運動邦 籃球

    從籃球角度思考，籃球隊的好壞，多數跟教練相關，這是所謂擁有世界冠軍教練，才有世界冠軍球隊道理；所以，發現日本男籃在瓊斯盃教練團龐大後，讓我們去瞭解臺灣的籃球隊教練團現況。

『籃球隊教練團人數調查研究』

    籃球隊教練團人數調查研究，從臉書之「薪傳籃球教練班」裡調查，獲得80位教練填寫調查，以下數據統計：

籃球隊只有一位教練的情況有62位，佔全部77.5%；

籃球隊裡包括助理教練共有二位的有13位，佔全部16.25%；

籃球隊包括助理教練與球經共三位教練團的有3位，佔全部3.75%；

籃球隊教練團有其他人數的有2位，佔全部2.50%。

『討論與建議』

    從前述數據瞭解，77.5%的臺灣籃球隊還只是「一人球隊」；那麼，從收集球員資料報名繳費、擬訂訓練計畫、執行指導與訓練、邀約友誼賽、賽前收集資訊、賽前分析與觀賞錄影帶、安排與洽辦比賽住宿交通與球員保險經費等事、比賽期間的技戰術指導與收集敵情並分析檢討等、比賽期間小朋友的三餐與茶水等、比賽後的交通返鄉與安全問題等、需經營的球隊在比賽期間還要做招募球員事、處理球員受傷治療與復健等、盡職教練在賽後還要做課業補救事情、多數優秀球隊還要撰寫書面賽後報告等、賽後經費核銷事宜、多數教練回學校還要做「補上課」事宜、比賽連續離家的返鄉家庭補償事宜、兼行政工作的教練(例如教師兼組長)要把事務辦理妥善等。

    從以上敘述可知，一人球隊教練真的是「身兼數職的校長兼打鐘」；如果，你只是代理代課老師，這一個月3.8萬元的工作，簡直比多數基層勞工還不如。更遑論一些教練還要負責募款、招生、協助辦理球賽、每週還要上基本鐘點18或20節課等事；因此，我們建議「擴大專任教練」的聘用，讓基層籃球隊更健全。

    以運動彩卷專款，去支付這些額外的「專任運動教練」薪資；開放全國四級學生籃球隊申請，舉凡三年內曾獲大專甲一級、甲二級或高中甲級、高中乙組、國中甲級、國中乙組、國小籃球賽前八名等球隊，都可獲一個名額。假如各縣市政府意願較高，欲做縣市政府專任教練聘任；教育部在此可做50%的經費補助，讓各縣市政府的專業教練更充裕，讓基層籃球隊的教練團擴充。

『籃球隊教練角色』

    籃球隊教練角色調查研究，從臉書之「薪傳籃球教練班」裡調查，獲得97位教練填寫調查，以下數據統計：

籃球隊教練角色「兼任教師兼職教練」的有34位；佔35.05%。

籃球隊教練角色「專任工作(非教師)兼職教練」有27位；佔27.84%。

籃球隊教練角色「專任教師兼職教練」有12位；佔12.37%。

籃球隊教練角色「非教師職義務教練」有10位；佔10.31%。

籃球隊教練角色「兼職工作兼職教練」有9位；佔9.28%。

籃球隊教練角色「專職義工教練(工作已退休)」有3位；佔3.09%。

籃球隊教練角色「專任教練(教育部或院轄市聘)」有2位；佔2.06%。

『討論與建議』

    從前述數據瞭解，兼任教師並兼職教練如我之流比例最多，佔35.05%；其次本身擁有正職不是教師工作，卻兼職教練佔27.84%；一般在西元2000年以前較多的專任教師，且兼職籃球隊教練的，目前只有12.37%。所以，由第二項與第三項加總，擁有專任工作，還兼職教練的佔40%的高比例；以現代運動競技日益激烈討論，專職工作再去兼職籃球隊教練，恐怕較難把教練事務做好；減少專任教師基本鐘點節數，與增聘專任教練應該是解決與改善的最適當辦法。

    減少專職教師鐘點是少數學校辦法，但是多數學校只是略為心意的減少2節課，這還有待加強；很多私立大專與私立高中，根本就是想當然爾的放任教練重大負荷，讓專任教師上滿基本節數又兼職球隊教練真是讓人難以接受。所以，這裡是不是需要由教育部宣導，並由公立大學做起的，專職教師兼球隊教練時，「不需基本授課節數」，但球隊訓練需每天2小時、每週至少5天這樣概念執行較為適切。

    其次，由於兼職工作並兼職教練(如我之流)，往往會出現學校行政事務，之如報名、學生管理的困擾；所以，教育部在辦理球賽時才會出現「隨隊教師」乙職，這可能需要想辦法改善，例如前述的增聘專任教練，就應該可以減少這些困擾了。

    義工教練(含非教師職義工教練與專職義工教練加總)比例佔13.4%，也是有前述行政問題；這些社會資源儘管難能可貴，但是，怎麼樣讓球隊運作正常，也避免球隊捲入烏煙瘴氣的壞事，恐怕才是許多學校所擔憂的。

    這裡預防措施改善辦法，建議可以藉由強制性辦理教練講習會獲得預期效果；那就是強迫這些義工教練參加教練講習會，除了每年提高專業知識以外，做專業的「職能教育」，例如告知教練肩負教育責任，像似教練禁止攜帶學生球員抽煙喝酒飆車賭博等事宜，像二性教育知識與法律等，讓義工教練瞭解並避免事故發生。

    籃球選手場上愰神原因，各界觀點有別；所以，就32位籃球隊教練、籃球隊隊長等二大類人物，予以徵詢藉以尋求答案；然後，另外徵詢幾位優秀教練觀點，提供給籃球教練們參考。

『愰神、注意力定義』

    從字意瞭解，愰神乃瞬間失去注意力，例如恍惚；再從「競技與健身運動心理學」作者定義注意力是認為，指聚焦於環境中與作業相關之線索水準稱之；包括維持上述之注意力焦點一段時間的長短水準亦可稱之；甚至留意情境變化寬度與水準等，皆可稱之為注意力。

    由此可知，假如籃球選手聚焦於籃球賽的情事水準不足，像似愰神不知道對手已經傳導球等，就稱之為注意力不集中。再例如，籃球選手因為恍惚，所以沒注意對手衝進禁區衝搶進攻籃板，這也是對於防守籃板球的注意線索水準不足，失去注意力所致；甚至籃球選手沒有留意對手的偷跑快攻，以致被對手快攻殺個措手不及等。以上等等都算是恍神，注意力不足現象。

『數據』

    日前從line的好友裡擔任教練或隊長採樣中，總共55位問卷調查，4位無效回應， 19位尚未回應，在有效回應的32位受訪者裡，國小球隊教練有3位樣本，國中教練有8位樣本，高中教練有3位樣本，大學教練有16位樣本，國家隊教練有2位樣本。

    有關籃球場上比賽中晃神原因是體力不支(或不佳)有14位，佔樣本數的43.75%；注意力不夠(或不專心等)有19位59.38%；對教練指示不瞭解或戰術不熟的有10位佔31.25%；戰力不好或對手太差、甚至對手太強等有6位佔18.75%等。

『分析與討論』

    注意力不夠在32位教練(含隊長)裡有19位教練(隊長)圈選，比例上佔有59.38%，顯然是多數球員經常發生之事；後續訪問裡也發現，注意力不集中和體力不夠、雙方球員實力懸殊、球員重要親友(含情人)來看球等有關。

    因此，假如再把這些因為體力不好，以致注意力不能集中的教練(隊長)所提(有五位)，加入體力不支的資料，實際上體力不支的有19位(14+5)佔59.38%；那麼，其實球員在比賽中愰神，體力不支也是重要關鍵。

    這裡比較有趣的後續訪問是，注意力不集中因素是親友來看比賽，諸如家長、師長甚至於男、女朋友等來看當事者球員的比賽，都會讓球員的注意力分散；印象深刻案例是，以前帶虎科大男籃打甲二級比賽，某隊長兼控球主力，平常都是適宜的籃球觀念；可是，因為初結識的女性友人來看球，結果那種「追求自我表現」的慾望高漲，該傳球都變成：不傳球了，他的注意力都變成得分了。

    注意力不集中，在比賽中雙方實力懸殊也經常看見，包括面對強權球隊時候，較弱球隊之球員也會因為緊張而發生愰神；相對的，實力贏很多也會讓主力球員覺得無趣，就像運動心理學所說的狀態性焦慮不高，注意力鬆懈等情形。

    因為體力差，以致比賽中愰神發呆發生比較多的是，因為累，所以，不論進攻或者防守瞬間，都是在「喘不過氣」情況，自顧不暇的愰神；尤其在很累情形下的防守，對方空手切時，根本就沒辦法注意，這情形時而可見。

    至於對教練指示不瞭解，或者說包括對戰術不熟，以致會發生愰神發呆情形，這在防守上發生的頻率較多；像似很多教練安排，複合式的防守(例如區域防守在某情況包夾)，假如沒有把：什麼情形要包夾牢記，愰神發呆不知道包夾，就不是什麼大驚小怪的事了。

    當然，進攻戰術不熟，因此，畏首畏尾情況的愰神發呆，不知道適時跑位，對於許多基層球員基本上就是屢見不鮮事；尤其，很多籃球教練在設計戰術上，如果弄得相當複雜，只記其一不知其二，愰神發呆當然就就是基層籃球賽常見。

『優秀教練觀點』

    前中華隊教練古吉雄老師認為1、對手太弱。2、睡眠不足。3、自信心不足。4、教練臨場太嚴厲等是緣由。

    現中國大陸國家男子籃球隊教練楊政盛博士認為恍神原因大概是：1.睡眠不足。2.受家庭、學業、感情等影响。3.訓練課時間太長。4.訓練方法太單調。5.注意力不集中。6.缺乏刺激與動機。7.環境悶熱，通風不良等。

    宜蘭高中林德齊老師認為：1.身體狀況不佳，致專注力流失。2.情緒控管不當，以致專注力放錯地方。3.對於即將面對的狀況不知所措、沒有信心處理，不敢做行動決定等。

    高師大附中男籃教練黃安邦認為，輕敵會是原因之—；另外，球員在埸上有心事或陷入情緒困擾時，也會出現愰神情形。倘若球員層級高，酸民注意力在平面媒體的言論，或許也是造成高層級球員愰神失常的原因之一。

