延攬到 Texas Western College (TWC) 大學帶領男籃礦工隊，是一所默默無名的小學校。好處是球員們離鄉背井，他不用擔心學生的父母親會干涉訓練，於是操得更兇。學校位於墨西哥邊界的 El Paso， 8 月份白天高達 38 度，他在沒有空調的體育館內進行每天三次的練習，不能喝水，有時候連休息也取消，結果四名球員在開季前就受不了退出球隊。

當時陣中的 Nolan Richardson 平均得分超過 20 分，質疑 Haskins外線比自己還準。他完全沒有暖身，一下場便連續投進 75 球，讓 Nolan 啞口無言，接受建議修正投籃姿勢。

10 月份的某場客場練習賽， Haskins 不滿意球員沒有用心防守，比賽結束回到學校已經晚上 9 點，他不讓大家盥洗和換裝，直奔體育館練習到早上 5 點，足足八個小時。下一場就是球季開打的第一場賽事，球員們想到無關排名的練習賽輸球下場就如此悽慘，正式比賽還得了，所以全力求勝，完全沒想到對方是全國排名前十名的 Iowa State 大學，加上對手的輕敵，讓 Texas Western 爆冷以 66 比 59 獲勝，賽後球員們鬆了一口氣，能夠沖個澡、換衣服和睡個覺就是一件開心的事情。總計 Haskins 的菜鳥執教球季繳出 18 勝 6 敗的成績，包括一波八連勝，以及十二場拿下十一勝。

下一個球季 Haskins 為了增強球隊戰力，千方百計想邀請外號 Bad News 的Jim Barnes來打球 (看到他上場就代表敵隊的壞消息)， Barnes 有 6 呎 8 吋高，在 Cameron College 每場比賽能轟下 30 分。 Haskins 幾乎用盡全部的招募經費，好幾次開十二小時的車到 Lawton。最後一次他只剩回程時加油的錢，於是孤注一擲跟 Barnes 打賭，雙方比賽罰二十五球，假如 Barnes 投進總數較多，他從此消聲匿跡；如果 Haskins 獲勝， Barnes 就接受獎學金來打球。先上場的 Barnes 總共投進 17 球，輪到 Haskins 時，他不疾不徐連續投進 18 球，然後就停下來，說: “乖乖簽約吧！”

有了 Barnes 的助拳， Texas Western 在 1962-193 球季為 19 勝 7 敗，隊史首次打進錦標賽，下個球季 (1963-1964) 更進步到 25 勝 3 敗，輸球的三場比賽都跟 Barnes 犯滿畢業脫不了關係。1964-1965 球季雖然有其他高手入隊，卻有不想勤奮練球的壞習慣，戰績僅有 18 勝 9 負。

【The NCAA Tournament Championship】

1965-1966 球季 Texas Western 不再是名不見經傳的爛隊，他們能在比賽前段使出神盾級防守，讓敵隊進攻停擺，等領先超過三十分時，再讓對手得分，並開始耍花俏的傳球。從開幕戰起就連勝 23 場，以 23 勝 1 敗進入錦標賽，全國排名第三。

冠軍賽的勁敵是64歲教頭 Rupp 領軍的 Kentucky 大學，不光勝場累績 700 勝，更曾拿過四次全國冠軍，媒體一致認為 Rupp 是全美最佳教練，陣中還有 Pat Riley 等明星球員，球風為快速導傳和流暢外線，每場得到超過 90 分。賽前各大媒體一面倒看衰 Texas Western， Rupp 還告訴別人 TWC 大學的全名應該是 Two White Coaches (Don Haskins 和助理教練) 而非 Texas Western College，反正一群黑鬼絕對打不贏白人。

Rupp 教練和 Pat Riley (現任熱火隊總裁)

 

在那個年代沒有錄影帶， Haskins 唯一的情報來源就是去看 Kentucky 大學在準決賽的表現，他決定大膽啟用三衛戰術。在防守方面，平常的比賽由兩名後衛回防，現在改成三名後衛，嘗試阻止對方快攻；在進攻方面，能確保對手採用陷阱式防守時，依然掌控場上節奏。最出乎意料的是， Haskins 竟然派出五名黑人球員先發上場。

比賽一開打， Kentucky 大學擺出了著名的防守陣式， Haskins 不知如何因應，馬上叫暫停，請後衛 Hill 和隊友互相傳球約一分鐘，傳到籃下再傳出來，看對手的站位防守決定戰術 (那時候還沒有進攻時間的限制，不會被判違例)，等到 Haskins 判斷是 1-3-1 區域聯防，就指導球員如何破解。第一波進攻他請 6 呎 6 吋的中鋒 Lattin 找到機會，就使出最大力氣在對方面前灌籃，像是他們從來沒有看過灌籃似的。壯碩的 Lattin 有 240 磅 (約 109 公斤)，他從底線加速起跳時，對位的中鋒立刻讓開，只有打死不退的 Pat Riley 成了受害者。這一球給Kentucky 大學一記重擊，感覺到 Texas Western 比想像中厲害。之後的進攻 Pat Riley 嘗試還以顏色，不光被 Lattin 賞火鍋，還重心不穩倒在地上。 TWC的 門神 Lattin 整場比賽一夫當關，曾單獨擋下對方三打一的快攻，賽後幾位 Kentucky 大學的球員甚至還跟他握手，肯定他的防守意識。

上半場另一個精彩片段就是後衛 Bobby Joe 的表現， Don Haskins 交代他不要嘗試抄球，因為 Kentucky 大學的後衛 Dampier 的運球技巧很好，結果 Bobby 先在一次防守中抄走 Dampier 的球快攻得分，下一次 Dampier 雖然更小心護球， Bobby 快手一抄，又掉兩分。稍晚 Bobby 回到休息區時，還打趣地跟 Haskins 說: 「你要我抄走對方多少球？」

 

Bobby Joe 的連續抄截讓 Texas Western 逆轉比分，並靠團隊防守讓 Kentucky 大學引以為傲的快攻派不上用場，一路領先到比賽結束，終場前 3 分多鐘還有 11 分的差距，順利拿下勝利。奪得冠軍的 Haskins 沒有太大的情緒起伏，唯一的感覺是球季終於畫下句點，不用再面對這些難以應付的球員。

 

【Five Black Players】

在六零年代，種族歧視觀念還很嚴重， NCAA 大學錦標賽的 Atlantic Coast 和 Southeastern 以及 Southwest 分區清一色為白人球員，包括 Haskins 在 Oklahoma A & M 打球時也沒有黑人隊友。就算少數學校有黑人球員，都是當搶籃板的苦力球員來用，普遍認為他們不夠聰明，無法勝任控球後衛或美式足球的四分衛。

日後 Haskins 執教 Texas Western 大學時，假使有任何一位黑人球員上場，就陸續收到來自全國各地的辱罵信件。他並不記得哪一年或那一場球賽派上五名先發球員，印象中是 1962-1963 球季的某場比賽，正好白人球員受傷，能上陣的五名好手全是黑人，從此被視為全國第一位派五名黑人球員先發的教練。

Haskins 最常被問到的問題就是：「為什麼派五名黑人球員上場？」多年以來，他的答案不曾改變過：「因為我要派出最頂尖的團隊」，他更進一步解釋：”I owed it to my players, my school, and my administration to put the best team on the floor…If I didn’t play my five best players, then everyone on the team would know it. Everyone would know that something was up, that their coach was not putting them in the best possible position to win the game. / 假使我沒有讓最佳陣容上場，我就沒有給球員、學校和管理單位一個交代…如果我不派最強的五名好手先發，那隊上的每個人就會知道事有蹊蹺，教練沒有全力求勝。”

Haskins 不想成為種族革命的先驅者，他的責任跟每位教練該做的事情一樣，就是讓贏球的機率最大化，調整並派出最厲害的五位球員。他說假如五個人全來自火星，那就讓五位火星人上場。無論是帶領高中或大學球隊、西班牙人、印地安人或外國人、男生或女生，對 Haskins而言，一律是穿著制服的籃球員，沒有膚色或種族之分。

在 1966 年冠軍賽用五名黑人先發奪冠之後，譴責的信件和威脅的黑函每天如雪片般飛來，讓校方無力招架，大概有五萬封信之多。另外， Sports Illustrated 運動畫刊用專文指責 Texas Western 壓榨黑人球員， El Paso 是一個對少數民族不友善的社區，其他學校便利用這篇不實報導，遊說高中球員不要去 Texas Western 大學，讓 Haskins 的招募工作窒礙難行。

往後的幾年，帶有種族歧視的球迷愈來愈多，甚至在一場比賽舉行之前，用電話恐嚇 Haskins 和球員們，如果黑人球員上場，就要有被槍發的心理準備。 1963 年 John F. Kennedy 總統被槍殺；1968 年輪到黑人民運領袖馬丁路德和 Robert F. Kennedy 總統，因此 Haskins 無奈地通知警方， FBI 派了多名人手保護球隊。在賽前的戰術會議，球員 Shed 繞著全隊一圈又一圈地跑， Haskins 生氣地問他到底在搞什麼飛機， Shed 回答:「教練，如果某人要暗殺我，我最好保持跑動，讓殺手很難瞄準!」晚上的比賽開打時， Haskins 照樣派黑人球員上陣，可是贏球後以最快速度離開球場。

從另一方面來看，拜 Haskins 所賜，更多的學校門戶大開， Atlantic Coast 和 Southeastern 以及 Southwest 分區陸續招募黑人球員， 1970 年代開始有學校同樣派出五位黑人先發球員，到最後連 Rupp 教練也不得不讓黑人球員上場，否則實力難以和其他隊伍抗衡。

【Retirement】

Haskins 執掌 Texas Western 總教練兵符長達三十八年，六十九歲才退休，他選擇留在 El Paso 的第一個理由是氣候，乾燥的沙漠不曾遭受龍捲風的侵襲；第二個理由是懶得找工作，更不想逼老婆離開認識的好朋友。 1970 年代初期印第安那大學曾來電詢問他面試的意願，他拒絕之後學校找了 Bob Knight 教練。另外， ABA 聯盟的 Dallas Chaparrals 也有意願挖角， Haskins 很心動，後來考慮到職業賽事的球季太長而作罷。

Haskins 執教生涯取得 719 勝的輝煌戰績，勝率 6 成 71，為了表彰他的貢獻， Texas Western 把籃球場館改名為 Don Haskins Center，不過 Haskins 比較希望學校繼續沿用 Special Events Center 的名稱，他覺得所有的成就不是自己一個人的功勞，這是每一位球員和助理教練們的通力合作，而且真正在場上賣力防守和進攻的是選手。在 1997 年， Haskins 更光榮地入選了籃球名人堂。

