老徐籃球園地

0925週訓練計畫修訂與檢討

    接手土庫國中女籃即將邁進第三個星期；從不熟識到現在的半生不熟，大方向的訓練計畫做了幾個修訂。

『修訂內容與檢討』

    國語與英文、名人成功故事等不再協助安排，全部由總教練呂組長的「夜光班」執行；運球、運球攻籃與投籃進度超前，所以，小幅修正去做難度較高的攻籃技術學習。

    至於，傳導球技巧與力量等，顯然都是在肌力不足、傳球基本技術不夠純熟而需要重新回去做練習；這裡包括三種威脅與刺探步，很明顯的不紮實而在持球過人上，有些難堪。

    馬克操與球場腳步，經過自我檢討的改過並嚴格執行，球員進步許多，馬克操更明顯是效果出乎意料之外的好；體能裡的肌力與心肺耐力有些提升，但是，速耐力訓練就有些婦人之仁了，真該死！教練在執行上不夠徹底真要不得。

    小朋友在日記裡的建議喝水部份，做了二項修改；一是讓我們那三個沒基礎的國一小朋友為大家輪流服務，提早5分鐘替大家的水壺裝水；另外總教練呂組長，他機智的去購買大水桶，不致於讓小朋友每次休息的2分鐘裡，大家一窩峰擠在飲水機前浪費時間。

    從這二個星期與小朋友的接觸，國中女生的管理，總教練呂組長與我都算是「生手」；怎麼樣改善並提升領導與管理方法，似乎需要登門拜訪再去請教別人。

『大方向的週訓練計畫』

    從下表與第一週的「週訓練計畫」比較，準備運動與馬克操都不變，球感與運球雖然每天只有15分鐘，但是在講解重點與指導時的「口訣重點、訓練法」等，讓小朋友有些新鮮感與踏實，所以，進步明顯以外，小朋友每天在訓練日記裡說是其樂融融。

    在球感與運球之後，做變速、變向的攻籃，顯然在五點攻籃與禁區擦板投籃的強化之下，成功率提高許多，球員樂趣與信心就自然產生；傳導球觀念與技巧，明顯在練習時間不足情況下，下星期必須再抽出每天10分來強化，然後再看下星期訓練是否達到預期進度，讓下下星期的「個人防守」可以順利進行。

    從開放快攻(open court)、雙箭頭(lopper)打法、拖車(trailer)七項要點打法以及固定快攻等，其實我已經為二個星期後要打全場比賽鋪設進度與概念；尤其這二個星期，已經做了不少傳切(give and go)、外側掩護(outside screen)，與下星期要做的對球掩護(on ball screen)等小組技戰術組織，為機遇戰(early action)、換邊攻擊(ball reversal)做教學導引，目前從模擬防守看起來，小朋友對這些觀念蠻認同，這效果相當不錯。

    表面上看起來週計畫有些零亂，其實，我是有系統的把後續要做的全場打法「籃球教練哲學」，拆開來做細項有組織的教學；只是，小朋友不知道我在幹什麼，一直擔心馬上要去苗栗比中正杯，怎麼還沒有「教系統戰」？

    下星期的肌耐力訓練依進度提升到10下，指導動作要領較完整，考慮到不要一開始就讓小朋友「太操勞的反感」情形下運作，這需要有點耐心；誠如體能訓練師建議所言，目標是2019年的4月，這些基礎體能就不能太急燥了。

    以下是做1/8修改的週訓練計畫，大家可以參考。

2018年土庫國中女子籃球隊「準備期」訓練計畫

『日課表討論』

    目前球場腳步重點在，對運球防守的四種腳步，現在已經做二趟、8成速度水準；預定到中正杯以前是六趟、100%水準。

    由於下下星期才要開始練防守，所以，球場腳步裡的阻絕(deny)、幫忙還原(help and recover)等都是穿梭在單一天指導；期望攻擊技巧較成熟後，再指導防守，這就可以讓小朋友瞭解：矛、盾道理。

    這幾天看小朋友馬克操訓練裡的，墊步跑與連續跨步跳進步，真的是教練在要求與執行差異的問題；由此觀察，如果小朋友的腳肌耐耐力循序漸進操作，進步是可以預期的，很期待四個星期後的體能診測，瞭解小朋友的潛力水準。

    傳接球部份，期望藉由基本的傳接球訓練，加上從旁指導基本技術要領與傳接球觀念，讓小朋友循序漸進成長；其實，籃球運動的各種基本技術與觀念是需要「長時間與量」的屯積，才會看到一些效果，這是我們基層籃球教練不可不知，也是急不得不能責任球員的事。

    三種威脅姿勢的成果不佳，在於小朋友操作左右側刺探步過大、轉身步也過大，以及小朋友還不懂真與假動作的概念等所致；這裡可能需要教練團，再回頭操作基本姿勢，調整她們的心態與步伐等。

    原地投籃部份，從禁區線上到下星期的中距離投籃，觀察的心得得是，球感的控制與投射角的講解，瞄準點的介紹等有很大關係；中距離(中立區)的擦板投籃以及籃下的勾射等，似乎有待時間與量的堆積，再讓小朋友精益求精進步。

    雙箭頭的跑位區(五大要點)、攻擊概念與攻擊技巧等，似乎還要再教育；在每位籃球教練的背景不同情形，承接的教練義不容辭需要再付出去指導與教育，如此才能夠讓小朋友進步。這裡包括拖車的攻擊與觀念，進度有超前情形，這星期的練習就準備讓大家一齊下去參與對拖車的防守練習，藉以提升進攻效率。

2018.0925土庫國中女籃準備期訓練計畫細目