    太子國中甲級男籃教練高翊智認為，恍神有 ㄧ、體力不支無法專注於場上。 二、緊張、害怕，導致自己慌張不知所措。

『總結』

    從2018年NBA冠亞軍賽騎士隊戰勇士比賽過程，發覺騎士隊許多主將發生太多防守漏人事例探討，NBA籃球賽裡的球員愰神、發呆情事問題原因，和基層籃球賽有些雷同，這相當有趣。

    這裡有幾個奇特現象，匯集給教練們參考是，體力不佳以致恍神也是優秀教練們認知；所以，假如是因為體能訓練不當(不足)，造成選手體力不繼的愰神，籃球教練實在也要負這個責任。

    然後，對手實力不佳，像中華隊教練古吉雄老師、現中國隊教練楊政盛博士，以及高師大附中的黃安邦主任等都一致認同；這個時候，怎麼樣避免球員輕敵，進而愰神，其實也跟籃球隊教練相關。

    睡眠不足，大概有緊張的睡眠不足，這跟教練的賽前心理輔導相關；至於基層籃球隊裡的外出比賽，因為經費不足需要搭睡廟宇等不良環境的睡眠不足，多數是跟教練人際關係(爭取經費)、政府政策(要不要多撥一些經費給代表隊)有關。

    從前述虛心檢討球員的恍神發現，嚴重的恍神原因多數，其實都跟籃球教練相關，這個奇特現象需要咱們籃球教練瞭解；如果，養兵千日，卻疏忽於一時，這個不應該的錯恐怕需要教練們提早預防呀。

    籃球賽總會出現選手緊張、壓力，所以，比賽失常、罰球奪眶而出等；怎麼樣預防、因應，就讓國防醫學院趙醫師、高師大男籃徐耀輝教授、台南太子國中女籃蕭惠鴻教練等，提供解決之道給大家參考。

『趙醫師：解決克服緊張』

    國防醫學院心理輔導室「趙世和醫師」提供給民眾參考的(https://www.ndmctsgh.edu.tw/editor_model/u_editor_v1.asp?id={5B6A9C2A-6A08-464E-9A71-2CD6C2D7B492})；他認為，緊張基本上是源於心理上的威脅感受，許多人因為擔心危險、擔心失敗、擔心吃虧而緊張，更多人是因為對自己要求太高，隨時擔心他人的看法以及害怕「丟面子」等原因，而讓自己經常處於緊張情緒的狀態下。

    因為過度緊張常使我們變得膽小害怕，憂心匆匆，容易動怒又容易挑剔，因而形成抑鬱沮喪的情緒；為此摘錄趙醫師他建議的幾項給籃球教練們參考：

一、講出來：把自己內心的煩惱說出來，是最基本而有效的方法。很多嚴重的情緒問題，常是內心積壓太多的結果；所以找一個可靠而頭腦清晰的人談一談，你會發現「說話」可以幫助一個人解除或舒緩情緒的束縛，並且把問題看的更客觀清楚。

二、採取輕重緩急行動：一次只做一件事，是避免困坐愁城的良方，一旦先清理一、兩件重要的是，剩下的其他事，看起來就不會這麼可罷和混亂了。

三、避免苛求自己：凡是追求十全十美，只會帶來挫敗的滋味和不滿意的感覺，同時也讓人感到煩惱不安；所以，倘若你已盡力去做了，即使勢力有所不逮時，也不要太責難自己。

四、偶爾必須把問題丟開：暫時拋開一時無法解決的問題去兜風或找人談談別的事，亦可使自己焦躁的心情恢復平靜。

五、不要執著於批評：每一個人總有他的優點、缺點和存在的價值，不妨多發掘別人的長處與優點，協助對方表現好的一面，同時也肯定自己的優點與價值，讓自己過的快樂。

六、安排生活的調劑與娛樂：娛樂是身心健康的基本條件，也是緊張生活中不可或缺的滋潤劑。

七、不要為緊張而緊張：每一個人先天的脾氣與後天培養出來的性格各部相同；當然我們會有一些小毛病，但不妨嘗試接受自己的部分缺點，或許心胸反而能舒服許多。

『高雄師大男籃教練徐耀輝觀點』

    高師大徐耀輝教授接受訪問時談到，他們球員最近這一年，也是因為關鍵性比賽，所以，就出現罰球緊張、呈現壓力而失常；過去賴以自豪的，球員心理素質優於其他球隊乙事，在今年心理系主任忙碌，沒辦法幫忙情形下，球員的心智訓練就荒廢了。

    徐教授整理出，他們高師大男籃緊張的三大主因是：對勝負在意、關鍵球賽以及球員經驗等。

    徐教授認為，像去年球季的後半段，由於複賽球隊個個來頭不小，每場球賽的勝負都跟決賽相關；所以，球員有所在意情形下，緊張、壓力就自然形成。

    其次，他認為上個球季的複賽以來，每場球賽都跟決賽有所影響，場場是關鍵情形下，緊張與壓力不自覺上身；這也是，上個球季後半段，球隊罰球命中率失常一大主因呀。

    當然，徐教授認為球員心理素質不夠，包括經驗不足等等，也是緊張、罰球壓力形成主因；他提出，假如球員經歷過許多大場面，例如經歷了亞青籃球賽、例如經歷了世大運籃球賽等，這樣情形下的球員，在面對緊張狀況時，壓力就較小，壓力反而會形成選手他的助力。

    為此，擔任義工教練的心理系主任，才建議徐耀輝教授他，假如要預防與去除這現象，在選材時，先行心理測驗，從中挑選優秀選手(註：像NBA馬刺隊與許多球隊也是如此，在選材之前，先讓選手填寫心理問卷調查，讓NBA老闆與教練瞭解選手心理素養)。

    其實，徐教授已經在平常替高師大男籃做所謂的「補救教學」，幫忙那些心理素質較差、經驗較不足，以及技術較不成熟的選手強化訓練；讓他們在球隊結束訓練後，再多花10~20分鐘做個別的專項技術練習與觀念教育等，期望為此提升球員各方面成績；除此之外，高師大男籃也會讓經驗較欠缺球員，在一些較不重要的杯賽儘量上場磨練，好鍛鍊技戰術之外，求得經驗值的提升。

    最後，徐教授還提及，假如事前的心智訓練不足，也發現球員緊張時，只好找他們來「面談」，瞭解他們緊張的來龍去脈，然後再針對問題、實際情形等予以建議並改善；他相信「傾聽」這個動作，多少對球員有所助益，應該也會舒緩球員緊張的情緒。

『台南太子國中女籃教練蕭惠鴻觀點』

    台南太子國中女籃教練蕭惠鴻在訪談裡提出，她們球員呈現緊張的現象包括有臉部表情奇怪、呼吸急促、負面思維的嘆氣以及莫名其妙的失誤等；這都是在過去近二年的球賽出現，也是球隊不少球員面對的問題，當然，更是她們教練團新鮮又有趣的學習事務。

    由此，蕭惠鴻教練整理出來是認為，她們球員緊張主要因素有：基本動作不夠紮實、經驗不足以及自信心不夠等；所以，還是要繼續加強基本動作的指導與訓練，讓一些比賽經驗較欠缺的選手，多多參與地方杯賽藉以吸收經驗，然後，藉由小比賽裡面對較弱對手去建立自信心等，逐一改善這些緊張的缺失。

    蕭教練所謂基本動作指的是，像女球員的持球過人，平常在學校裡都是面對男選手的陪練，在教練團的鼓勵下，女球員都可以毫不畏懼的下球過人；可是，一到外面比賽，她們這些女選手，竟然在面對同樣是女球員情形下「過不了人」；這其實是三種威脅姿勢不當、欠缺解讀防守，以及下球過人位置與路徑不佳等基本動作問題。

    其次蕭教練她提球員經驗不足的事，多處是指她們球隊裡國一新生，以及那些身材不錯，可是國小都沒有打過籃球選手；國一新生要面對對手是國三球員，或者身材不錯卻都沒有打過籃球賽球員，去面對對手，當然呈現經驗不足而緊張，會因此而失誤等，這些都需要不斷藉由參與地方小杯賽，讓球員去吸取經驗再改善缺失。

    至於自信心不足部份，當然，多數幾乎是前述二項問題基本動作不佳與經驗不足球員裡頭；所以，從地方小杯賽裡去鼓勵球員把平常學習的動作做出來，這樣鼓勵是改善辦法與提升自信心方式之一。

    其他，太子國中女籃還會要求球員，在賽前的準備活動裡，「大聲喊出來」，藉由喊聲去舒解緊張與壓力；甚至，球隊還會在準備運動過程，建議球員停止一切活動，然後，讓自己的腦袋放空，球員做冥想。蕭教練解釋她們的準備活動，就是一般心理學的「時間管理：心理計畫」，也就是讓球員在準備活動過程，依計畫裡的時間分配，去進行她們該做的事務；這一來，就可以減少球員面對陌生情境的擔心，進而去除一些緊張狀態。

    最後，蕭惠鴻教練提出，假如發現球員在比賽緊張情形，她們事後會在學校裡，讓球員做「靜坐冥想」，拿著海邊的圖片，讓球員想像在海邊玩耍的輕鬆愉快情境，想像著海邊海浪拍打的畫面；並且，也會1對1的「訪談」，瞭解球員緊張由來，然後，予以舒解壓力。

『總結與建議』

    籃球賽因為比賽的重要性，例如2018年HBL冠亞軍賽，或者對手是超級強權球隊，例如2017年中華男籃面對澳洲國家隊，亦或球隊雙方實力不相上下，卻是重要關鍵晉級球賽，例如2018年世界杯資格賽預賽的中華隊對戰菲律賓男籃等等球賽，你都可以發現相關球員的緊張局面；從手腳冰冷、臉色蒼白、語焉不詳、注意力不集中等等現象，你都可以瞭解，緊張對競技選手影響力夠多。