 

Part 3：Key Takeaways

自己看完書的三點感想如下：

【種族歧視】

現在年輕球友的偶像不外乎 Jordan、Kobe、Lebron James 或 Durant，或許很難想像以前黑人球員無法上場打球，以及遭受的不平等對待和生命威脅。自己在美國念書時，曾在餐廳慢吞吞點菜讓服務人員不耐煩；還有拿腳踏車去店裡檢查，莫明奇妙換來墨西哥老闆娘的一頓謾罵，相信如果不是黃皮膚，應該有不同的服務態度。

其實誤解和仇恨有時候來自於不瞭解， Texas Western College 的白人球員剛開始和黑人隊友互看不順眼，一同熬過艱苦訓練，每晚上場並肩作戰，最後變成一輩子的好朋友。出國念書前，我沒有和黑人打交道的經驗，在學校第一次和黑人同學合作後，才知道她雖然不喜歡上台說話，但頭腦是整組人裡面最好的。另外，學校為了打破國籍隔閡，一年之中八成以上的專案強迫每個人跟不同國家的人一組，一方面有更多機會認識其他同學，另一方面讓相異的文化背景激盪出火花。總而言之，交朋友和膚色以及國籍無關，只要你誠以待人，用心付出，大家都可以感受的到。

【堅持自我】

熱火隊名將 Tim Hardaway 很感激 Haskins 的高強度訓練，奠定日後進入 NBA 的籃球基本功，至於 Haskins 為什麼總是對球員非常嚴厲呢？跟新兵訓練是一樣的道理，讓每一位球員恨他入骨，沒時間或精力彼此樹敵，唯一共同的敵人就是教練。第二個原因是他知道球員的天賦有多好，不能接受白白浪費天生的優勢，依賴體能在打球。例如一場比賽開打後取得 34 比 4 的領先，球員們就漫不經心，最後以 86 比 68 贏球。他認為一場球賽中整整四十分鐘都該全力以赴，最後的分數和付出的努力必須一起考量。有記者問過 Haskins 心目中帶領過的最佳隊伍，他坦承並不是拿過全國冠軍的那一隊，而是奮戰到最後一刻，雖然輸球但毫無保留的球隊。

另外，男生和女生對 Haskins 來說沒有差別，女子球員打混摸魚時，責罵和懲罰和男子球員相同，在他超過四十年的執教生涯裡，有幾位男生受不了嚴格操練自願退訓，卻從來沒有一位女生如此做。而且當他體認到女生月事來必須放鬆一點時，兩位球員跑來抱怨教練偏心，給男籃隊的操練比女籃隊嚴格，她們的母親還致電請教練同等對待，這件事情讓  Haskins 學到球員就是球員，無分男女，唯有透過苦練幫他們更加進步。此外，電影《勇闖禁區》拍攝期間，導演請 Haskins 到場指導演員，他把每個人視為自己帶領的球員，大聲咆哮，隨時一個動作做錯，或防守時身體放得不夠低，就叫大家重頭再來，對他來說，不管做任何事情，該怎麼做就怎麼做，沒得商量。

Haskins 派上五名黑人先發球員遭受黑函和電話威脅，如果顧及自身安全改變調度，也沒人會加以責怪。可是他沒有這麼做，就跟日復一日的九小時操練一樣，每一次折返跑、每一次蹲馬步防守，都要確實做到，因為那是對的事情，假設這一次退縮了，往後就有藉口和理由放棄。即使 Haskins 在自傳中再三強調自己並非人權主義者，他的勇氣和擔當依然很值得欽佩。

 

【籃球人生】

Haskins 最不想回憶的過去就是在 Iba 教練底下打球的苦日子，後來發現人生中所有美好的事情都歸功於那四年，包括處理事情、與人相處、認真工作、專心致力於訂定的目標，Iba 教練也是他心目中最棒的、最懂得激勵人心的教練。另外， Haskins 自己沒有在大學四年內取得文憑，深深體會到學位的重要性，因此格外注重球員的課業成績，希望他們不光要順利畢業，將來更有不錯的職涯發展。在 1966 年奪冠的班底中， David Lattin 是公共關係主管；Bobby Joe 擔任公司專員；Harry Flournoy 為業務代表；Nevil Shed 於大學服務；Orsten Artis 當上警探；Dick Myers 為運籌管理副總裁；David Palacio 升任財務長；Willie Worsley、Willie Cager、Jerry Armstrong 、Togo Railey 和 Louis Baudoin 全部成了籃球教練。

籃球場就是人生的縮影，成天打球的學生不見得將來就沒有前途。平常練球夠認真，場上防守夠用心，懂得幫助隊友，以及學習團隊合作，就算哪一天你因傷退出，這些良好的習慣跟培養的能力還是能帶到職場裡。想讓外線精進，你會獨自練投幾百球，同樣的道理，為了一份報告或一場簡報，你會額外投入時間去準備和練習，只為了繳出最好的成果。

【Glory Road】

可能是讀完自傳才看 DVD，覺得電影沒有書本精彩，反而是幕後花絮的教練和球員訪談引起我很大的興趣。雖然 Don Haskins 已經於 2008 年過世， 1966 年的冠軍決賽註定名留青史，更啟發了每位黑人小孩的籃球夢。

 

P.S.
1.關於球員招募：六零年代和現在很不一樣，由於經費不多，交通也不發達，時常還沒機會觀賞球員比賽，就必須決定錄用與否。 Haskins 錄取前 NBA球員 Greg Foster 時， Foster 還推薦一名後衛，不過 Haskins 寧可把時間用來打高爾夫，於是告訴這名後衛和另一位人選，誰先確定入學就錄取誰。等這位後衛的獎學金落空，每天哭苦哀求 Haskins 給自己機會時，他只能斷然拒絕，沒想到對方日後成為知名的控球後衛「手套」Gary Payton。此外，有明星球員在陣中會是一大利多，能吸引其他好手帶槍投靠。

2.關於 1966 年的冠軍隊伍：雖然陣中有才華洋溢的多位球員，但每天 Haskins 必須想出不同的方法要求他們，無論是賽後的整晚操練，或威脅要大家穿裙子練球，到最後他才明白永遠沒辦法讓這群球員全神貫注打完整場比賽。與 Kentucky 大學的冠軍賽開打前， Haskins 發現 Bobby Joe 在休息室打瞌睡，其他隊友也吊兒郎當，在觀眾席尋找女孩子，氣得他丟下一句話：「我希望你們今天晚上被對手狠狠教訓!」隨即離開休息室，並跟助理教練說乾脆放棄這場比賽，讓球員們在全國觀眾面前丟臉。賽後 Kentucky 大學接受訪問時，說他們看到 Texas Western College 的球員出場時，眼神充滿著求勝的火花，被 Haskins 當成笑話看待，實際情形正好相反。

3.Texas Western College 後來改名叫做 University of Texas at El Paso (UTEP)，繼續沿用礦工隊的隊名。

 

4.自己在美國時有一次跟黑人打三打三的經驗，籃板球幾乎搶不贏，還好靠著兩位台大前校隊隊友，竟然還贏過一場球。另外，有一次我上籃得分之後，防守我的黑人被兩位隊友拉去旁邊責罵，應該是糗他怎麼會守不住一個瘦小的矮個子。

【延伸閱讀】

另外兩位知名的美國大學教練的籃球哲學：

NCAA 史上第一位奪得一千勝的杜克大學 K 教練：

《Leading With the Heart》讀後感想– Coach K / K教練的領導哲學

UCLA 的 John Wooden 教練：
《Wooden On Leadership》與 《Wooden》讀後感想 – John Wooden / 約翰‧伍登教練的領導哲學和人生智慧 (上)

    所謂空間(space)原則是指，在球場進攻或防守球員相互位置，包括球員和邊線、底線與中線等距離，要「秉持」在適度距離(或五大步以上)，才能獲得有利契機。球員和球員距離太近，表示空間太小；球員和邊線、球員和底線、球員和中線等距離太近表示空間不足。空間太小，對進攻方是不適合；空間很小，對防守方就利多於弊了。

『雙箭頭空間原則概述』

    雙箭頭在進攻上的空間原則概略有三大項，2.3號雙箭頭跑快攻要儘量靠近邊線空間才夠大、2.3號球員機遇戰的選擇要視空間大小來決定、2.3號球員在3分線45度如何選擇小組戰等。

『2.3號球員機遇戰選擇：跑位』

    雙箭頭2.3號球員學會了偷跑快攻，以及怎麼樣跑位之後，要進入前場該「跑到那裡？」空間才適當是一般初學者所迷惑的。

基本上，「越靠近籃框、沒有人去的地方」是絕對首選。

像很多初學者的雙箭頭，延著邊線跑位後，擔心、畏懼3秒鐘違例事；所以，都不敢在快攻過程，跑到禁區裡去，這教練該提醒的事。以下圖為例，這樣情境，紅色圓圈3號球員就不該停留在3分線附近；他應該如白色箭頭所示，跑到禁區離籃框一步45度的位置「等候2秒鐘」，再離開禁區去另外一個空檔區。

    除此，快攻機遇戰過程，雙箭頭要「跑到那裡呢？」扣除掉大原則：「越靠近籃框、沒有人去的地方」之外，假設彼時「被阻絕(deny)：被釘住」沒辦法拿到球了，你雙箭頭應該繼續往「專項位置」的去尋求得球攻擊；那就是「二邊3分線外45度、二邊3分線外底線、禁區裡面、及3分線圈頂區」等六個位置，如下圖裡紅色圓圈2號球員。

    為什麼要跑到這幾個位置？

    首先是「角色分工」；因為扣除特殊狀況的，例如在禁區可以得球輕易得分外，你雙箭頭基本上是外圍射手，你應該是個「面框攻擊」好手；所以，你應該分工的去跑外圍空檔。其次，基於彼時是快攻機遇戰情況，你雙箭頭假如被阻絕都是在外圍跑位，如此將可以「把防守圈拉大：清開空間」的讓，後續的拖車得以得到有利得球空間。

    你雙箭頭在尋求空間有利位置之空檔，於混亂之間怎麼樣因應做適當跑位呢？以下圖為例，假設紅色2號雙箭頭跑位到禁區裡，沒有機會接獲傳導球，你雙箭頭應該如下圖裡的「黑色箭頭所示」去做空手跑位；和隊友紅色3號球員做「底線交叉」的跑到下方的底線區、跑到3分線圈頂區、跑回原來的3分線45度、或者跑到原來方向的底線區域等都是絕佳選擇。

