2018年HBL臨陣磨槍：禿子跟著高苑走
跟宜蘭高中德齊老師，討論球隊預賽缺失、檢討後從影片中發現，高雄高苑男籃存在一些「細節問題」，假如稍微使力，球隊體質改善，提升到另一層次是可預期的；只可惜跟田本玉教練聯絡不當，這禿子要去高苑的事，就得等待來日了。
以下課表包括觀賞松山對戰高苑比賽後所擬提供給大伙參考；咱們就從：1.對持球防守(對球施壓：pressure the ball)、2.來不及對持球防守(close out)、3.阻傳(deny the pass)、4.對運球防守四種腳步(尤其阻運：stop the ball)、5.隨球移動(move as the ball)、6.三線(three pass away)幫忙還原、7.搶防守籃板球後的三種傳導球、8.固定式快攻與拖車打法、9.快攻與機遇戰以及系統戰的佈陣平衡跟預防快攻、10.投籃與壓力下投籃等進行修正與調整。
2018年12月15日(星期六)針對宜蘭高中比賽缺失版課表
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時間 |
練習項目 |
細項說明 |
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0800~0815 |
準備運動 |
自行操作 |
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0815~0900 |
投籃與壓力下投籃 |
心理、練習量、情境投籃、時間壓力與封阻壓力投籃 |
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0900~0915 |
對持球防守10大原則 |
貼身、垂直、不能侵犯、手高舉、可以的話撈球干擾、至少一手對著球準備阻傳、37步、逼持球者不能持球面框、隨時動腳、逼非習慣手下球等10大原則；防守者以6成力貼身腰用力跟隨，不要封阻 |
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0915~0930 |
阻傳防守 碰觸、干擾、阻撓傳出好球 |
4人一組1人防守與2人防守練習，攻傳方為3大步三角型；1人守時需撲，碰到球就是防守成功；2人防守時需猜測傳導球，並迅速摸到球或阻傳 |
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0930~0945 |
來不及對持球防守 儘快趨近對球施壓 |
來不及貼身，要趨近(close out)衝出去，距離二步重心降低急停碎步觀察，1.投籃就跳躍封阻卡位；2.下球過人就後徹步跟隨；在禁區二側中立區操作，將球滾到3分線，衝到對邊摸禁區線(攻者需學持球面框威脅) |
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0945~1000 |
對運球防守四種腳步 阻運 |
後撤步、滑步、交叉步、踩住步；抄球、嚇唬、阻運 |
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1000~1015 |
隨球移動 選擇較適當防守位置 |
3人一組在二邊30度與圈頂，一線、二線、三線弱邊位置教育；二線手掌心在傳球線，三線二隻腳在禁區，一線阻傳再隨球移動 |
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1015~1030 |
搶籃板球後傳導 搶第一拍傳導球 |
第一種練習法，自己持球由下往上的往籃板丟球，助跑傳直跳抓到球後，有一防守者來做阻傳；第二種、2人一組，喳球反彈後搶到球者需第一拍就要將球傳導，沒搶到球者需對球施壓阻傳；第三種，方法同上但是3人一組，沒搶到球者的2人要阻傳。三要點：先解讀、第一拍傳、假如不能第一拍傳就假動做傳再第二拍再傳，或二段式快攻傳 |
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1030~1045 |
固定式快攻 攻擊型態 |
1/4場的3人小組快攻1-2-1.1-3-1.1-2-4.1-3-5(跟進與預防快攻) |
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1045~1100 |
怎樣預防快攻 要不要對箭頭阻絕? |
同上，分三組，有5位防守者守2-3或釘人 |
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1100~1115 |
整理活動 |
自行操作 |
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1115~1510 |
休息 |
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1510~1530 |
準備運動 |
自行操作 |
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1530~1545 |
投籃與壓力下投籃 |
同上 |
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1545~1600 |
對持球防守 |
十種同上 |
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1600~1615 |
阻傳防守 |
同早上 |
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1615~1630 |
來不及對持球防守 |
同早上 |
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1630~1645 |
對運球防守四種腳步 全場1對1 |
後撤步、滑步、交叉步、踩住步；抄球、嚇唬、阻運 |
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1645~1700 |
隨球移動 |
同早上加為4人 |
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1715~1730 |
搶籃板球後傳導 |
同早上 |
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1730~1745 |
固定式快攻 |
同早上 |
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1745~1800 |
怎樣預防快攻 |
同早上；5人繞圓圈、5人站底線 |
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1800~1815 |
整理活動 |
自行操作 |
2018年12月16日(星期日)針對松山高中比賽缺失版課表如下
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0800~0815 |
準備運動 |
自行操作 |
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0815~0830 |
馬克操 |
原地擺臂、抬腿墊腳尖走、踢墊步、碎步跑、腳踢屁股跑、抬腿跑、連續跨步跳、助跑垂直跳 |
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0830~0900 |
投籃與壓力下投籃 |
心理、練習量、情境投籃、時間壓力與封阻壓力投籃 |
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0900~0915 |
球感三種威脅刺探步 |
持球、保護球；左前、右前、轉身 |
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0915~0930 |
運球技巧 |
力量、視野、控制、節奏、落點保護 |
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0930~0945 |
空手跑位與傳球時機 |
閃切與跑後門、解讀防守；傳球力量與時機、刺探步擺脫再傳導 |
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0945~1000 |
傳切練習 |
半場3對3 |
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1000~1015 |
轉換快攻下的拖車七要點 |
跑空檔、小組對球掩護、有球邊低位要球與牽制(包含弱邊牽制)、策應保護、聯絡指揮、換邊攻擊、預防快攻 |
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1015~1030 |
阻絕防守(解讀防守) |
1/4場1對1練習，以閃切、跑後門比賽速度操作；看人看球、姿勢低、3秒不能讓對手接球；注意來不及貼身操作腳步重心 |
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1030~1045 |
幫忙還原與守門員防守 |
半場2對2，後衛外圍進攻群做1/4場阻絕攻守，鋒線在做弱邊準備幫忙與製造障礙物 |
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1045~1100 |
輪轉防守 |
1.半場4-3，洗球後對球施壓阻傳，後面防守者要預測，並要做到「來不及貼身」防守要領；另一人就隨球移動為2守3 |
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1100~1115 |
整理活動 |
自行操作 |
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1115~1510 |
休息 |
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1510~1530 |
準備運動 |
自行操作 |
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1530~1545 |
投籃與壓力下投籃 |
同上 |
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1545~1600 |
三種威脅加刺探步 |
十種同上 |
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1600~1615 |
對持球防守 |
同早上 |
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1615~1630 |
對運球防守四種腳步 全場1對1 |
後撤步、滑步、交叉步、踩住步；抄球、嚇唬、阻運 |
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1630~1645 |
卡位籃板球 |
近距離、遠距離 |
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1645~1700 |
禁區防守 |
在禁區底線移位助跑垂直跳抓球，1.抓到球前先解讀防守然後就直接攻擊；2.防守就是貼身、手高舉、腰用力、不能跳、卡位 |
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1715~1730 |
阻絕防守 |
同早上 |
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1730~1745 |
隨球移動防守 |
同早上.4.5人 |
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1745~1800 |
轉換防守 |
4.5人 |
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1800~1815 |
整理活動 |
自行操作 |
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