    再從競技運動心理學，去尋找相關語詞的覺醒(arousal)、壓力(stress)與焦慮(anxiety)等等可知，正面思維與負面思維都是競技運動所衍生的心理問題；因此，進一步瞭解可以發現，精神散漫也就是不夠緊張的選手，其實在比賽中會是一無是處的；相對的，過度緊張的選手，他則會發生前述狀態的手腳冰冷、注意力不能集中等現象，這也是對於比賽沒有幫助。

    由此可知，「過猶不及」適足以解釋、可以運用在這個心理學的現象；台語講，皮繃的不夠緊，這如同覺醒不足、沒有壓力、以及狀態性焦慮不高(神經線較大條)等等如似。

    國防醫學院趙醫師的「講出來」，跟高師大徐耀輝教授的「傾聽」，蕭惠鴻教練的「訪談」等，其實有異曲同工之妙；緊張時刻的原由，假如可以藉由耐心的傾聽，適時伸出援手的愛心訪談，然後當事者講出來，這應該是籃球隊幸福之事。

    許多球員的基本動作不夠紮實，以致比賽中有所擔心，像趙醫師所提擔心失敗、擔心面子問題等，其實在基層的四級籃球賽裡屢見不鮮；畢竟，小朋友怕自己沒辦法上場，小朋友也有面子、自尊問題顧慮，小朋友怕場上失誤後回學校被罵等等，這些都是籃球隊教練在指導與訓練時，怎麼樣多多利用「正面言語指導與訓練」，藉以去除球員產生負面思維的主要因素。

    基層籃球隊裡，有許多球員因為學習籃球起步較慢，也有因為身材較差、個人資質不佳等因素，在球隊裡表現不佳，這些都是比賽中造成失誤主因；所以，基層籃球隊教練怎麼樣「教育球員」，避免自我要求太高的產生緊張與壓力，教育球員循序漸進學習，並懂得享受學習籃球的樂趣等，如此才能避開球員比賽緊張與壓力情事，如此才能長長久久在籃球隊快樂生活。

    從「成功運動教練學」這本書裡看到，當籃球教練最好跟家長保持互動；因此從臉書的「薪傳籃球教練班」採集了52位教練答案，瞭解教練們對問題的操作方向。

『您們球隊練習時，會允許讓家長在旁觀看嗎？』

    到8月26日2000時截止時間為止，共52位提供意見；47位提出「會、允許」家長在旁觀看，佔90.38%，有5位提出不會、不允許讓家長觀看球隊訓練，佔9.62%。

    其中安西璿教練還提供意見認為，讓家長能夠知道自己小孩子在球隊的表現，而不是只有單單看比賽時候，為什麼小孩子上場機會少；我相信問題點都是在練習(意思是，球員沒辦法上場，從練習裡就可以看出水準高低)。而且，也可以避免教練與家長的誤會，也能拉近教練、家長、學生三方面的距離，家長想過度干預都會不好意思。

    唐嘉正教練則認為，能夠有在場的家長肯定，更能體會到運動代表隊的運作模式。

    很認同前述二位教練觀點，因為，有很多情形是，家長不只是非籃球專長，而且根本沒有進入狀況，並且自我感覺良好的認為：他們家小朋友很好；所以，開放球隊練習時，讓家長參觀其實利多於弊。

    只是嘗聞，曾有籃球隊教練，拒絕了某教練禮貌性電話預約，想參觀球隊集訓事；像某國家隊教練，總是拒絕外來客的參觀集訓。

    印象中，鄭錦和教授與鴻棋老師與本人，從來沒有拒絕過任何家長與教練參訪要求的；像我們去協助指導高雄師大男籃集訓，協助指導東泰高中與宜蘭高中男籃練球都一樣，開放任何人參觀沒有禁止。

    成功運動教練學作者是贊成。他以正面思維，鼓勵家長甚至在比賽時，也讓家長在旁觀賞球員表現，由此刺激一下球員積極作為。

『您們球隊比賽時，會讓家長跟小朋友討論談話嗎？』

    到截止時間為止，共40位提供意見；35位提出「不會、不允許」球隊比賽時讓家長跟小朋友談話，佔87.50%，有5位提出會、允許家長在比賽時跟小朋友談話，佔12.50%。

    吳忠勳教練認為，有些家長喜歡做場邊教練，這樣的行為很不尊重教練，而且會影響球員的情緒；記得曾經看到一些影片，職業足球的明星去看小孩的比賽，還有NBA明星球員LeBron James去看兒子的比賽，只坐在觀眾席跟著歡呼或是跟朋友聊天而已，完全不干涉妨礙教練，這才是尊重，這樣球員也才會有紀律與尊重教練。

    唐嘉正教練則認為，球員就該專注於場上所有狀態，才能夠在學習上得到最好的效果。

    一直以來，我們都反對比賽期間，家長或其他人員跟球員討論或談話；理由是，請球員專心於球場事務，包括專心提醒隊友、即時鼓勵隊友、專注場上隊友好表現並學習、專心聽取教練臨場指導等。

    所以，假如比賽現場，跟家人或親朋好友討論或談話，前述要點有辦法做到嗎？不可能；這也是我們反對理由。如果，再加上一些家長或球員的親朋好友裡，有很多「籃球觀念偏差不合理」的話，那些家長或親朋好友的建議，簡直叫人氣炸。

    成功運動教練學裡的作者是贊成，家長在旁鼓勵球員，而不鼓勵家長與球員討論或談話。

『您們球隊比賽輸時，會讓家長跟球員安慰或鼓勵嗎？』

    到截止時間為止，共33位提供意見；27位提出「會、允許」家長跟球員安慰或鼓勵，佔81.82%，有5位提出不會、不允許讓家長跟球員安慰或鼓勵，佔15.15%，有1位提供其他意見，佔3.03%。

    從臺灣許多基層籃球隊的家長，總會陪伴小朋友參與許多球賽討論，我們贊成比賽結束後，教練可以適度的開放一些時間，讓家長與球隊小朋友相聚；不論是賽後對小朋友鼓勵，或者賽後給球隊小朋友安慰什麼的，都可以在聚餐、喝飲料、閒話家常等等情形下進行。

    不過，需注意時間限制、飲食控制(不能喝酒喝刺激飲食，或者食用營養品的控管等)，包括集合時間與地點、人身安全等幾個要點叮嚀；從陪伴成長、經驗傳承、發展自信以及從失敗中學習等思維，其實，家長在基層籃球隊裡，彼時可以扮演許多心靈導師角色。

    成功運動教練學裡的作者是贊成。作者提，家長在幫助孩子解釋他們的運動經驗上，扮演一個非常重要的角色；父母可以幫助年輕人明瞭，獲勝和失敗的含意，在學習上的挫敗經驗，發展自信心的需要性，成就的渴望和自我欣賞等。

『您們球員集訓前有讓球員做身體健康檢查嗎？』

    到截止時間為止，共19位提供意見；17位提出「沒有」讓球員做健康檢查，佔89.47%，有2位提出有讓球員做身體健康檢查，佔10.53%。想不到答案竟然這麼高比例的，包括我自己內，許多籃球隊並沒有操作球員身體健康檢查一事。

    其實，早在1993年大學部，上陳俊忠教授的運動醫學課，以及1994年研究所，上黃啟煌教授的運動傷害學研究時，就得知運動教練有所謂「運動傷害責任」問題；這責任意思是，假如球員在訓練或比賽中受傷，運動教練沒有事先預防，或者教練已知球員先天疾病，只是，沒有妥善處置，球員因此傷亡，運動教練是要負責任的。

    所以，這裡轉達給各基層籃球隊教練，陳俊忠教授以他所學運動醫學博士認知，臺灣基層運動教練多數是一人球隊，這已經非常可憐了，別為額外付出訓練，卻還要扛這種醫療責任；撇清責任歸屬，陳老師建議，集訓前，讓選手做健康檢查，也順便瞭解選手真實狀況。

    成功運動教練學裡的作者是贊成。他說明，這健康檢查不是要孩子退出團隊，而是確保孩子能安全的參與活動；也希望父母能提供，有關孩子的身體狀況，包括健康檢查沒有呈現的病例問題，例如只有一顆腎、先前曾有記憶的喪失等。

『總結』

    這次問卷調查很感謝多數教練提供認知與觀點，雖然樣本數不到100人以上，不過，就統計學理論上要達到常態水準的「30個樣本」，其實已經綽綽有餘；尤其，重點是，讓這些問題浮出檯面，讓大家瞭解大家各自想法思維。

    運動代表隊的訓練，某些時候開放家長參觀球隊集訓，有牠的功能性存在；當然，另一頭從勝負討論，運動教練居於技戰術的保密，當然會有所顧忌的閉關自守，這情有可原。怎麼樣捉捏的恰到好處，端看運動教練的智慧。

    比賽或訓練同時，怎麼樣把家長隔離在外，避免影響球隊集訓或影響比賽，避免家長偏差(或不一致觀念)影響球隊運作，在在都需要運動教練智慧；從協助參與、鼓勵球員思維，比賽時家長在旁大聲吆喝的鼓勵言行，其實對球隊士氣芬圍是有很多助益的。

    比賽後或比賽輸球後，從多數家長都是陪伴球員成長思考，藉由家長伙同小朋友的聚餐、喝飲料等時間，去鼓勵球員、提供家長另類的成長經驗，其實對於孤掌難鳴的臺灣基層教練是利多於弊的；只是，就看一人球隊教練，怎麼樣去看待這種賽後安慰與鼓勵事而已。

    集訓前的健康檢查，在運動醫學觀念還很落後的臺灣基層運動代表隊來說，是一項警訊；尤其提醒，基層裡教練帶隊的義務歸義務，可是，如果要面對法律責任歸屬時，屆時怎麼樣適當預防並因應，還需要一人球隊的運動教練智慧解決呀！

    從籃球賽裡的罰球不能進球分析，概略有：體能訓練不足、投籃動作不熟練、罰球訓練不足、罰球訓練缺乏壓力情境、罰球缺乏運動心理學的注意力專注訓練、球員個人的生理與心理因素等所致；當然，這些都包括在投籃章節所述，影響投籃命中率因素的心理(態度)、外在、體能與技術動作等之中。

    而John Wooden(1988)則提，影響投籃的心理因素包括：缺乏自信、緊張或怯場、失常、倉促出手、猶豫、有心事、懼怕、迷信、過度自信或自滿、漫不經心、心神愰忽等。