    彼時紅色3號球員雙箭頭的因應，較妥善的是如白色箭頭所示，和隊友紅色2號球員，做底線交叉跑位的「跑到對面底線或對面3分線45度」；紅色3號球員退其次才是，清開空間的「輪轉進位」到3分線圈頂區做策應與預防快攻事項。

    以上所有原則都是：儘早跑空檔得球、並清開禁區空間以及保持和隊友之間的空間。

『2.3號球員機遇戰選擇：單打與其他』

    先前在「機遇戰怎麼樣切入與跟切」一文裡討論過，當雙箭頭在機遇戰裡得球，由於「空間夠大」，所以，想當然的就是要單打較有利；以下圖為例，空間夠大的2對2，紅色圓圈2號球員一定要單打。

    那麼，現實裡你真的想要在空間有利情況去執行單打的話，彼時有可能會像，下圖裡的「林校長硬打而快要被國一生火鍋」；OK的！那就讓「讓對方爽」或者回去再苦練。

    其次，假如你雙箭頭在機遇戰裡得球並已經下球，彼時被對手(像下圖鏡頭裡的黃老師：射手)緊迫怎麼辦？繼續運球推進，不能隨意收球，更需避免運球到禁區裡才收球。

    假如你已經下球，但是發現禁區裡壅塞，或者後續有隊友拖車跟隨而至等；此時你可以像下圖裡紅色球衣我們虎尾籃委會的黃品哲一樣，做原地運球、晃動運球去嚇唬對手，也藉由這樣嚇唬式運球，而吸引防守者趨前緊迫，進而清開禁區空間。

    假如你雙箭頭持球還沒有下球，並且如下圖裡的被對手緊迫，彼時你需要冷靜並先解讀防守；你可以做三角步法的刺探步，假裝要下球切入，逼迫對手後退以利傳球；或者做三種威脅姿勢的假裝要投籃，逼迫防守者趨前，以利清開禁區空間的有利傳導球給空手切的隊友等。也就是彼時的雙箭頭在機遇戰裡的持球，最好是：「掌握空間大小、並且不能隨意下球」。

    假設你已經下球，彼時並沒有防守者緊迫，自己沒有有利運球切入機會，隊友也都處於沒有空檔時；你可以像下圖學我們虎科女籃赤耙耙這樣，一邊運球、一邊指揮隊友走位在機遇戰裡尋求空檔契機。

    假設你雙箭頭在機遇戰裡持球或運球，需要注意對邊大角的隊友，有沒有空檔；像下圖裡的禿頭球員可以下球切入，就是機遇戰裡大家注意力都在球情況，所有防守者都往球的方向移動，隊友的快速大角傳球，防守者趨前貼身(close out)，他得以輕易下球切入。

此處總結，機遇戰裡就空間原則，有機會一定要單打；假如已經下球就不能隨意收球，或者避免在禁區裡收球；機遇戰假如已經得球卻下球，可以原地運球做假裝要切入、做原地晃動運球吸引防守者的注意力；假如還沒有下球，建議做三角步法的刺探步吸引防守者；假如已經下球卻沒有機會切入，可以一邊運球一邊指揮隊友走位；機遇戰裡要注意弱邊大角的隊友是否空檔等。以上等等觀念與技術動作，都和空間有不可分的密切關鍵。

    所謂空間(space)原則是指，在球場進攻或防守球員相互位置，包括球員和邊線、底線與中線等距離，要「秉持」在適度距離(或五大步以上)，才能獲得有利契機。球員和球員距離太近，表示空間太小；球員和邊線、球員和底線、球員和中線等距離太近表示空間不足。空間太小，對進攻方是不適合；空間很小，對防守方就利多於弊了。

『雙箭頭空間原則概述』

    雙箭頭在進攻上的空間原則概略有四大項，2.3號雙箭頭跑快攻要儘量靠近邊線空間才夠大、2.3號球員機遇戰的選擇要視空間大小來決定、2.3號球員在3分線45度如何選擇小組戰等。

『雙箭頭在後場的空間』

2號得分後衛(shooting guard)和3號小前鋒(small forward)，一般或稱雙箭頭(lopper)來說，轉換快攻走位與接應該怎麼樣較適當呢？

    學會解讀狀況的在「適當時機偷跑」。

什麼時機偷跑？多數是雙箭頭在後場的第一要務；多數狀況是在，對手在我方3分線後已經空無一人(例如對手的控球切入，其他對手不懂輪轉進位到3分線圈頂區去預防快攻)，並且在對手已經「準備出手攻擊」的時候，雙箭頭就要往邊線「不看球衝刺」；當衝刺通過中線，才轉頭一邊看球、再以大交叉步快跑。

早一點偷跑，「得球的空間」就大；太慢移位快攻，得球的空間就小。有些教練是指導球員，不論3721的在，對手出手瞬間就偷跑；不論在區域防守或釘人防守情況，這種偷跑時機見仁見智。

    其次偷跑時機是，彼時狀況發覺「隊友快抓到球、隊友快抄截到球等」；像下圖黑色圓圈台啤球員，發覺吳永仁快抓到球，就已經轉頭，要往前場左側邊線的藍色箭頭方向衝刺跑快攻一樣。

    再像下圖右側黑色圓圈的台啤球員，發覺隊友已經快要抓到籃板球，就「同時間移位」要往右側邊線的藍色箭頭方向跑快攻一樣。

    再則介紹，在後場要跑快攻「怎麼樣跑？」

    基本上建議「先斜線、再直線跑」是最佳狀況；由於多數狀況的攻、守都是在球場中心區域；所以，瞬間「往邊線移位」是最容易「接應傳導球」的。為什麼？因為像下圖X5為例，這位防守者，「要快速回後場防守」，最好的路徑當然是「直線如深藍色箭頭」；所以，相對的，要跑快攻的箭頭，你假如也是往球場中央快跑，要接獲傳導球做機遇戰攻擊的機會就低。因此，你圓圈紅色2號箭頭球員，就應該做「兩段式」的移位，像下圖的紅色箭頭一樣；紅色圓圈2號球員，不應該如下圖的白色箭頭直線移位，假如依白色箭頭跑，如此就是一直跑在X5旁邊，這一來就很難接獲傳導球了。

    這裡提醒，雙箭頭要跑快攻過程，「盡可能保持眼睛看到球」的情況去移位，像第一個圖裡的台啤球員，他要往左側移位的同時，眼睛一直注視著吳永仁的持球狀態；再像上面第二個圖，球迷可以看出，台啤球員的視野並沒有掌握球的動態，這不大好。再以下圖紅色箭頭所指的球員為例，他的視野是「掌握球的動態」的；這和前處討論的，偷跑快攻前半段不看球是「不相違背」的。

緊接著深入討論，假如包含所謂合理路線(logical line)，雙箭頭從後場開始要跑快攻的跑位，應該如下圖所示，都是在「靠近邊線一步」這樣往前場衝刺跑位的。

很簡單的說明以下圖為例，假設球在後場禁區裡面，處於前場的雙箭頭2號號球員，假如依白色箭頭路線快跑，就算已經跑到前場3分線附近，將會出現2號球員「背對著球」的，很難掌握球的動態；就算轉頭看球都很難，包括，持球的紅色1號隊友，也會因為2號球員沒看到球的「不敢傳球」。

    快攻過程，在球場中央總是很壅塞。

我是[絕殺女王]齁齁齁齁齁齁齁!!!!!!!!!!!!!!!

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你們絕對沒看過[跳小蘋果]可以是這種姿勢的!!

身為女人也可以跳投,身為女人也可以跳得粉高去封阻

我是虎科大女籃的[才女],也是飛機系的棟樑

一個箭步就可以蓋到火鍋

我面對虎科女籃的雅君可以無懼的跳投,我是WooHoo女籃的8號女神

我雅君是[高人一等]的,99號:我不信邪!!!!!!

我們是[姊妹],所以可以嘻嘻哈哈打籃球

如果你看不出我是林書豪的妹妹,帶有殺氣的女神.........

我是虎尾女神------9號;別逗我笑咩!!!!!!!!

10號:我決定用[溫柔的眼神殺死你]!!!!!!

立仁的小弟弟(思賢),儘管你有180cm,但是,打不到我的火鍋的齁!!!!!!!

攝影:虎尾科大攝影社
對白:憑空編撰

    抓籃板球除了積極衝搶態度、聰穎判斷與過人敏銳嗅覺、防守卡位及進攻搶位技巧外，當然包含跳躍技巧、跳躍能力及抓球技巧等；跳躍技巧概略有「原地跳躍、橫(斜)向移位再跳躍、直線助跑跳躍」等；也由此跳躍外，還要學習跳躍後抓球技巧，以下影片教學說明。

『原地跳躍』

    籃板球假如在球員的「方圓一公尺」上方即將掉落，彼時不會跳躍、或者沒體能跳躍的球員，除了目迎目送之外，其他項正常球員，當然就需要以原地垂直跳，以及稍微斜向原地跳躍來奪取籃板球；問題是，怎麼樣垂直跳、怎麼樣斜向垂直跳？

    雙腳快速微蹲、雙手同時往後擺動，然後，雙腳用力「往地上蹬、雙手快速往前上方提振」，如下影片「https://www.youtube.com/watch?v=ZlQAtzweAAU&feature=youtu.be」。

假如要稍微斜向原地跳躍，則需要先「觀察旁邊有無安全的落地點」，然後再快速微蹲雙腳、雙手臂後擺，然後蹬地跳起。

    假如原地跳躍加上抓球動作，則需要先選擇單手或者雙手抓球；然後，在跳躍於「最高點時」，手掌稍微朝上並用手指頭去碰觸球；當碰觸到球瞬間，手指頭加上手腕之力，快速將球「拉扯下來」，持球需保持於肩膀之上的保護球，如下影片「https://www.youtube.com/watch?v=6kV3NHopqzU&feature=youtu.be」。

『橫(斜)向移位再跳躍』

先判斷「約略最高點位置」，然後橫向助跑、側向急停、蹲同時雙手後擺，緊接著雙腳用力蹬地、雙手同時往前上方提振而跳起，如下橫(斜)向線助跑跳躍影片「https://www.youtube.com/watch?v=w4_cCMR3eOg&feature=youtu.be」。