    由以上敘述可知，面對罰球時的壓力，選手需要學習去適應，這些是可以藉由訓練的情境規劃而得；由此，我們摘錄自唐國峰(1996)所發表於臺灣體育雙月刊「籃球的罰球壓力訓練」內容，提供給籃球教練們參考。

『國外教練舉例』

    這是Noppenberger(1994)在coach雜誌第64卷第1期第31、32頁發表的罰球壓力訓練實際方法(註解：為個人觀點，非唐老師加註)。

一、大學校隊和中低年級球員一齊練習罰球；註解：讓高年級球員去面對同儕之外，還要面對後輩異樣的關注眼光這樣的壓力。

二、一開始大家都在同一個籃框練習罰球，並依序由罰球命中率最好的球員安排在最前面；註解：讓罰球命中率最高者，先去面對壓力；這其實也是項榮譽的給與，說是假如你罰球命中率很高，以後練習時就排在最前面。

三、安排一對一投籃競賽(2人投籃一次或者1加1罰球方式) ；註解：美國NCAA大學籃球賽有所謂1加1罰球，這和國際業餘籃球不同；不過，1加1罰球感覺壓力更大。這個訓練，假如採取同一個籃框壓力較大；假如採用各自於籃框競賽，由於看不到彼時競爭對手罰球狀況，壓力減少一些，效果也打些折扣。

四、隨機選擇一位球員執行罰球，假如罰球不進，該員要被處罰；罰則包括蛙跳所有隊友所圍成的圓圈，或者伏地挺身或仰臥起坐、衝刺跑或折返跑等；註解：隨機選擇球員執行罰球，並需處罰的訓練，多數是訓練過程的隨機概念，讓選手養成隨時緊張有所壓力狀況去參與訓練；而處罰是圍繞所有球員而做，這也是壓力較大的方式。

五、所有球員做一個循環的罰球，一個人執行罰球二次；其他沒有罰球的球員，可以拍手、吹口哨製造喧嘩等，去做任何可以分散投籃者注意力的舉動；註解：罰球時有人干擾，這可能是多數籃球教練忽略的事；像北部某國小教練超過32年的一直以來，就指導板凳球員在對方罰球時，要異口同聲喊出￥￥(校名)、￥￥、￥￥這樣干擾對手，歷來許多基層籃球隊身受其害；由此，你籃球教練需要指導球員，去適應外來的罰球干擾。

『唐國峰老師舉例』

    唐國峰(1996)另外提供幾項罰球壓力情境訓練如下：

一、在同一個籃框舉行罰球競賽，先將所有球員分成二組；要執行罰球者需要先做10秒鐘內完成邊線折返跑，完成折返跑之後得球再於5秒以內執行罰球完畢。這裡，可以分二項競賽，一是罰球進球數，另一是罰球完成時間；進球數較多當然是贏，較早完成人數一樣多的罰球，表示該隊的折返跑較認真或較快，該隊執行罰球花費時間業較精簡。這裡，雙方可以在執行罰球時干擾，並以不去碰到球為限操作。

二、分高、低年級做罰球競賽，二隊人數一樣多，高年級讓低年級4球，每人罰2球每隊執行二個循環，同時在二邊籃框進行；對手一樣可以干擾，但是以不能碰觸球為限。

三、罰球訓練時讓其他上體育課的班級參觀，並鼓勵參觀的學生干擾；操作內容為罰球選手先從單側底線滑步禁區一圈後，助跑摸籃框，再進行2次罰球；2次都不進球員，需當著參觀學生面前，做籃球場二邊底線來回衝刺。

四、2人一組以組為單位做罰球競賽；罰球前，2人分別從二邊底線做衝刺到對邊底線後，以倒退跑回到罰球線再進行罰球；最差的三組需做籃球場滑步一圈處罰。

五、分成二隊，以抽籤方式決定罰球者，一次執行二次罰球；彼時狀況是，罰球方落後1分，時間終了，若進一球平手也算執行方輸球，輸隊需快跑籃球場10圈。

六、訓練如前述狀況，分成二隊，以抽籤方式決定罰球者，一次執行1加1罰球；彼時狀況是，罰球方落後1分，時間終了，若進一球平手也算執行方輸球，輸隊仰臥起坐30下。

七、以足球賽終場平手後執行的12碼罰球訓練；每人罰一球，在分成二隊情形下比賽，輸隊防守滑步籃球場一圈。

八、分成二隊每隊輪流分派一員執行1對1罰球競賽，分別在二邊籃框進行；要出現單邊連進2球，且對手只進1球，或對手連續2球都不進才算贏；假如都沒有出現輸贏狀況，依序再換下一位選手進行1對1罰球賽，直到分出勝負為止。

九、全隊隨機分配做雙敗淘汰的罰2球比賽，前3名有獎品；與賽的二位球員執行罰球前，需先做二邊底線衝刺，衝刺輸較慢到達選手不得休息，要馬上執行罰球，衝刺較快選手則可以先休息，等對手罰球結束，再進行2次罰球。若平手，則一樣先衝刺再進行罰球，直到分出勝負為止；勝利球員一直往勝部競爭，敗部球員則依規則在敗部力爭上游，最後選出3名優勝選手給獎。

『重點提示』

    影響罰球命中率因素很多，這壓力，在平時訓練就需要讓球員體會與適應；當然，壓力來源5花8門，所以，製造罰球壓力時，教練需瞭解實際情境與狀況，讓球員及早適應。

    從John Wooden所談，心理影響投籃命中率因素很多討論，事前的心智訓練，可能需要籃球教練學習並指導球員；像我們瞭解、親眼目睹的，大專UBA甲一級高雄師大男籃就聘請該校心理系主任，指導球員做心智訓練改善球員心理素質，這部份可能需要大家再學習。

    當然，投籃章節所提，三好(球拿好、瞄籃瞄好、心理與身體都準備好)之後才出手執行罰球，是命中率提升要點之一；其次，罰球是戰戰競競把球拿好，也是如履薄冰的瞄籃瞄好，並在如臨深淵般的身體姿勢與心理都準備好才出手等，這樣的嚴謹態度，也是提高罰球命中率關鍵之一。

    附上臉書薪傳籃球教練班蔡英志提供，NBA湖人隊的罰球訓練影片，提供給大家參考「https://www.youtube.com/watch?v=uD8MBISeRyE&feature=youtu.be」。

參考書目：

John Wooden. (1988). Practical Modern Basketball. New York .

Frank Noppenberger. (1994). Pressure Foul Shooting Drill. New York. Scholastic Coach. Vol. 64. No.1. P31.P32.

唐國峰(1996)：罰球壓力訓練。臺灣體育雙月刊，第83期，2月。

    所謂壓力情境下投籃是指，在防守者的對球施壓(pressure the ball)封阻下，在時間的壓力以及在比數落後的等等壓力下之攻籃稱之。

    因此從眾目睽睽之下罰球，到有人防守攻籃，以及24秒進攻即將到達的攻籃，還有每節時間終了攻籃、剩下1分鐘落後10分的急起直追攻籃等，你都可以在籃球賽裡發現：這些壓力情境下的投籃，讓人心跳180；所以重點有二，一是技戰術的指導與訓練要紮實，其次是訓練時壓力情境，要循序漸進的艱困讓選手學習。

『眾目睽睽之下的罰球』

    眾目睽睽之下的罰球，尤其基層的四級學生聯賽，對於那些難能可貴上場，也難得獲得罰球機會球員來說，罰球不只是心跳180下而已；我們看到更多球員，像大學系隊板凳球員、高中乙組與國中乙級的板凳球員等，每每罰球窘態，簡直是件讓人永生難忘的事。

    像這種事，假如沒有親身體驗，這輩子第一次上罰球線球員之緊張、發抖、臉色蒼白等，恐怕不是一個怕就可以形容；因此，怎麼樣事前學習適應，練習壓力情境下的罰球，各方舉例在下一篇第16集：罰球壓力訓練時會專文探討。

『有人防守下的攻籃』

    有人防守下的攻籃，不論你是急停跳投、後撤步投籃、轉身投籃還是運球上籃等等，有防守火鍋封阻下的攻籃，面對這樣壓力也是籃球選手該學習的事；以基層四級學生籃球的多數球員而言，前述各項動作「技術成熟度」，是封阻壓力情形下的命中率高低影響關鍵。

    我們提各項技術成熟度，跟攻籃的命中率相關是指，假如你的急停跳投本來就不夠準確，現在加上有防守封阻壓力，這樣的命中率想當然更低，絕對是防守方樂於看見；其次像攻籃者的後撤步投籃，別談技術成熟與否，單就後撤就撤的不夠遠，還沒後撤時就全世界都知道，假如再加上封阻防守壓力，這個後撤步投籃還能夠進球就怪。

    所以，從這可知，不論你是急停跳投、後撤步投籃、轉身投籃還是運球上籃等，假如技術成熟度不足，假如加上防守封阻，那樣的壓力，攻籃成功率就顯而易見更為低迷了；這可以從熱絡的國、高中籃球聯賽，許多攻籃命中率低迷，去瞭解這個事實與現象。

    因此，提醒基層籃球教練，先把選手基本動作指導、技術鍛鍊純熟，然後，再循序漸進規劃不同情境的防守，也製造循序漸進的封阻壓力，讓選手的攻籃火候提升。

    切記：訓練時的壓力，絕對要比比賽的壓力大，選手在比賽時才能夠適應並發揮；切莫輕輕鬆鬆練習，比賽時面對壓力一緊張當然鬆軟下來，選手技術不得發揮，球隊要贏球也就難上加難了。

『24秒進攻權限即將到達的攻籃』

    24秒進攻權限即將到達的攻籃，基層籃球隊如社會乙組，或國高中乙級籃球賽裡，多數都是隨遇而安去投，沒有什麼規劃與鍛鍊。

    可是，在大專籃球賽、國高中甲級籃球賽，那就迥然不同了；這種「結時間攻擊」，多數籃球隊教練會在賽前規劃並演練，然後，讓設定攻擊球員學會24秒將屆的壓力下攻擊。

    以最後剩下3秒鐘的壓力來說，多數籃球隊教練還是會要求並指示隨機得球者「單打」，這樣的責任感賦與；假如有多一點的時間例如4~7秒鐘，多數籃球隊教練則會規劃設計對持(運)球掩護(on ball screen)，讓「控球後衛或隊長」去執行這種壓力下攻擊。