    橫(斜)向移位再跳躍抓籃板球技術，概略如下：

一、觀察球向左(右)反彈距離，估計後迅速移位；

二、以左右交叉步橫(斜)向快跑；

三、急停、觀察跳起後雙腳可不可以安全落地、觀察隊友與對手位置；

四、蹲、雙手後擺、蹬地跳起；

五、抓球、落下、保護球，詳細如下影片「https://www.youtube.com/watch?v=0ga9sz1hmhQ&feature=youtu.be」。

『直線助跑再跳躍與抓球』

先判斷「籃框最高點位置」，然後助跑、急停、蹲同時雙手後擺，緊接著雙腳用力蹬地、雙手同時往前上方提振而跳起，如下直線助跑跳躍影片

「https://www.youtube.com/watch?v=F4cYTkP0Wus&feature=youtu.be」；此處提醒，

    直線向前助跑再跳躍抓籃板球技術，概略如下：

一、觀察球反彈距離與高度，心理先估計移位的距離多寡；

二、緊接著以最快速度向前快跑；

三、評估跳躍距離後做一個急停、並利用眼睛餘光觀察跳起後雙腳可不可以安全落地、也同時觀察隊友與對手位置；

四、急停後要快速蹲下、同時間雙手後擺，緊接著雙腳用力蹬地跳起；

五、騰空到最高點瞬間利用手指頭抓球，然後觀察要傳導的隊友位置並同時雙腳落下；持球需保持於肩膀之上的保護球，詳細如下影片「https://www.youtube.com/watch?v=ZMsktN9G_LA&feature=youtu.be」。

『總結』

    跳躍的技巧，除了要學習以外，還要「每天練習」；就像我們在NBA廣告，看到球星「還做馬克操」一樣，那是每天練習，練習到純熟並會「自然反射」。

    沒有腳肌力，要「騰雲駕霧」有點困難；所以，彼時不能要求太高，或者識趣一點的去做腳肌力訓練。基層球員怎麼樣做腳肌力訓練？馬克操。

    多數人的跳躍之所以不好，主要是因為「沒有蹲」；沒有蹲，就「力學」來討論，其「做功的距離較短」，所能做的功當然小。那麼，要能夠「蹲下來」關鍵則是「柔軟度」，這也是許多籃球教練的「痛」；因為，多數籃球教練都允許他們的球員「彎腰駝背」，想當然就蹲不下去了。切記：「彎腰駝背不同於腳蹲下去」。再者，要跳躍得好除了能蹲下去之外，「蹬地以及雙腳迅速伸直也是另外關鍵」；很多人腳不會蹬地，所以地面沒辦法給予「反作用力」，想當然沒力跳躍；很多人雙腳有蹲下去，但是雙腳「慢條斯理伸直」，想當然，動作慢、反作用力就小。

    助跑垂直跳要觀察對手與隊友關鍵是，假如有對手同時跳起要搶籃板球，你評估假如搶不到球情況，你應該掌握隊友在那裡，進而輕巧的「將球撥給隊友」。

    跳躍要落地瞬間，要觀察對手與隊友關鍵是，「避免腳踩到別人的腳而扭傷」；很多人腳肌力很棒，跳躍巧也很好，只是經常扭傷，其實是「不懂得觀察與評估」。假如評估是，落下來可能會踩到別人的腳而扭傷；那麼，逞一時之快，識趣一點的不要跳躍。

    到亞洲大學籃球賽學習，趁機參觀了新北市某籃球隊訓練；「吃人嘴軟」後，經技術顧問要求，對籃球隊建議：建立籃球隊「優良文化」，並以「大局觀」看待籃球隊，才能脫穎而出全國奪冠。

『優良文化』

    嘗認為：基層籃球隊球員，假如所有生活常規都不懂、也缺乏倫理道德、更不能做好禮義廉恥等優良文化素養，這個籃球隊就算獲得全國冠軍，這些球員日後「在社會上」，不論就學、就業或為人處世等，也多數難以生存；尤其如果，你基層籃球教練還抱持：這是球員自己家長的責任，也與日後教練有關等，以此看待，那麼，你這個基層籃球教練就「罪大惡極」了。

    假如你基層籃球教練所指導過的球員，遇到他的「前任教練」，例如你們現在是國中籃球選手，遇到國小籃球隊教練時是視而不見、不會打招呼；或者你們籃球隊的球員，要上車時是不排隊的「爭先恐後」，你們籃球隊球員到遊樂場是胡作非為的任意破壞公物，到圖書館看書前脫掉鞋子是亂七八糟擺置等等，你們這樣的籃球隊就算獲得全國冠軍，又有什麼好值得一看的？

    尤其如果，你們籃球隊的球員總是經常「說謊」，對隊友說謊、對家人說謊、對級任導師說謊等；你們這個籃球隊就算獲得全國冠軍，又有什麼好值得欣喜的？

    再如果，你們籃球隊的球員，假如許多人總是不懂得「心存感恩」，不懂得飲水思源；包括練球時對客座教練的態度不佳，對客座教練的指導也不知感恩等，你們這個球隊就算獲得全國冠軍，又有什麼可以值得高興的？

    以上等等生活常規、倫理道德、禮義廉恥等文化素養，假如都是球隊所欠缺，你們這個球隊就算今天超強，時間久了，這個球隊勢必會被其他家長、其他師長、其他球隊的教練與球員等人所唾棄；因為，你們的所作所為都是不合常理、異乎尋常的言行。

    尤其你籃球教練該注意：為什麼球員會這樣？

『大局觀談冠軍球隊體能』

    當你們全體球員、教練團、各班級任導師以及球隊相關人員等，都「一致認為」：可以獲得全國冠軍時，為什麼你們球員的體能卻只有社團水準，而不是全國超強籃球隊的水準？

    尤其，為什麼只有少數球員跟你們教練團反應說：最近練球有點累的時候，你們教練團就以此心生怯意？擔心為此球員過度勞累？可問題是，你們的練球時間，卻只是其他三支超級強權球隊的「2/5」，不到一半時間，如此，還憑什麼奢談全國冠軍？

    再假如，有少數家長跟你們教練團反應說：球員回家後都喊累；接受反應後，你們教練團竟然心生擔憂的向家長回覆說：會改善。此處可笑的是，這一問題顯示，你們教練團的「運動專業素養」全然不見了；因為，會不會累、訓練是否過量等，教練應該有「專業知識與常識」的檢驗，那並不是教練團隨家長言論而行的人云亦云。所以，由此看待好笑的是，你們教練團的專業素養跑到那裡去了？

『大局觀談冠軍經驗』

    再者你們教練團在練球過程的檢討，經討論過後，也徵詢技術顧問之後，決議依技術顧問概念繼續操作時，你們教練團某人，為什麼還要去拿「別的教練觀點」來和執行教練「再一次討論」？

    比較好笑的是，你們所徵詢別的教練其經歷，他這一輩子就只是帶球隊獲得全國第四名乙次；你們竟然拿這經歷這般缺少經歷的教練之論點，去質疑技術顧問觀點。

    可問題是，你們兩位技術顧問的經歷是：、、、、、、、、、

    到底一位教籃球隊不到五年，只獲得一次全國第四名之教練經歷與認知較可取，還是，兩位琳瑯滿目經歷之教練經歷認知較可取？

『大局觀談行政用人』

    從行政主管去看待，籃球隊教練之「用與不用」，自古以來就有名言說「疑人不用、用人不疑」來看；行政主管假如用人之後，還老是疑神疑鬼，拿石頭砸自己的腳，這是自討苦吃言行。

    尤其，你行政主管還對自己決策後的教練半信半疑，並拿其他第四名教練觀點去質詢，你們經歷豐富的技術顧問觀點，這種「不夠尊重」言行，實在讓我們這幾個偶一為之露面參觀的顧問洩氣。

    包括，你們教練團假如還繼續採用「不是專業的家長意見」，去反駁執行教練的訓練與指導，這樣不夠尊重，奢談全國冠軍真是癡人說夢。

『總結』

    真話總是粉難聽的情況，容許我們說：要拿全國國中組冠軍，不要當個「井底之蛙」；視野、觀念都需要以「大局為重」！

    轉身或背後運球，怎麼樣指導與練習，是好多基層籃球教練來信的問題重點；徒手手腕在背後繞、練背後傳地板球、原地運球後再做背後傳地板球、徒手轉身動作、實務操作等循序漸進指導與練習是重點。

『基本技術概念』

轉身運球主要關鍵在，轉身前的那次運球要特別用力；然後手指自然張開去控制球，緊接著借助球體反彈之力將球攜帶著(手肘自然內關)，與身體同時轉換到另一邊；轉身快完成時，手指快速將球往前下方用力彈推而出(傳球狀態)；轉身完成，要換成另一隻手繼續運球。轉身運球是以靠近對手那隻腳為軸心轉身；而轉身後，需要換成另一手來運球。

    轉身運球要領與練習步驟如下：

(一)原地徒手手腕的繞：大拇指保持貼近身體，然後手掌心保持向下的將手腕在身體後方繞；由於雙手都需要學會背後或轉身運球，因此這個手腕繞「手腕往前下方用力」的練習，需要左、右手都練習如下影片說明。

「https://www.youtube.com/watch?v=7QWYtOXiewU」

(二)原地背後傳地板球：兩人一組，練習原地背後傳地板球；需將前述手腕繞的第一個「攜帶球繞」技術動作運用，並且，傳導地板球是需要很有力量，如下影片說明。

「https://www.youtube.com/watch?v=Mqq4aLn0IZw」

(三)原地運球再將球攜帶繞背後傳地板球：一樣兩人一組，然後練習自己先行運球之後，學會將球攜帶、再進行背後傳球；切記，原地運球位置在右手的正右側，不是在右前方；並且運球要有力量，才能夠借力使力的將球攜帶，進而進行「有力量的背後傳地板球」技術，如下影片說明。

「https://www.youtube.com/watch?v=btbpltfePHI」

(四)徒手轉身：不拿球，然後練習徒手轉身技術；例如左腳不動，以右手和右腳腳尖為主施力，做順時鐘轉身練習；假如是右腳不動，則是以左手和左腳腳尖為主施力，做逆時鐘轉身練習。兩項重點，左腳不動時，左腳腳後跟要稍微提起，腳稍微彎曲的利用腳尖去做順時鐘轉身；轉身的主要力量來源有二，一是「右手肘部以及右腳腳尖」，如下影片說明。

「https://www.youtube.com/watch?v=3q3-1NGXOtU」

(五)原地轉身運球：將第三步驟和第四步驟結合練習；例如以左腳不動右手運球，然後，以右手手肘和右腳腳尖用力做順時鐘轉身，同時間將球攜帶、轉身就變化為左手運球右手自然伸出保護球狀態的轉身運球。假如是左手原地運球，右腳不動的逆時鐘轉身，同時間將球攜帶變化為右手運球左手自然伸出保護球如下影片說明。