    因此，假如是社會乙組或國、高中乙級籃球隊隊長，可能需要學習觀察24秒時間的進度，並即時告知「得球者」趕緊享受籃球的去執行攻擊，別考慮進球與否；至於國、高中甲級球隊，以及大專多數球隊教練(或隊長)，平常就需要求球員練習最後3秒鐘的單打，以及規劃、設計控球或隊長練習對持(運)球掩護下的攻擊。

    當然，前述各級球隊「單打」，教練與隊長都需要規劃與設計，循序漸進的壓力情境下單打；從單打技術的學習與鍛鍊，到監視器般防守、球隊菜鳥學習式防守、由球隊防守大鎖防守等，這樣不同困難層次防守壓力，去鍛鍊選手，去讓選手適應與學習，然後提升命中率。

    對於採取持(運)球掩護技戰術，做結時間攻擊來說，同樣的，教練也需要規劃並安排循序漸進防守，也鍛鍊球員得以適應不同壓力狀況情境，然後，需嚴格執行訓練，如此才能夠在正式比賽時發揮。

『每節時間終了攻籃』

    有關每節時間終了攻籃，這部份和前章節24秒進攻權限即將終了一樣，各種不同層次球隊、各個相關球員都需要循序漸進學習與鍛鍊，好適應壓力情境；並經過嚴格訓練，以及日積月累學習後，正式比賽假如真的出現，相信球員就能駕輕就熟，把平時練習技戰術發揮，如此，對球員或者對球隊來說，都是助益事。

『剩下1分鐘落後10分的急起直追攻籃』

    最後討論，假設球賽剩下1分鐘我方落後10分，或者比賽剩下48秒鐘，我方落後6分等不同壓力下的急起直追，怎麼樣操作事宜；從前述狀況討論，以時間換取空間打法，提醒球員縮短攻擊時間，並做好全場壓迫防守，甚至採取積極抄截防守等，是較為合理概念。

    假設球賽剩下1分鐘，我方落後10分、我方球權，以24秒進攻權限計算，假如我方都採3分球進攻，我方至少要攻四次以上方得有轉敗為勝機會；因此，每次進攻都抱以5~7秒為限，雙箭頭快跑前場得球就攻擊，並在得分後，馬上施以犯規戰術藉以凍結時間，這樣的方式較為可行。所以，這樣時間壓力情境下攻守，賽前當要一再演練；然後，讓所有球員去瞭解，某些細節、某些技戰術概念，在計畫上模擬操作，去達成球隊企圖。

    另一案例比賽時間剩下48秒，我方落後6分、對方球權狀態下的急起直追攻籃。

    這案例顯然有二種可行性較大的操作概念，分別是緊迫防守不犯規的守下籃板球，然後儘快攻擊並得逞，再變化為落後3分或落後4分的伺機而動是其一；較保守則是，一開始就採取犯規戰術，送對手上罰球線，並期望對手罰二中一或二罰都不中，再快速進攻並馬上再採取犯規戰術這樣重覆運行。

    以上二種策略，當然在教練臨場抉擇、雙方球員臨場表現等情況，會出現好多狀況；所以，這樣的時間壓力攻籃，怎樣去達到球隊所求，就有待籃球教練智慧，以及教練平時指導與訓練水準了。

    從前述二種舉例個案的許多沙盤推演、因應策略可知，到最後還是要看，技戰術的攻籃成功率；所以，像這個章節討論的時間壓力下攻籃，還是離不開技戰術的成熟水準。剩下1分鐘落後10分，快速攻擊策略做得很好，卻都不能得分，時間剩下越少還是維持輸10分的無濟於事；因此，籃球教練需瞭解：基本技戰術還是解決問題根本。

『重點提示』

    影響罰球命中率因素很多，這時候壓力，在平時訓練就需要讓球員模擬與適應；否則，面對壓力罰球假如球員表現不盡如意，屆時又一再抱怨所謂「輸在罰球」，恐怕就不是球隊願意面對的。

    有人防守下攻籃，重點還是在於基本技術純熟與否，尤其基層籃球隊更是；當然，高階球賽關鍵雖然也跟技術純熟度有關，可是，這樣層次球隊牠們平素訓練的「壓力情境」，就跟比賽表現有很大的關係了；例如平常投籃練習，一直都沒有防守者封阻情況，一到比賽對手是前仆後繼封阻，這樣的比賽命中率絕對是截然不同的。

    有時間壓力下攻籃，不論是24秒進攻權限案例，還是每節時間終了攻籃，甚至是時間即將終了並落後狀況，在在都需要教練及早規劃做技戰術練習，並對不同時間狀況、不同防守水準予以設計，讓球隊相關人員學習並適應，如此，終得以發揮球員技術實力，進而讓球隊獲取勝利則是最終所求。

『態度嚴謹的罰球命中率較高』

    態度嚴謹的罰球命中率較高是指，在執行罰球時，假如球員態度嚴謹，如同投籃章節介紹的要領之戰戰競競，不是草率就把球投出，也是如履薄冰般謹慎，不是隨便就出手，更是如臨深淵般誡慎，不是進球與否都毫不在意的罰球，這樣將會讓罰球命中率提高許多。

    有了這些嚴謹心態，執行罰球者將會達到「三好才出手」標準；那球是戰戰競競拿好，也是如履薄冰的瞄籃瞄好，並在如臨深淵般的身體姿勢與心理都準備好情況，才進行沒有人干擾的罰球；這跟一般罰球時，球沒有拿好就出手，低頭拍球沒有瞄籃就出手罰球，以及身體與心理都沒有準備好就罰球等等是截然不同的。

    這些罰球嚴謹態度，跟教練要求與否有關，這些細節執行徹底與否，也是教練在指導訓練罰球時重要關鍵；如果是，深信，球員罰球命中率會提高；如果教練是這般嚴謹，球員罰球命中率也會提升不少。

『底線3分球命中率，比其他位置3分球命中率高』

    底線3分球命中率，比其他位置3分球命中率高，這可以從NBA數據庫找出來；此外，實際的3分球距離，底線區是比45度的3分球距離還短少了50公分，這可能是，部份還不大瞭解規則的籃球教練需要掌握的訊息。

    當然，底線區的投籃習慣與否，不只是每個選手都可以適應，少數籃球教練也還沒認同，雙箭頭一定要在底線埋伏；尤其實力懸殊球賽，明顯差一截的球隊，雙箭頭更沒有必要，都立於底線3分球位置去吸引防守者；因此，怎麼樣適材適用指導，包括教育球員去認識這籃球知識與觀念，可能是基層籃球隊教練可以深入瞭解的事。

『有封阻的投籃，比沒有封阻的投籃命中率較低』

    有封阻的投籃，比沒有封阻的投籃命中率較低是指，當持(運)球者準備攻籃，不論是投籃還是急停跳投，亦或是後撤步投籃等，假如防守者是貼身並躍起封阻火鍋情形下，該次攻籃命中率，跟一般空檔沒有防守者封阻命中率是有所差異，這數據可從NBA數據庫裡尋得。

    這就是前述投籃章節裡敘述的，壓力情境練習的要點：防守球員要奮不顧身趨近(close out)封阻，這躍起封阻動作在攻籃球員的視覺、心理、封阻球員能力、封阻球員身材與反應上等等，都會出現影響；因此，籃球教練需教育球員，有防守者封阻時需無懼於對手；所以，籃球教練需教育選手，有對手攻籃時，需前仆後繼封阻，藉以達到威脅、令攻籃者心生恐懼而降低其攻籃命中率。

『禁區附近的攻籃，以擦板投籃命中率較高』

    禁區附近的攻籃，以擦板投籃命中率較高，這是針對初學籃球二年之內的球員討論；這種層次球員，往往不知道這知識與觀念，甚至他(她)們的答案是，我怕運球會掉球、我怕運球到籃框那裡時，對手會追上來防守、我不會墊步怎麼樣去做擦板投籃呀？

    以上等等理由，都是國中乙級籃球隊、高中乙級籃球隊與大學三級籃球隊選手的痛，這也是許多基層籃球隊賽前熱身，會做空手切到籃板的另一側45度接球而擦板投籃練習道理；因為，初學籃球的選手，在禁區裡面得球時，總忽略了這個基本的知識與觀念。

    在投籃技術分析與指導文指出，擦板投籃的瞄準點是，籃板上的小四角形之直線，由上往下算約1/3位置；由前NBA馬刺隊Tim Duncan籃球技巧裡之一絕：「30度擦板投籃」命中率很高的事實，建議球員以後打球，在球場的二側20度至40度附近，多多利用擦板投籃技術觀念。尤其學術研究結果，擦板投籃命中率較高觀點是，擦板投籃的瞄準點「較為具體」。

『擦板上籃比挑籃的命中率高』

    擦板上籃比挑籃命中率高，是指很多基層籃球隊，像一些高中與大學沒參加過校隊，或沒有參加過大學系隊的社會乙組球員，總喜歡在比賽裡採取原地雙腳同時起跳的挑籃技術；可是在球感不足、體力不繼、彈跳能力也不佳等情況下，挑籃，總是奪眶而出的飲恨。

    從實務探討挑籃的技術，基本上就是「球感」好壞的考驗；球感不佳，或者像一般基層球員，不是每天都練球2、3小時以上，你球感不好卻做挑籃想進球，簡直癡人說夢。

    如果，再考慮一般球員、多數人「體能鍛鍊不足」，每每總在比賽第二節後的攻守移位，就像在公園散步的打球姿態；體力不佳、跳不起來，卻還堅持採用挑籃，基本上就是製造籃板球的份。

    為此，建議社會乙組球員打球，尋找適當角度(約20~40度)做擦板投(上)籃，或者規規矩矩做擦板上籃，才是「穩當得分」動作，才會讓命中率提高。

『戶外有風情況下的投籃，有後下旋轉的命中率較高』

    戶外有風情況下的投籃，有後下旋轉(back spin)的投籃命中率較高。如同投籃章節解釋，戶外有氣流情況下，球體假如以後下旋轉行進，受到氣流影響而左右偏移機會較低；所以，假如瞄準點無誤，儘管氣流不少，可是投籃時有產生後下旋轉，命中率是較高的。