「https://www.youtube.com/watch?v=kPyiw6WZOig」

『漸進練習法』

(六)走路速度轉身運球：以走路的速度前進，然後將前述第五步驟結合運用；注意，抬頭、視野、運球力量、攜帶後要馬上下球、轉身後，非運球之手要自然伸出記得保護球。

(七)小跑步轉身運球：以小跑步的速度，做轉身運球過人練習；注意要點還是抬頭、視野、運球力量、攜帶後要馬上下球、轉身後，非運球之手要自然伸出記得保護球。

(八)模擬防守情況轉身運球：以小跑步速度前進，在前方有防守者情況，做轉身運球過人；此時注意是，前進之路被防守者阻撓才轉身，並且，是隨機的，沒有固定採取那一隻腳不動的轉身。

(九)有防守者情況轉身運球：請防守者以比賽狀態情況防守，然後運球者依實際情況選擇轉身運球；

(十)比賽狀態實務：以比賽狀態進行；所以，不一定要採取轉身運球。

『照片教學』

轉身運球動作圖(依序由左上至右上)

2014，除了瘋世足，瘋亞運，體育界關注的焦點可真不少，對棒球迷來說，近幾年除了玩大樹哥「王建民」的遊戲，也見證了明星游擊手Jeter的退役，當然今年也是陳偉殷、陽岱鋼兩位光輝的一年；對籃球迷來說，今年依舊不少NBA大咖來台，而中華隊在有了ＱＤ加歸化後，國際賽表現更是上層樓，到底今年發生了多少大事呢？

夜不算太深，人也靜不下來，小編來閒聊個幾句，希望不要打擾到大家了。



過去，其實有不少朋友、同學們都曾來訊、來信或是透過其他管道來釋放出自己對於運動領域有很大的興趣，希望未來有機會能把興趣變成工作，甚至朝這個領域去做經營，而且每隔一段時間就會有這樣的熱血少年出現，這表示我們的體育風氣很盛、討論風氣很高，才會一直吸引許多有心投入其中的朋友們來加入，確實是國家之幸(!?)

不過，體育在台灣確實是道窄路，受限於我們的收視人口、族群、消費族群和職業聯盟的競爭力等等因素，我們當然不太可能去和許多體制健全、觀察也有一定數量的外國比較，國外記者一個月可能寫幾篇外稿就可以養活自己，在台灣，一天寫十篇的記者可能都大有人在，社會地位、聲望和報酬當然就更不可同日而語了。

不諱言的告訴大家，很多在這條路上的同業、前輩們，都是靠著一股熱情在經營自己的事業，在台灣經營體育，沒有熱情，你很難持續、沒有熱情，你連自己都很難說服，熱情，是一切的根本，有了熱情，才能有之後的延續。

但是，這些都嚇不走有熱情、有抱負、懷抱體育夢想的許多人，人因夢想而偉大，小編也一直都很佩服這樣的人；但他們總會碰上一個問題：「究竟我該怎麼其門而入呢？」，每個去應徵體育相關工作的人都是熱愛著體育、喜歡看球、打球，有固定支持的隊伍，甚至「從幾歲開始看比賽研究」都成為最低限度的配備，這些其實都不足以成為你個人的面試利器，只是基本款罷了。

如果你想要有獨門武器讓人看見你、賞識你，以小編的經驗，你一定要有自己的「個人作品集」，哪怕只是簡單的觀球心得、球迷紀錄，或是選錄一些外電新聞、翻譯文章都沒關係，你必須長時間的累積自己的作品，讓人一看就知道你的文章風格、切入觀點、用字遣詞等等，面試時一拿出來，主試者馬上知道你是「內行者」，你為這一天，已準備數年之久。

有這麼一句話：「打電動可以當職業嗎？也許不行；但如果電動打到全球排名前十、戰隊邀請你加盟、代言廣告找上門，你打電動，就能是一種職業。」；這種狀況和體育路有點類似，喜歡看球、愛看比賽可以當職業嗎？不一定，但如果你看了數千場比賽還紀錄下來、愛追隨每天的NBA新聞還寫下自己的心得，你可能離職業，真的不遠了。

運動邦，是 痞客邦PIXNET 旗下的一個運動部落格大型共筆專區，內部搜集的都是在痞客邦站上創作、擁有個人部落格空間的一個地方，裡面的專欄創作者不一定是專職運動人，很多都只是對體育、對運動有熱忱、有心分享、有心想要寫點什麼紀錄、尋求同好的部落客而已，擁有一個屬於自己發聲的部落格、一個園地，比Facebook更好撰寫運動文章，也能夠留下自己的逐年紀錄，不用跟投稿文章一樣，投了一篇又一篇，卻很難整理成冊變成自己的「履歷」，部落格不僅是作品集散地，更是一個人創造個人價值與想法的夢想園地。

說了這麼多，小編想講什麼呢？

運動邦 這個共筆專區很歡迎新的運動部落客投入，如果您有心想要經營運動領域，也想嘗試看看自己當「小媒體」的感覺是什麼、替未來做好準備，那麼我們絕對竭誠歡迎您的加入，您可以透過投稿、私訊的方式提供您的部落格網址，也許運動邦就有幸能夠邀請您的加入，讓您的觀點、文章讓更多人看見。

如果完成夢想需要一個舞台。
運動邦，願意成為那樣的舞台，為大家。

摘要(註:本文已發表於2003年臺灣體育運動與健康休閒發展趨勢研討會-嘉義吳鳳技術學院)

    本研究目的探討國小女籃，在訓練過程生理期問題；對雲縣土庫國小女籃，從91年8月至92年10月，做15個月追縱研究；在每星期13小時訓練的17位樣本，經整理得以下結論：

一、資料與變化：92年10月平均年齡11.9歲、身高154.29cm、體重45.52kg、BMI為19.02；91年8月身高147.99cm、體重41.60kg、BMI為18.89，14個月身高成長6.30cm、體重增加3.92kg、BMI正.13。

二、初經年齡：有生理期選手9位佔52.94%，平均初經10.93歲，和1976年美國奧運代表隊，60%在13歲前就有初經比例相近；尚未生理期8位平均年齡11.54歲，亦於優秀運動員在14至17歲間出現初經、非運動員初經12.23歲範圍內。

三、經痛：每次都經痛3位，偶爾經痛4位，亦即66.67%選手曾經痛，超出過去研究非運動員經痛25.9%、大學運動員經痛47.6%、國手級運動員經痛50%比例甚多。

四、中斷次數：「月經少來」佔33.33%，「次發性月經不來」佔33.33%，和過去研究29.31%比例接近。

五、狀況：研究期15個月5次比賽，9位選手都正常參與，且未有服藥物以改變生理週期；5位選手(55.56%)不受運動訓練影響，和過去研究84%不受運動訓練影響有段差距。

少年女子籃球選手訓練過程，生理週期控管是訓練者責任；其初潮前、後心理輔導，及腹痛、生理週期中斷等問題更是重要。

關鍵詞：少年、籃球選手、生理期

A Follow Up Research On The Physiological Period of Early Youth Female Basketball Player

Chung Tai Institute of Nursing Technology  Hsu Wu Hsiung

National Taipei Nursing School  Wang Ling

Abstract

    The purpose of this research is to conduct study on the problem of physiological period during the course of training for primary school female basketball players. Fifteen months of follow up research has been conducted on female basketball players of Tu Ku Primary School in Yunlin County from August 2002 to October 2003.  From the seventeen samples with thirteen hours of training every week, the following conclusion is obtained after preparation:

1. Information and change : In October 2003, the average age is 11.9 years old, body height is 154.29 cm, body weight is 45.52 and BMI is 19.02.  In August 2002, the body height is 147.99 cm, body weight is 41.60 kg and BMI is 18.89 and in fourteen months body height grew by 6.30 cm, body weight is increased by 3.92kg and the BMI is +.13.92.

2. Menarche age : There are nine players with physiological period that occupies 52.94% and on the average 10.93 years old has menarche.  It is closed to the percentage of 1976 US Olympic Team that 60% of the players already had menarche before thirteen years old. There are eight players that have no physiological period and their average age is 11.54 old. It is within the area that between age 14 to 17, good sport players will have menarche and for non-sport players, their menarche is at the age of 12.23.

3. Menstrual pain: There are three players with menstrual pain every time and there are four players with occasional pain.  That means 66.67% players had menstrual pain. This has exceeded the 25.9% non-sport player with menstrual pain, 47.6% university sport player with menstrual pain and 50% of national player class sport player by quite a lot.

4. Number of times of interruption：「Less coming of menstruation」occupies 33.33%,「secondary non-coming of menstruation」occupies 33.33% and that is closed to the past research of 29.31%.

5. Condition: For the five tournaments during the fifteen months of research, nine players participated normally and they did not take medicine in order to change their physiological cycle.  Five players (55.56%) would not be affected by the sport training and there is quite a difference with the 84% players who was not affected by sport training in the past research.

In the course of training of early youth female basketball players, the control and management of physiological cycle is the responsibility of the trainer. Their problems before their menarche, post psychological guidance and abdominal pain and physiological cycle interruption etc. are more important.

Key words : Early youth, basketball player, physiological period

少年女子籃球選手生理期之追蹤研究

中台醫護技術學院 徐武雄

國立臺北護理學院 王泠

壹、緒論

一、問題與研究動機

    我們瞭解，對運動員施行健康管理目的，一方面是為了維護運動員健康與安全，另一方面則希望藉此使運動員身心都保持最佳狀況，才能適應激烈的運動訓練及競賽，以創造更好的運動成績或記錄(賴金鑫，民82a)；尤其女子在11、12歲的快速成長期，更需要執行教練細心管理，否則這些正值發育期的女子運動員，很容易受到訓練競賽影響，進而產生不必要的傷害。問題是，對於一些國小的女子少年運動選手，如何做好適當的管理，這是一個相當棘手的問題，因為在國內民風尚稱保守、許多女性仍然持以欲語還休態度下，其生理期問題，實有待相關人士予以探討。

    除此之外，比較大的問題是，以國內籃球教練有81%都是男性情況(徐武雄，民92)，對女子選手生理週期管理，實務上就有很大困擾；對於女子生理週期的管理，就于葆、王正賢、馮紹禎、冉德洲、喬伋、沈步乙、沈時義、陳惠昌、陳藥福、高言誠、黃登惠、譚碧華等(民79)建議，在系統的從事訓練的女運動員，應填寫月經卡片，內容包括經期、經期的身體反應等，也因為這樣的啟發，促成研究者對管理的技巧有些基本認識，並期進一步探討實務上問題的動機。

二、研究目的與範圍

    本研究目的在，從長期管理少年女子籃球選手中，掌握其生理期初經時間、生理週期變化、生理期正常與否、身體在生理期的反應等問題，並以91年8月至92年10月為止，這15個月的觀察為範圍。

貳、文獻探討

    有關於本研究文獻，此部份就從女子運動與生理期的相關探討開始。賴金鑫(民82a)著運動醫學講座第二輯裡，談到女運動員的經痛問題，其中敘述女性月經不規則和經痛；而該書談到痙攣性經痛，可能引起反射性的嘔吐或暈倒，某些女運動員在接受激烈訓練，這種經痛會明顯增加，而運動量減少時，則僅有輕度的經痛；賴金鑫(民82a)在此建議急性發作期，可服用止痛藥及鬆弛劑來暫時消除疼痛；他在該書裡談及有關充血性的經痛則常合併月經前症候群(premenstrual syndrome)一起發生，因此往往還會出現緊張、腹痛、嘔心、體重增加、頭痛、關節痛、長青春痘及水腫等現象；而某些女運動員也會因為這種月經前症候群無法參加練習或比賽，種種問題裡，有很多女性卻不敢去看醫生。

    賴金鑫(民82b)著運動醫學講座第二輯裡談到，經常運動的年輕女子或女性運動員，很可能出現類似月經異常現象；他引述一些研究報告說，女性運動員發生月經異常比例，比一般非運動員高的多，但瑞典另一研究卻發現，女子游泳選手中有81%維持每四周一次月經週期，匈牙利報告是，557位女子運動員中有84%的人，其月經週期不受運動訓練影響，16%的人承認有影響；另一報告是1964年東京奧運會的66位女運動員當中，有61位選手的月經週期是規律的；美國有項芭蕾舞團24位團員研究，60%團員發生次發性月經不來，24%團員月經週期不規則，其中有八位月經異常者確實和跳舞有關；賴金鑫(民82b)認為影響運動員發生月經異常，除個人因素外，包括體重、脂肪含量、減肥速度、開始從事激烈運動或嚴格訓練年齡、運動激烈程度、運動成績好壞、運動項目的不同、研究調查時年齡等。

    在高言誠、王琳(民84)所編著「實用運動保健問答」裡提及，從許多月經期研究的變化可以看出，月經週期內人體某些功能發生不同程度變化，並可能與運動能力有關，這可能與運動員個體差異和不同運動專項有關；他認為月經期進行適當體育活動，常能提高和調整神經系統活動，改善人體功能和情緒，參加體育活動可以交替收縮和放鬆腹肌和調整盆底肌以起按摩子宮作用，有利經血排出；他也提出只要不是嚴重痛經、經血量過多或有嚴重婦女疾病，就不必限制其參加體育活動，而且若有訓練水準高的運動員，擁有較強的經期參加訓練的適應性。

    高言誠、王琳(民84)認為月經期能否進行訓練，可考慮：

一、運動年齡長、訓練水準高、月經期反應輕的選手，可以參與；

二、運動年齡短、訓練水準低、月經初潮不久的選手，在經期應先參加小運動量訓練，但不宜參加比賽；

三、應注意觀察選手經期參加訓練、比賽前後機能變化，可以填寫月經登記卡，以便於教練科學的安排訓練比賽，及選手自我監督；

四、對症狀反應明顯選手應禁止其比賽，訓練也應減少量與強度；

五、月經期應少做過大增加腹壓動作。

    吳梁美莉(民85)認為月經週期進行運動，對身體是無影響的，她舉例說1956年奧運的田徑和游泳項目中，至少有六面金牌是在月經期間參賽的女選手獲得；在運動與月經之間相互有影響，但只要遵循指導，適當的進行訓練，就能防止月經混亂，並取得優異成績；除此之外，她認為運動會導致運動性閉經主要原因是：

一、運動強度和持續時間能使卵巢功能降低，孕激素(progestogen)濃度減少；

二、體脂下降令雌激素濃度降低；

三、精神緊張與焦慮是運動員在競賽前經常發生的，而長期過度緊張會使身體內分泌失調，導致月經混亂；

四、運動引起內分泌系統變化，孕酮(progesterone)和雌激素水平較低。

吳燕珊(民90)在女性運動員常見運動關聯性三症候群中談重視運動員健康和延長選手在運動場壽命時，引用AAP(American Academy of Pediatrics)建議：

一、每日練習：運動強度、持續時間、頻率和月經歷史，皆需在先前運動期間或醫生諮詢中，事先做調查和評估；

二、無月經不應該被視為是唯獨女運動員才有的正常產物，運動關聯性無月經(exercise-associated amenorrhea)或無月經乃歸因於降低能量可利用性，其診斷應該注意其不僅只發生於運動員；

三、對青少年飲食失調常伴隨著無月經現象，其治療通常結合訓練有素醫生，採以團隊醫療法，內含健康顧問、醫師、營養師和心理健康專家等，並需進一步取得教練、家人、隊友合作協助；

四、教育諮詢單位應提供運動員、家長和教練們重視飲食失調，月經功能不良和足夠能量、營養攝取以達能量支出和維持成長發育等相關議題；

五、青少年若因運動而引起的月經功能不良，應該鼓勵他增加能量攝取，減少活動量，必要時要先讓體重增加再從事運動。

參、研究方法

一、研究對象

    本研究以雲林縣土庫國民小學，91學年度4位6年級、13位5年級共17位女子籃球隊選手為對象。

二、研究日期

    本研究以，民國91年8月，研究者正式擔任雲林縣土庫國小女籃球隊執行教練開始，至本研究發表日期民國92年10月，共計15個月。

三、研究方法

(一)製作表單：本研究依據于葆等(民79)所建議之表單製作「土庫國小女子籃球隊球員生理期追蹤記錄表」；

(二)填寫資料：由球隊管理張莘妤負責每星期的追蹤、詢問與登記，然後再依詳情填寫；

(三)教育與晤談：每星期訓練的最後一天，由負責球隊管理的一位女老師陪同研究者，和資料上生理期已來臨、生理期會經痛、生理期不大正常的女選手分別晤談，晤談表單如下表一；

(四)整理資料：將一些文字資料彙整，和班上級任導師、球隊教練團等討論。

表一 土庫國小女子籃球隊生理期諮商表

四、資料處理

    以簡單的Excel統計軟體執行。

肆、結果、分析與討論

一、結果

    本研究經過15個月的追蹤記錄，得17位有效樣本，其生理期記錄、生理期是否經痛情形，如下表二；這段期間球員各項資料變化如下表三。

表二 土庫國小女子籃球隊球員生理期追蹤記錄表  記錄：張○○

註：請在上一列填上生理期日期，後方填上結束日期，若無則免填；若有經痛現象，請在下一列做※號。

表三 土庫國小女子籃球隊球員生理期追蹤記錄變化表

二、分析與討論

(一)資料變化：從表三中看出，在所有選手資料中統計顯示，17位選手在92年10月時候的平均年齡11.9歲、平均身高154.29cm、平均體重45.52kg、BMI為19.02，身高最高164.0cm、最矮141.9cm，體重最大60.5kg、最輕35.3kg，BMI最大22.55、最小16.40；而在91年8月本研究開始執行時，17位選手平均身高147.99cm、體重41.60kg、BMI為18.89，身高最高159.0cm、最矮136.0cm，體重最大56.2kg、最輕33.9kg，BMI最大22.55、最小16.40，也就是，這14個月中的17位選手身高平均成長6.30cm、體重平均增加3.92kg、BMI為正.13；身高增加最高9.3cm、最少2.8cm，體重增加最大7.7kg、最小1.2kg，BMI增加最大1.84、最小-1.3。

(二)初經年齡：從表二看，有生理期選手計9位佔17位選手樣本的52.94%，平均初經10.93歲，和賴金鑫(民82b)著運動醫學講座第二輯裡引述美國Webb博士等人研究談到，1976年美國奧運女子國家隊58位選手，有35位(60%)在13歲之前就有初經的比例相近；而本研究尚未有生理期之8位(47.06%)選手平均年齡11.54歲，亦在賴金鑫(民82b)著裡談到，優秀運動員有33%在14歲至17歲間出現初經、非運動員初經平均年齡12.23歲等一樣，大致在接受範圍。8位尚未生理期選手，在教育部90年簡易體適能常模(教育部，民92)2位居「稍輕」，1位居「適當」，5位居「稍重」，顯然體重足夠仍不一定擁有生理期，這和吳燕珊(民90)論述有些出入。

(三)經痛次數：9位已有生理期選手，每次都經痛有3位，偶爾經痛4位，2位不曾經痛，亦即本研究有66.67%選手曾有經痛，和賴金鑫(民82b)引述研究裡談到，非運動員發生經痛25.9%、大學運動員發生經痛47.6%、國手級運動員發生經痛50%比例超出甚多。

(四)中斷次數：9位選手有1位生理期不曾中斷，曾中斷2個月的有3位，曾中斷1個月的有3位；以賴金鑫(民82b)界定超過6個月或以往3次月經週期仍無月經來時稱之「次發性月經不來」，不常有月經來或每兩個月或更久才來一次的稱之「月經少來」看待，月經少來的3位佔9位選手中的33.33%，次發性月經不來亦有33.33%，這和賴金鑫(民82b)引述研究的29.31%比例接近。而3位生理期算是正常的選手佔33.33%，和賴金鑫(民82b)引述研究談到，在66位選手中有61位選手(92.42%)生理期正常的比例有段差距。和生理期相關的體重，9位有生理期選手，5位在教育部90年簡易體適能常模位居「適當」，2位居「過重」，2位居「稍重」，但6位選手(66.67%)仍發生生理期中斷，和賴金鑫(民82b)引述過去研究「體重太輕」會產生生理期中斷有出入。

(五)狀況：研究期15個月5次比賽，9位選手都正常參與，且未有服用藥物以改變生理週期；在9位有生理期選手中，3位生理期間見習沒有參與訓練2次、各2天，1位見習3次、1次3天1次2天，亦即有5位選手55.56%不受運動訓練影響，和賴金鑫(民82b)著運動醫學講座第二輯裡引述匈牙利研究談到，84%不受運動訓練影響有段差距。