    從許多大專盃的「系際盃」，例如全國企管系大企杯、全國醫學系等盃賽，甚至於一些社會乙組的籃球賽等，都是在戶外舉行討論，有部份投籃球體沒有旋轉，或者投籃時球體旋轉不大的球員需注意，這樣的投籃方式需要改變，增強一些球體的旋轉，讓命中率提升。

『技術動作越簡單命中率越高』

    很多學習籃球時間不長的球員，經常會出現：前面沒有防守者，卻採取原地投籃，而不知道進行簡單的運球上籃；其實他(她)忽略了，運球上籃是最簡單，也是命中率最高的技術。

    還有，很多時候進攻方，在剛接獲傳導球瞬間，由於防守者距離三大步以上；所以，防守者多數會做趨前(close out)、貼身要做對球施壓防守動作。殊不知，彼時，持球者可以採取下球過人上籃，進而尋求更高的「攻籃命中率」技術。

    再者，很多球員，總喜歡做投籃假動作後、帶一步跳投技術；殊不知，因為腳肌力不佳、因為身體移動而讓投籃技術動作變形、因為很少做移位投籃動作練習等，所以彼時命中率降低時而可見。

    切記，接球就馬上原地跳投，這樣的「原地投籃」，絕對比移位投籃的命中率還高。

還有部分球員總喜歡運二次球、或者運三次球後急停收球跳投技術；結果命中率不高、多運一次球而被抄截、多運一次球而失誤等情況就屢見不鮮了。

常提醒球員：體力不好的時候，打的越簡單越好；狀況不佳或者對手較強的時候，你也需要打的越簡單越好。就像前段舉例，你可以運一次球就跳投，你千萬不要運二次球再跳投；基本上，打的太複雜、技術動作太耗費體力、移動身體越多、身體移動過於快速等等，都是讓你投籃命中率降低的主要因素。

『重點提示』

影響投籃命中率的種類琳瑯滿目，端看籃球教練怎麼樣指導與教育；當然，有些大學系籃、高中乙級籃球隊，以及一些社會乙組籃球隊教練(隊長)等等，並不瞭解這些命中率相關的知識與觀念，所以，期望我們籃球人夠協助傳承：

一、定點投籃比移位投籃命中率高；可以原地投籃不要移位投籃。

二、灌籃或上籃比中距離投籃命中率高；前面沒有防守者情形，建議採取運球上籃命中率較高。

三、越靠近籃框攻籃命中率越高；因此，假如接到球前面沒有防守者，切入上籃，包括隊友假如很靠近籃框，記得傳球給他攻籃。

四、習慣位置投籃，比不習慣地區投籃命中率高；所以，瞭解隊友的習慣攻籃位置，也需培養自己的習慣攻籃位置。

五、射手攻籃比一般球員命中率高；這也是為什麼稱他們為射手，這也是相信隊友的表現。

六、正向思考下的投籃命中率較高；尤其在罰球時候，假如做那些負面思維是無濟於事，對罰球一點幫助也沒有。

七、壓力下的投籃命中率較低；所以，平常訓練需要模擬壓力情境，因此，籃球選手需要學習適應壓力。

八、態度嚴謹的投籃命中率較高；想當然，較為嚴謹的投籃，會讓選手處於心理與身體都準備好的狀態執行投籃，命中率就較高。

九、底線3分球命中率，比其他位置命中率高；基本上底線3分球距離，已經跟其他位置有50公分的差距，想當然命中得分就較為簡單。

十、有封阻的投籃，比沒有封阻的投籃命中率較低；封阻會影響攻籃者的心態、視野、姿勢與概念等，所以，防守時要盡力去封阻。

十一、禁區附近的攻籃，以擦板投籃命中率較高；初學籃球二年之內的球員，需要教育他們與宣導這概念。

十二、擦板上籃比挑籃的命中率高；這也是另一項需要宣導的籃球知識與觀念，尤其社會乙組球員的體力與球感都大不如前情況。

十三、戶外有風情況下投籃，有後下旋轉命中率較高；這是白努力定理概念，也是一般大學系際盃、社會乙組球員需瞭解的知識。

十四、技術動作越簡單命中率越高；可以簡單攻籃，不要做的太複雜，尤其大學系隊與社會乙組球員，更需要掌握這知識與觀念。

    在學習擔任籃球教練過程，閱讀「成功運動教練學」書籍時發現，這份表格是教球32年來「從來沒有做過的事」，真糗；這個事讓我們檢討並思考：假如臺灣的國、高中甲、乙級優秀籃球隊等，都讓家長做這個問卷調查，不知道答案會是怎樣？

A.評量你認為你的兒子或是女兒完成下列事項的程度(圈選一個)：

B.評量你認為你的孩子所改變下列特質的程度(圈選一個)

C.在接下來的項目教練做得如何？(圈選一個)

D.請在底下或背面的空白處上，給予其他額外的批評建議，也許你有些建設性的評論，或是你所想給的讚賞。

『反思』

    像「問卷調查A」裡提到，教練是否讓小朋友從籃球隊的學習與訓練中獲得樂趣這事，從至少三個球員家長跟我們聊天的，對於小朋友即將上大學(高中)後「不想再打球了」的反應，小朋友高(國)中在球隊期間，每天練球太多，現在看到籃球都快要吐出來！這答案不知道可不可以引起教育部，以及招惹高(國)中籃球教練注意？你們籃球教練因為練球超時，扼殺了小朋友對籃球的喜愛，情何以堪呀。

    像「問卷調查A」裡所述之二，小朋友學會運動的基本法則，我們卻看過某些球隊教練，所指導的技戰術與觀念不多，選手根本不能夠在球場應付一些狀況；只因為教的不多，練的體能很多並不能解決問題，也不能提升球員素質與水準，這就違背小朋友學習運動的概念。

    其次像「問題B」裡，有些教練根本沒有「教」球員技巧與觀念，或者有些教練只是輕描淡寫的教一下相關籃球技巧與觀念，然後就開始進行練習與訓練；問題是，這教練講完開始練球就一直罵，責罵出錯的球員。反思是，運動教練沒教或者只教一次，球員怎麼可能馬上就會？由此，從B問題裡檢討，有些教練，需要再進修、再學習呀！

    再者從「問題C」裡瞭解，由於臺灣的高中與國中甲級籃球賽競爭激烈，教練在贏球考慮、教練在贊助壓力等情形下，所以，對待選手「並不是公平、公正」；像有家長反應，她小朋友好歹也是少年籃球賽的優秀選手，可是在國中甲級三年的球隊裡，三年漫長時間竟然連報名聯賽都沒有機會；這籃球隊教練那兒是公平對待小朋友？

    然後再從「問題C」裡探討，像有些籃球隊教練，在招生時勤奮熱忱，甚至有些是三顧茅廬了；可也是，等球員如願待在球隊之後，球員學習與表現等都不盡如意，選手甚至跟教練的溝通都出問題了，於是，球員即將畢業之「升學」，教練就敷衍塞責等，讓家長大失所望，這也是最近二個月，三個家長與另外一個基層教練聊天時吐訴的。為什麼沒有儘早跟家長溝通小朋友的學習問題？小朋友升學意願與出路，教練怎麼都沒有跟家長討論並妥善安排？

『總結：少子化的互動』

    從以上問卷調查與實務討論可知，在少子化的年代裡，球員(小朋友)絕對是每位家長的寶；所以，籃球隊教練怎麼樣用同理心去看待每位球員，可能需要咱們籃球教練用心體會，還包括利用像這樣的問卷調查去檢討、改善自己。

    儘管每位球員的資質不同，或許每位球員對籃球的認知背景也不盡相似，包括球員來自五湖四海的天壤之別情況，你運動練練在角色雷同於教師、有如家長與親朋好友等，你運動教練需要盡心盡力於角色扮演；這其實也是一種學習，學習怎麼樣去指導不同水準的選手，進而讓選手發揮所長，並在後續的人生路上與人競爭、並得以生存。

    以基層籃球教練思維，有關籃球知識與觀念裡的「命中率」，需要教練一再叮嚀與教育：命中率是一門可以比較的科學學問；以下將之匯集後概略如后：

一、定點投籃比移位投籃命中率高；

二、灌籃或上籃比中距離投籃命中率高；

三、越靠近籃框攻籃命中率越高；

四、習慣位置攻籃比不習慣地區投籃命中率高；

五、射手攻籃比一般球員命中率高；

六、正向思考下的罰球命中率較高；

七、壓力下的投籃命中率較低；

八、態度嚴謹的罰球命中率較高；

九、底線3分球命中率比其他位置命中率高；

十、有封阻的投籃比沒有封阻的投籃命中率較低；

十一、禁區附近的攻籃以擦板投籃命中率較高；

十二、擦板上籃比挑籃的命中率高；

十三、戶外有風情況下的投籃，有後下旋轉的命中率較高。

『原地投籃比移位投籃命中率高』

    原地投籃比移位投籃命中率高，這是從「穩定、狀況」等思考與比較；這像前述騎馬射箭例子相似，可想而知，移位投籃，不論是運球急停跳投、空手移位接球跳投、空手移位接球再帶一步跳投等，這些移位投籃絕對比原地投籃的困難度增加許多。

    以運球急停跳投為例，牠不只需要運球擺脫技巧、運球過程的保護技巧、對球的彈跳與場地適應，以及最後急停收球瞬間，防守者的技巧、防守者的位置與防守者的身材等等都相關；這相對於原地接球投籃來說，只需要接球即時出手，這麼單純的事，對命中率的影響真的是有所差異的。

    所以，當你球員持(接)球瞬間，假如評估還要移位才能攻籃，卻發現隊友可以原地接球攻籃，那麼，趕緊傳球給隊友才是合理籃球；特殊狀況是，你是射手，隊友狀況奇差無比等。

『灌籃或上籃比中距離投籃命中率高』

    灌籃或上籃比，中距離投籃命中率高，這是針對一些「初學籃球」，還不到一年的籃球人士所提；基本上，很多初學籃球不到一年，或學習籃球有一搭沒一搭的很少打球人士，在鬥牛或5對5全場比賽裡，前方都沒有人防守，距離籃框還有3至5大步的時候，都不知道以運球推進再去上籃，以運球推進再去急停投籃等方式，絕對比距離籃框3至5步的位置，接球就直接投籃的命中率還高。