伍、結論與建議

一、結論

    本研究目的探討國小女子籃球選手，在訓練過程生理期問題；對雲林縣土庫國小女籃，從91年8月至92年10月，做15個月追縱研究；在每星期5天、每天早上、下午各70分鐘訓練中的17位有效樣本記錄，經整理得以下結論：

一、基本資料與變化：92年10月平均年齡11.9歲、身高154.29cm、體重45.52kg、BMI為19.02；91年8月身高147.99cm、體重41.60kg、BMI為18.89，14個月身高成長6.30cm、體重增加3.92kg、BMI正.13。

二、初經年齡：有生理期選手計9位佔17位選手樣本的52.94%，平均初經10.93歲，和1976年美國奧運女子國家隊58位選手，有35位(60%)在13歲之前就有初經的比例相近；而尚未有生理期之8位(47.06%)選手平均年齡11.54歲，亦在過去研究優秀運動員有33%在14歲至17歲間出現初經、非運動員初經平均年齡12.23歲等範圍之內。8位尚未生理期選手，在教育部90年簡易體適能常模(教育部，民92)2位居「稍輕」，1位居「適當」，5位居「稍重」，顯然體重足夠仍不一定擁有生理期。

三、經痛次數：9位已有生理期選手，每次都經痛有3位，偶爾經痛4位，2位不曾經痛，亦即本研究有66.67%選手曾有經痛，超出過去研究，非運動員發生經痛25.9%、大學運動員發生經痛47.6%、國手級運動員發生經痛50%比例甚多。

四、中斷次數：9位選手有1位生理期不曾中斷，曾中斷2個月的有3位，曾中斷1個月的有3位；也就是月經少來的3位佔9位選手中的33.33%，次發性月經不來亦有33.33%，這和過去研究的29.31%比例接近。而3位生理期算是正常的選手佔33.33%，和過去研究，有92.42%生理期正常的比例有段差距。和生理期相關的體重，9位有生理期選手，5位在教育部90年簡易體適能常模位居「適當」，2位居「過重」，2位居「稍重」，但6位選手(66.67%)仍發生生理期中斷，和過去研究「體重太輕」會產生生理期中斷有出入。

五、狀況：研究期15個月五次比賽，9位選手都正常參與，且未有服用藥物以改變生理週期；在9位有生理期選手中，3位生理期間見習沒有參與訓練2次、各2天，1位見習3次、1次3天1次2天，亦即有5位選手55.56%不受運動訓練影響，和過去研究，84%不受運動訓練影響有段差距。

二、建議

少年女子籃球選手訓練過程，生理週期控管是訓練者責任；其初潮前、後心理輔導，及腹痛、生理週期中斷等問題更是重要。

參考文獻：

于葆、王正賢、馮紹禎、冉德洲、喬伋、沈步乙、沈時義、陳惠昌、陳藥福、高言誠、黃登惠、譚碧華等(民79)：運動醫學。臺北：中國文化大學。

吳梁美莉(民85)：運動醫學與科學—女性運動員。臺北：金名。

吳燕珊(民90)：女性運動員常見運動關聯性三症候群—飲食失調、月經不規則和骨質密度減少。大專體育，56期，112~118。

徐武雄(民92)：高中籃球教練實際壓力與差異之研究。投稿體育學報中。

高言誠、王琳(民84)：實用運動保健問答。臺北：浩園。

教育部(民92)：90年度國民體適能檢測專案—臺閩地區簡易體適能常模表。臺北：教育部。

賴金鑫(民82a)：運動醫學講座第二輯。臺北：健康。

賴金鑫(民82b)：運動醫學講座第一輯。臺北：健康。

    有網友問：勾射要領技巧如何？在勾射時候要注意那些細節？及勾射練習方法應該如何安排，在此敘述。

『勾射十要項』

勾射的技巧重點在準備出手前的持球位置、腳步、下球技巧、保持側框、收球與出手、手腕、手指頭的力量使用；相關動作的注意事項有以下幾項：

一、持球位置：首先準備勾射前的持球，應該像右下圖儘量保持在下巴以上的高度，藉以「保護球」；而不要像左下圖將球只置於腹前，否則這容易被矮個子的外圍對手撥掉。

二、腳步：所謂腳步指的有二，一是，你持球需要先「解讀防守」決定往那個方向攻擊後，再跨出任一腳；先跨出任一腳，再以快速上籃的腳步進行是，勾射能否跳的很高進行的關鍵。其次，勾射是以「上籃的腳步」運作，很多初學者往往過度注意到手的運用，而忽略了腳步的概念；所以，錯腳勾射、缺乏快速度的腳步、沒有跳起來勾射等都是這因素造成。

三、下球、瞄籃技巧：和前篇拋投一樣的，我們建議勾射的下球是採取「砸球」方式進行；除了氣勢之外，我們不允許有防守者「敢」來抄球；假如你用砸球方式下球，要伸手抄球者，勢必會發生手指頭斷裂、手指頭骨折等問題。此處需注意，下球就開始「瞄籃」的持續看籃框；你千萬不能在，收球手臂開始上擺準備勾射，才去尋找籃框在那裡(像左下圖收球時，已經瞄籃完畢)。

四、保持側框：很多還不會勾射的球員，初學勾射時，經常會發生將身體轉為「面對籃框」的去進行投籃；這不妥，這將變成，沒辦法利用身體、利用肩膀去隔離防守者的進行保護球。也就是，在進行咂球、腳步推進過程，需要保持側框的，利用內側腳、內側肩膀去隔離防守者保護球。

五、收球：收球準備勾射瞬間，最好的位置在外側肩膀的附近，這樣的保護球；也就是，假如是右手勾射，那麼左肩膀要頂住對手，藉以隔開對手來保護球。

六、出手手臂上擺路徑：緊接著準備出手時，切記：手臂是往「20度方向向上擺」(如右下圖)；手臂不是和籃框成0角度一直線的，因為那樣會讓你的肩膀「繃緊」，進而讓你的手臂上擺、要勾射變的不順暢，手臂擺動路徑是在體前約20度。

七、勾射力量來源：此處要提醒，勾射的主要力量來源是，「藉由手臂上擺」的力量，順勢利用手指頭之力彈出；也就是當球由下巴高度往上擺的時候，在手臂將盡伸直之瞬，手腕與手指頭就要準備用力。也就是勾射要稍微運用到手臂上擺之力，而不是手臂上擺之後，只單純運用手腕與手指頭之力。

八、出手持球與高度：持球上擺準備出手的過程，你必須保持雙手持球；然後切記，手臂「持球上擺到約頭部高度時候，還是雙手持球」(如右上圖)，切莫過早變成單手持球，否則容易掉球；也就是，假設持球由下巴高度到，球離手的出手劃分成十等份，那麼，在十分之七時候還必須要保持是雙手持球。

九、擅用另一隻手保護球：接著是，當球要轉變成單手持球(約在十分之八)，也就是要出手之瞬，非持球手要伸出做保護球的動作。

十、注意協調性：最後要注意是，力量來源是藉由手臂上擺、手腕壓下、手指頭彈的力量，整個動作協調具有美感(如下圖)。

『影片教學』

以下第一位示範球員是虎尾科大車輛系籃林昌信；動作如下「https://www.youtube.com/watch?v=CYrvCX6B7aY」

    他的優點是，下球行進有保持側框保護球，也充分利用到手臂上擺的力量出手，行進腳步最後有跳起來；缺點是，下球沒力(不是砸球)，手臂在0角度，球也沒有拿穩。

第二位示範球員也是虎尾科大車輛系籃呂權仁；動作如下「https://www.youtube.com/watch?v=_7fOejVUZ0c&feature=youtu.be」

    權仁的優點是下球有力，那真的是砸球，天生對籃框的位置感覺很好，充分利用到腳步蹬起之力去進行勾射；缺點是，沒有早一點瞄籃，收球的位置也不是很理想。

『練習法』

勾射的練習法，以下建議依次由，簡單至繁複、近距離至遠距離、沒有防守者至比賽狀態的防守，如此循序漸進練習，分別如下：

一、先練習徒手勾射動作：原地練習徒手技術動作由20度出手，口訣與動作是，0度(手臂移到0度)、90度(手臂移到90度)、20度(手臂移到20度)、手掌轉向(向上)、高舉最高點、手腕敬禮；

二、練習徒手腳步：跨進禁區一步，然後上籃躍起的連續步法；

三、跨進腳步、砸球、上籃步再勾射：站在中立區外，練習跨進禁區一步，砸球，然後以上籃腳步再進行勾射；

四、置一障礙物勾射：在禁區中央(進攻免責區線上)置一障礙物，然後，從中立區外跨進禁區一步、砸球、再以上籃步勾射；

五、防守者不動：在禁區中央(進攻免責區線上)有一防守者雙手高舉不動，然後，持球從中立區外跨進禁區一步、砸球後推進到防守者前面，再進行勾射；

六、防守者從中立區跟隨不封阻：在有一防守者，從中立區外開始貼身跟隨(不封阻)防守，然後，持球從中立區跨進禁區一步、砸球後推進到禁區中央，再進行勾射；

七、實際防守：跟比賽狀態一樣的防守，然後，讓進攻方有所選擇的，選擇某一邊跨進任一腳，再進行一對一的勾射攻守。

註:本文已發表於2004年運動生理暨體能協會----(成功大學)

(二)描述統計

    經統計後，描述痛計數據如下表三；以下就26個題目裡，問卷調查的結果，分別就1、平均數最高，2、平均數最低各四個題目討論。

表三 女子學生生理期間參與體育課問卷調查統計表

1、平均數較高：

結果如上表三，在有效樣本123位統計中的第5題，「一年來生理期來我能夠自己處理次數」平均數最高為8.33。這和王泠、徐武雄(2003)優秀女籃球選手生理期參與訓練實際與差異之研究「一年來生理期來我能夠自己處理次數」，女子籃球隊七分等級平均數5.48接近，顯然非運動員的大專女學生生理期自行處理能力和女運動員相差不多。再看下表四本研究原始資料，有54.5%學生選擇最高次數10，和徐武雄、王泠(2004)研究女子籃球選手生理期能夠自己處理次數，在七分等級裡選擇最高的7為30.4%比例有所差異。而本研究選擇自己能夠處理的次數5(含)以下的有17人，佔13.8%比例，有54.5%學生選擇最高次數10等兩數據顯示，本研究樣本裡有近半數大專女生的生理期並不完全能夠自己處理。