    由此，提醒指導初學籃球的教練群，你在指導過程，需提醒並教育球員：上籃絕對比中距離投籃的命中率還高；可以上籃，儘量避免投籃，如此球隊的攻籃成功率才會提高，隊員的投籃命中率才會提升。

『越靠近籃框攻籃命中率越高』

    假如以3分線外、3分線內的中距離、禁區內以及上(灌)籃等四種不同距離區分，距離籃框越近，命中率越高這個觀念，除了延續前述上籃比中距離投籃命中率還高的概念之外，也是過去談過幾次，也曾經把學術研究的文獻列舉，包括你可以搜尋NBA，或者SBL籃球賽數據皆然，這是一般籃球選手需要瞭解的知識與概念。

    因此，有關3分球命中率的概念是，NBA選手的3分球命中率大約在35至40%水準；這主要是，這是他們的工作，幾乎多數射手每天都「苦練」投籃300個至1000個左右。反觀，亞洲選手以中國大陸為例，像打NBA湖人隊時期的孫悅，他自己說每天練投3分球「600個」；所以，他平常的水準約在25%至35%之間。

    緊接著再以2010年12月16日臺灣SBL熱身賽，金酒對抗臺灣銀行籃球隊的比賽，金酒的3分球命中率是17投2中的11.76%，臺灣銀行30投6中20%。

    由此，由以上三種例子可以瞭解，NBA、亞洲球星、SBL等三種層次的選手，其3分球投籃命中率是依次下降；這裡提醒，除了一分耕耘一分收獲以外，距離籃框越遠，投籃命中率越低，球隊水準層次越低投籃命中率越低的概念，幾乎是籃球知識與合理觀念。

    尤其，沒有經過苦練3分球，最好做近距離投籃；假如比賽中不得不要投3分球，像金酒籃球隊這樣命中率12%是「正常」；屆時，準備搶奪進攻籃板球，或者，準備預防快攻、準備轉換防守的阻運(stop the ball)等，都是瞬間該做的事。

『習慣位置攻籃比不習慣地區投籃命中率高』

    習慣位置攻籃比，不習慣地區投籃命中率高是指，一般籃球選手有所謂專項進攻技巧，例如雙箭頭經常會在，二邊3分線45度與二邊底線出現，控球後衛總經常會在3分線圈頂區與罰球線附近出入，中鋒內線球員總，經常會在罰球線高位(high post)，與二邊底線中距離附近出現，這些都統稱為他們的「習慣位置」。

    由此，當控球後衛在罰球線出現空檔，想當然傳球給他去攻擊，絕對比，傳球給中鋒內線球員在，3分線45度出現的空檔球員還較有利；因為，儘管中鋒或內線球員可能擁有3分球投籃能力，畢竟，那地區不是他習慣與吃飯的地方，這是籃球選手需瞭解的知識與觀念。

    由此這裡啟發是，要讓球隊攻籃成功率提高，要讓隊友的投籃命中率提升等，選擇習慣位置的傳導球，進而攻籃是基本概念。

『射手攻籃比一般球員命中率高』

    所謂射手攻籃比一般球員命中率高是指，一般籃球隊裡，一定有他們球隊擁有的「投籃命中率最高的球員」，所以，他就是球隊的射手；因此，當球隊比賽中，假如有二位球員都是同距離的在二邊45度中距離獲得空檔，而剛好，其中一位球員就是球隊的射手，此時，持(運)球者必須把球，傳導給球隊射手，讓他去攻籃，這是基本的知識與觀念，這也是為什麼稱他們為射手主因。

    會出現這個盲點問題關鍵在於，很多球隊都會出現「3~5人小團體」，或者某些教練因為缺乏「機會教育」的，球隊比賽從來不曾出現在此狀況下的傳導球選擇；於是，不是同團體的某甲，就堅決不傳球給射手攻籃；於是，猶豫不決的持(運)球者就出現傳導球選擇偏差的，沒有傳球給射手攻籃，這些都不是合理與適當的籃球知識與觀念。

    這裡還衍生個概念是：射手的信心是，培養與吹捧出來的；也就是，彼時同時出現二位隊友空檔時，你須義不容辭傳球給射手攻籃，這是對球隊射手的信心問題，這是對球隊射手信任的表現，當然，這也是讓球隊攻籃的成功率提高，攻籃的命中率提升概念。

『正向思考下的罰球命中率較高』

    正向思考下的罰球命中率較高是指，很多基層籃球選手，在執行罰球的時候，總是抱以負面思維的：

糟糕，我投不進會被嘲笑；

完蛋，我投不進的話球隊就輸球；

可惡，怎麼那麼倒楣讓我執行關鍵罰球；

    以上等等案例可知，這些負面思維根本就是「無濟於事」，對彼時的罰球根本沒有幫助，這是有學術研究的報告；所以，運動心理學家建議，籃球選手面對即將的罰球，你應該專注於養成習慣的罰球節奏、包括前述建議的三好(球拿好、瞄籃瞄好、身體姿勢與心理準備好)之後才出手，這樣的專心於罰球的事。

    由此，運動心理學專家建議並提醒基層籃球隊教練，你在指導選手罰球時，包括罰球的訓練時，你應該把這項知識與觀念傳授給選手，讓他(她)們曉得，負面思維對罰球沒有一點幫助；其次，專家也建議，在球隊進行罰球訓練時，可以派一些板凳球員在旁邊做一些負面言語的干擾，讓選手養成習慣、讓選手適應這樣負面思維的環境。

    甚至於，學術論文裡也有建議，在球隊執行罰球訓練時候，可以委託學校一些班級的學生前來觀賞，製造一些壓力情境，製造一些產生負面思維的經歷；如此一來，選手經歷過這些負面言語干擾，知覺一些負面情境影響之後，心理的認知會較為正面，心理就不至於產生負面、無濟於事的思維了。

    這裡，運動心理學專家建議，執行罰球時，養成固定罰球習慣與節奏之外，正面思維例如：我會進、我會進；例如：提醒自己缺失的正面言語之自我對話：腳要微彎、要輕鬆富有彈性等正面思維，然後，讓選手在罰球時的命中率提高。

『壓力下的投籃命中率較低』

    壓力下的投籃命中率較低是指，有防守者封阻火鍋，或者有時間壓力下的攻籃，例如時間剩下2秒鐘，其攻籃命中率往往較低，這在最近三年的NBA數據庫裡，就可以獲得許多資訊的；這也是為什麼NBA的選手投籃瞬間，總是會有許多防守球員，奮不顧身的衝出去趨近(close out)封阻原因，這部份也是臺灣籃球教練需瞭的知識與觀念。

    像NBA數據庫裡就有所謂，空檔3大步情況下的投籃，以及防守者距離一步的投籃之比較等等；包括親耳聽聞，前韓國隊射手李忠熙以前巔峰時期的投籃練習，總是要求一位身材比他高，敏捷性又好的球員，戴著15公分長的手套，去對他做投籃的封阻訓練，藉以強化壓力狀態下的投籃。

    這裡，鄭錦和教授也提供，平常球隊的投籃訓練，也應該塑造一些「時間壓力」下的狀況，讓球員學習並適應：

    例如，3個人2顆球2分鐘投籃練習，並訂定投進幾球的標準要求；

    例如板凳全力防守下的5對5全場緊迫釘防守，剩下5秒鐘的深切(deep cut)攻籃練習；

    例如板凳全力防守下的5對5全場緊迫釘人防守，剩下5秒鐘的UCLA切攻籃，這樣的在時間壓力下之攻籃練習；

    例如板凳全力防守下的5對5全場緊迫釘人防守，在後場剩下5秒鐘的對持(運)球掩護(on ball screen)攻籃練習；

    例如板凳全力防守下的5對5全場緊迫釘人防守，在後場剩下5秒鐘的空手掩護(off ball screen)之上擋(up screen)攻籃練習。

    從以上諸多舉例與說明可知，壓力情況下的攻籃，需要學習與適應，選手才能夠成長、進步；如此一來，球員以後面對壓力，那就會變成「助力」，進而協助球隊發揮實力而有所表現的超越自己，包括攻籃的成功率、命中率也自然提高了。

十三、上籃

上籃(lay up)有三要點，一是往上跳，其次要蹬跳時，腳要抬起，最後是雙手持球，到接近最高點再出手；從英文字意，up當然是往上之意，也就是上籃時，要跳的高、腳也要抬得高、手持球也要在最高點才出手之意。

假如右手上籃，那麼左腳先放鬆再用力蹬地，是往上的蹬跳，不是以跳遠方式的往前蹬跳，更不是只是往前跨過去的上籃。其次，在左腳蹬地瞬間右膝蓋跟著抬起，以輔助身體提升；這個膝蓋提起的動作，可以協助將身體往上提升。然後，整個過程雙手持球，習慣手掌心朝前上方將手高高舉起，使球借助身體跑動、蹬起、手臂舉起之力，將球輕輕由手指頭往前、向上滾送往目標；目標如前述圖，是籃板上的方形1/3處，那是將球施力往目標滾送。

假如從收球到球體離開手指頭劃分為10等份，那麼，球體應該在第7等份前，都還是以雙手控制；球是在身體跳起至最高點後才送出，而不是沒有控制球的，讓球體滑出手、送往籃框。

 圖12-1 上籃需讓球到最高點才出手(以下各圖皆取自籃球筆記)

上籃有別於投籃的後下旋轉(back spin)，上籃牠需要藉由跑動的水平位移，加上蹬跳的垂直位移，然後，輕輕的讓球從手指頭以前下旋轉(top spin)方式，將前述三種動能綜合並延續的去碰觸籃板後，再反彈進網；假如彈跳能力很好的球員之上籃，球體幾乎是不旋轉的，假如彈跳能力較差球員，你則需要讓球員越多前下旋轉越好。

    圖12-2  你也需要學會錯腳上籃(右手左腳)