表四 生理期來我能夠自己處理次數       表五 生理期來臨我仍參與體育課次數

其次為第1題，「一年來生理期來臨我仍參與體育課次數」平均數為8.17。從賴金鑫(1993b)引述匈牙利報告，有84%運動員，其月經週期不受運動訓練影響，王泠、徐武雄(2003)研究大學以上學歷球員，在「每次生理期間都還參與訓練」有94.57%，7年以上球齡球員，「生理期期間參與訓練次數」為94.29%，對照本研究上表五選擇數據10的只有53.7%，顯然一般女大專生對生理期的適應不如女運動員。本研究這數據(53.7%)和徐武雄、王泠(2004)研究女子籃球選手生理期研究，「每次生理期間都還參與訓練」在七分等級裡選擇最高的7為43.5%比例有些差距。

再來第6題「一年來我的生理期正常次數」平均數為6.83。從表六看本研究數據，生理期都正常的選擇10有20.3%，和徐武雄、王泠(2004)研究女子籃球選手生理期正常，在七分等級裡選擇最高的7為21.7%比例相差不多；如果從王泠、徐武雄(2003)研究，學歷越高、球齡越長，生理期正常次數越高相反推論，國內一般高中或國中女學生生理期正常比例應該也不高才是；因此，國、高中體育教師應該在這方面多加注意才是。

表六 我的生理期正常次數               表七 生理期來不影響我參與體育課程度

接著第9題，「我認為生理期來不影響我參與體育課程度」平均數為6.19。和徐武雄、王泠(2004)研究女子籃球選手，「我認為生理期來不影響參與訓練」的在七分等級裡選擇最高的7為13.0%比較，本研究(看上表七)選擇10的學生佔21.1%，比例高出一些，顯然女學生對生理期下參與活動的影響認知較小。

2、平均數較低：

從表三看平均數較低為第8題，「我曾為參與體育課而服藥以改變生理週期次數」平均數為1.53。對照徐武雄、王泠(2004)研究女子籃球選手「曾為參與比賽而服藥改變生理週期次數」，在七分等級平均數為3.37，兩者差距頗大，這可能是在學生認為體育課可以在課堂上見習，不必刻意服藥改變所致；而徐武雄、王泠(2004)女子籃球選手生理期研究之「我曾為參與比賽而服藥以改變生理週期次數」，結果在七分等級裡選擇最高的7為32.6%，和本研究對照(下表八)，選擇最高的10為1.3%而已，比例相差很多。

表八 為參與體育課而服藥以改變生理週期  表九 測量體溫以控制管理自己生理期

次低為第19題，「一年來測量體溫以控制管理自己生理期次數」平均數為1.64。對照徐武雄、王泠(2004)研究女子籃球選手生理期研究的「一年來測量體溫以控制管理自己生理期次數」，在七分等級的平均數為3.30，差距頗大；顯然女大專生比女運動員，採取測量體溫以管理生理期次數少了很多。而徐武雄、王泠(2004)研究女子籃球選手一年來測量體溫以控制管理自己生理期次數，在七分等級選擇最高7為30.4%，和本研究上表九對照，選擇最高的9為0.8%而已，比例相差很多。

再來為第20題，「一年來我為生理期困擾看過醫生次數」平均數為1.91。對照徐武雄、王泠(2004)研究女子籃球選手「為生理期困擾看過醫生次數」平均數在七分等級的平均數為2.96有些差距；此部分顯示，女性運動員為生理期困擾而看醫生次數比女大專生多。而徐武雄、王泠(2004)研究女子籃球選手為生理期困擾看過醫生次數平均數，結果在七分等級裡選擇最高的7為23.9%，和本研究下表十來對照，選擇最高的10為1.6%，同樣的在比例相差很多。

表十 為生理期困擾看過醫生次數         表十一 每當體育課我的生理期就不來次數

接著為第23題，「每當體育課我的生理期就不來次數」平均數為1.92；從數據上顯示，體育課並不會帶給女學生壓力，所以女大專學生服用藥物以求生理期改變就少；看上表十一，選擇次數5以上佔12.2%，算是比例相當少。

(三)年齡差異：

    經變異數分析統計計有第8題「我曾為參與體育課而服藥以改變生理週期次數」、第15題「生理期期間影響我的人際關係程度」、第20題「一年來我為生理期困擾看過醫生次數」等差異顯著，進一步scheffe法多重比較也是差異顯著(P＜.05)，如表十二。

表十二  不同年齡女學生在生理期參與體育課問卷調查差異摘要表

    從上表十二看，21歲的女學生在服藥的次數上顯著多於其他年齡女學生(20歲、19歲、18歲、17歲)，這顯示年齡越大藉由服藥改變生理期的次數越多，差異顯著(P＜.05)；此部分結果為何出現年齡越大，服用藥物的次數越多，有待後續進一步深入探討。

    在第15題「生理期期間影響我的人際關係程度」裡，從本研究數據看，19歲女學生(3.45)認為，生理期期間影響她們的人際關係大，和17歲女學生(1.69)比較明顯差異顯著(P＜.05)；這顯示年齡越大，感覺生理期期間人際關係會有所影響的程度越高。

在第20題「一年來我為生理期困擾看過醫生次數」，21歲女學生(5.33)明顯大於17歲女學生(1.54)，差異顯著(P＜.05)。對照王泠、徐武雄(2003)研究優秀女子籃球選手，結果，「一年來我為生理期困擾看過醫生次數」，國中學生(3.13)＞高中學生(2.61)＞大學學生(1.55)球員差異顯著，3年以下球齡(3.69)＞7年以上(1.56)差異顯著，顯示年齡越低、球齡越短，為生理期困擾看過醫生次數越多的結果，和本研究出現極不相同。為何本研究結果是年齡越大，為生理期困擾看醫生次數越多，似乎有必要後續深入研究。

(四)學制差異：

    本研究在學制上的統計，經獨立樣本t考驗後呈現顯著差異的計有第1題「一年來生理期來臨我仍參與體育課次數」、第5題「一年來生理期來我能夠自己處理次數」、第15題「生理期期間影響我的人際關係程度」等，詳細如下表十三。

表十三  不同學制女學生有關生理期參與體育課問卷調查t考驗摘要表

    在第1題「一年來生理期來臨我仍參與體育課次數」統計上，五專女學生(8.67)在生理期的參與體育課次數明顯多於四技女生(7.72)，兩者差異顯著(P＜.05)，顯然五專女生比四技制的女學生還不受生理期影響，而參與體育課。

第5題「一年來生理期來我能夠自己處理次數」統計上，五專女學生(9.07)在一年來生理期來我能夠自己處理次數明顯多於四技女生(7.66)，兩者差異顯著(P＜.05)，顯然五專制的女學生比四技制的女學生在，生理期來能夠自己處理的程度較高。

第15題「生理期期間影響我的人際關係程度」統計上，四技女學生(3.42)在生理期期間影響我的人際關係程度明顯多於五專女生(2.28)，兩者差異顯著(P＜.05)，顯然四技制女學生在生理期期間對影響人際關係的認知程度較五專女學生敏感。

(五)住宿別差異：

本研究在各住宿別上的統計，經變異數分析統計各住宿別間在生理期參與體育課的問卷調查統計並無差異。

肆、結論與建議

一、結論

    本研究經統計、分析與討論後得以下結論：

(一)平均數較高：依次為第5題，「一年來生理期來我能夠自己處理次數」平均數最高為8.33，其次第1題「一年來生理期來臨我仍參與體育課次數」平均數8.17，再來第6題「一年來我的生理期正常次數」平均數6.83，接著第9題「我認為生理期來不影響我參與體育課程度」平均數6.19。

(二)在生理期自行處理，54.5%學生選擇最高次數10，顯示近半數大專女生生理期不能自己處理；生理期來仍全數參與體育課，選擇10的學生只有21.1%，顯示大專女生適應能力不佳；生理期正常次數，選擇最高10的只有20.3%，顯然比例不高。

(三)平均數較低的依次為第8題「我曾為參與體育課而服藥以改變生理週期次數」平均數1.53，次低第19題「一年來測量體溫以控制管理自己生理期次數」平均數1.64，再來第20題「一年來我為生理期困擾看過醫生次數」平均數1.91，接著第23題「每當體育課我的生理期就不來次數」平均數1.92。

(四)大專女生認為體育課可以見習、沒有壓力，因此少有學生會為參與體育課而服藥以改變生理期；大專女生採取測量體溫以管理生理期的次數少。

(五)年齡差異：經變異數分析統計有第8題「我曾為參與體育課而服藥以改變生理週期次數」、第15題「生理期期間影響我的人際關係程度」、第20題「一年來我為生理期困擾看過醫生次數」等差異顯著，多重比較結果也是此三題差異顯著(P＜.05)。其中第8題「我曾為參與體育課而服藥以改變生理週期次數」21歲的大專女生在服藥次數上，顯著多於其他年齡女學生(20歲、19歲、18歲、17歲)，而且是年齡越大服藥的次數越多，差異顯著(P＜.05)。在第15題「生理期期間影響我的人際關係程度」裡，19歲大專女生(3.45)認為，生理期期間影響她們人際關係大，和17歲大專女生(1.69)比較差異顯著(P＜.05)。第20題「一年來我為生理期困擾看過醫生次數」，21歲大專女生(5.33)明顯大於17歲大專女生(1.54)，差異顯著(P＜.05)。

(六)學制差異：經獨立樣本t考驗後呈現顯著差異的有，第1題「一年來生理期來臨我仍參與體育課次數」、第5題「一年來生理期來我能夠自己處理次數」、第15題「生理期期間影響我的人際關係程度」等。第1題「一年來生理期來臨我仍參與體育課次數」，五專女生(8.67)在生理期參與體育課次數明顯多於四技女生(7.72)，兩者差異顯著(P＜.05)，顯然五專女生比四技女生不受生理期影響而參與體育課。第5題「一年來生理期來我能夠自己處理次數」，五專女生(9.07)明顯多於四技女生(7.66)，兩者差異顯著(P＜.05)，顯然五專女生比四技女生在，生理期來能夠自己處理的程度較高。第15題「生理期期間影響我的人際關係程度」，四技女生(3.42)明顯多於五專女生(2.28)，兩者差異顯著(P＜.05)，顯然四技女生在生理期期間對，影響人際關係的認知程度較五專女生敏感。

(七)住宿別差異：本研究在各住宿別上的統計，經變異數分析統計，各住宿別間在生理期參與體育課的問卷調查統計並無差異。

二、建議

    以本研究對象是大專院校女學生，其中探討出年齡越大，服用藥物的次數越多、年齡越大，為生理期困擾看醫生次數越多等問題，似乎有待後續深入研究。

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