假如左手上籃，右手除了協助保護球還要維持身體平衡如下圖的右手自然伸出保護球、抵住防守者封阻之手臂。

    圖12-3  非上籃之手要自然伸出保護球

圖12-4 上籃需要手高舉並跳到最高點(取自籃球筆記，2017)

    以下圖上籃連續動作為例，最後第四個動作，還是雙手持球，可能需要基層籃球隊教練瞭解。

圖12-5 上籃連續動作(取自鄔芳豔、劉忠敏、包金萍，2004)

十四、騎馬射箭

    所謂騎馬射箭意思是，以上籃的腳步與動作，跳起之後在空中，施行投籃動作稱謂；上籃腳步像似騎馬奔跑過程，是行進進間之意，在騎馬行進間還可以射箭準確就相當不簡單；所以，假如在行進間施行單腳急停投籃，困難度和騎馬射箭相同之意。

    圖12-6 騎馬射箭習慣腳要抬起在前

    圖12-7  騎馬射箭是右手投籃右腳抬起姿勢

    要採取騎馬射箭投籃，主因在於運球推進攻籃時，避免靠近禁區裡面，去面對那些人高馬大的內線球員封阻火鍋，因此在內線中鋒等防守球員之前約二到三步，採上籃步的單腳急停在空中去進行投籃；這個急停需要讓身體抬起，有些把前進之力，稍微往後仰起，然後再進行常態的投籃動作。

十五、勾射

勾射(hook shot)以右手勾射為例，如左下第一列白色球員，採上籃步左腳蹬地右腳抬高，同時間球由胸前移至身體右側，雙手持球往右前上方15度，在右手幾乎伸直球高過頭頂之際(如12-8圖右起第一圖)，持續運用雙手上擺與右小臂上舉，然後輔助手(左手)停擺、右手持續將球上舉(如12-8左起第一圖)，最後幾乎到手臂伸直瞬間，運用手腕(如12-8中間圖示)快速將球壓、送，同時間，手指頭也順勢將球彈出，如12-8三個連續動作圖解。

圖12-8勾射就是以上籃的腳步進行再收球(取自鄭錦和等)

    持球的手要保持在外側，遠離防守者；內側手則需自然申出，將防守者要封阻之手隔離，如下圖白色球員(初詠萱國手)。

圖12-9  勾射將球從體前高舉後運用手腕之力

  圖12-10  勾射要遠離防守者另一隻手也要保護球

   圖12-11  勾射跟投籃一樣要充分利用手腕與手指頭力量(取自NBA)

十六、橫跨步上籃

    所謂橫跨步上籃，即俗話說「歐洲步上籃」，也就是左右橫向前進步上籃之意；牠是因應1990年代多數的歐洲人，要閃避高大又彈跳能力很好的美國選手，所研發出來的「變速、變向攻籃腳步」。

    橫跨步上籃，牠主要是利用運球攻籃的收球瞬間，將運球攻籃的前進路徑改變，例如左下圖12-12，本來準備攻籃的路徑是白色箭頭右側，卻在第二步收球時，變換到箭頭左側腳印處攻籃。

    優秀選手並且把速度也變化，例如右下圖12-13，在黑色線段期間，左腳收球準備攻籃的速度假設是時速30公里那麼快，收球後在白色箭頭線條期間，突如其來減速為時速5公里前進，這樣的讓防守者抓不到防守的節奏。

  圖12-12  右腳收球橫跨步    圖12-13 左腳收球橫跨步

    學習橫跨步上籃有幾個要點，分別是方向變化(含腳肌力與腳柔軟延展性)、速度變化、各角度的攻籃技巧、成功率等。

    方向變化是指由右腳踩到左腳跨，或者由左腳踩到右腳跨的方向變化，球員你都需要學習；你不能夠說，我習慣手是右手球員，右腳著地收球再左腳橫跨步方向變化的，由右腳踩到左腳跨後出手沒問題，另一側的由左腳踩到右腳跨的腳步就不會。

    其次這裡另一項重點是，雙腳的肌力與柔軟、延展性要夠，否則最後一步橫移要出手攻籃時，往往會「跳不起來」；尤其，習慣手是右手球員，操作左腳踩、右腳橫跨時都會軟腳的跳不起來。

    速度變化也是比較困難學習的部份，這在於多數籃球選手的速度與節奏感不佳，所以，往往就以「等速前進」的，讓防守者容易抓到攻籃節奏。

    這裡速度的變化，可以由快而慢例如時速30公里的運球切入減速到5公里速度的上籃；也可以由慢速度變化為快速度，例如由等速的時速5公里，瞬間加速在最後二步為時速25公里，這樣的變化多端讓防守者抓不到防守節奏。切記：最忌諱等速去橫跨步變向攻籃，這樣效果會打很大折扣的。

    這裡所謂各角度的攻籃技巧是指，你的橫跨步攻籃有可能從球場的右側45度，也有可能從球場的左側45度，當然，也有可能從球場的右側10度，也有可能從球場的正中央攻籃等等；所以，你選手經過橫跨以後，面對不同的籃框角度，怎麼樣去攻籃的技巧與出手的後續要領與概念，就是項非常深奧的學問。記得：運球準備橫跨時，要觀察到面對籃板是怎麼樣的角度，然後多學習、多練習以備不急之需。

    這裡所謂的成功率是指，由於你從不同角度去攻籃，不只面對腳肌力、腳肌力柔軟延展性問題，還包括面對不同的籃框角度，以及防守者有可能很有耐心的貼身跟隨防守等，所以，攻籃的成功率多數就難以如願以償；因此，在練習時的情境設計、練習時要循序漸進增加困難度、練習時要循序漸進給予防守施壓等，就是比賽成功率高低的關鍵。記得，練習時擁有高超的命中率，比賽攻籃的成功率才會如願以償；這就是訓練的嚴格要求，以及訓練的要點執行高低概念。

九、投籃動作之定型

    在眾多NBA球員中，還有許多球員投籃動作不合理；此時，除非該球員投籃準確性其差無比，否則很少有教練會即刻糾正該球員動作。原因是，像這類NBA球員，多數已經定型，修正不易；二是，此階段球員由於「打球是他的工作」，所以應該追求練習量充足為要，藉以達到「熟能生巧，巧能生妙」道理。因此，此時應該讓球員多練習投籃，累積次數達10萬次以上；將感覺、力量、角度熟悉，並讓每次出手動作固定，自然投籃命中率就會提高。

    其次，以臺灣的基層籃球選手來說，到大學階段期間，我們都建議教練們要給予選手合理、正確的投籃姿勢指導與分析；別像某HBL籃球隊教練講的，怕糾正選手投籃動作了之後，影響投籃命中率就麻煩，這樣的畏懼、然後怠忽職守。雖然，糾正選手投籃動作會影響該期間命中率，只是我們反問：你教練假如不糾正，等小朋友上大學之後，大學教練是否會責怪高中教練的怠忽職守？再者，你高中或國中教練，假如不好好「利用在學的三年」糾正，這些基層小朋友的投籃動作，還有那個階層的教練擁有更多的時間，去指導與糾正基層籃球選手的投籃動作？

    由以上討論可知，「初學階段的籃球教練」，絕對要負基層籃球選手的，投籃動作合理與否之責；你基層籃球教練不能囫圇吞棗、含混又簡單帶過的，隨意指導初學籃球選手的投籃動作，甚至於不理會選手的投籃合理與否等。

    最後提醒，基層籃球教練需腳踏實地學習投籃要領與分析，基層籃球教練不能推卸責任的不去指導，初學籃球選手的投籃動作與糾正他(她)的投籃動作；由此，你基層籃球教練要「知其所以然」投籃動作技術要領，你基層籃球教練要虛心學習，你基層籃球教練不能昧著良心不做合理的教學。

    義無反顧、絕不推辭、切莫囫圇吞棗，然後要腳踏實地指導。

十、投籃態度

    所謂投籃態度是指，許多基層籃球選手，在沒有防守者干擾，以及沒有防守封阻影響之下的罰球，其態度是隨便與草率、態度是進不進球都沒關係這樣的輕薄；我們期望執行罰球的選手，他(她)能夠抱持戰戰競競、如履薄冰、如臨深淵這樣嚴謹的態度，那其實也是對球隊、對自己負責任的態度。

    其次，我們期望執行罰球的選手，培養「固定投籃節奏」，然後再出手執行罰球，例如，養成習慣的，用習慣手拍二次球以後，調整呼吸，緊接著再進行罰球這樣的固定習慣。當然，你也可以培養成，習慣手拍一次球，徒手投籃動作，緊接著再執行罰球這樣的習慣。

    最後我們期望罰球者的投籃態度是，三好才可以出手；那是球拿好、瞄籃瞄好、身體姿勢都準備好才可以出手這樣的心態。例如，球拍一拍，假如沒有拿好；例如球拍一拍假如感覺有汗水等，都應該跟裁判示意：換球或者把球的汗水擦乾，再進行罰球。

    其次，當你準備執行罰球時，球已經拿好，你需要確確實實瞄準籃框後，才可以出手罰球；你不能夠，低頭沉思、拍球，然後在都沒有瞄準籃框情形下，抬頭就執行罰球動作。

    最後有關三好是，球拿好了，瞄籃也瞄好了，可也是，假如身體姿勢沒有準備好，或者心理都還沒有平復等，這樣的身體與心理都沒有準備好，這樣是不能即刻進行罰球的；假如如此的身體或心理沒有準備好，你可以向裁判解釋說，身體太多汗水，或者衣服漏出來卡卡的會影響罰球等理由，去向裁判請求重新計算罰球5秒鐘的動作。

十一、影響投籃因素

從實務統計，包括競技選手以及一般大學上籃球課的學生裡分析，影響投籃命中率有四種，分別是心裡因素、生理因素、外在因素、基本動作等，分別如下(Wooden，1988)：

(一)心理因素：心理因素包括缺乏自信、緊張怯場、猶豫、懼怕、迷信、漫不經心、心神恍忽、壓力與態度、負面思維等，例如家人來看球；所以，專注、嚴謹態度與正面思維等。

(二)生理因素：包括體能、準備運動不足、受傷、睡眠不足、視力不佳、疲憊、疏於練習、球感不佳等，例如昨晚睡不好；所以，賽前不能熬夜、賽前做好準備運動等。

(三)外在因素：外在因素包括光線不良、球體不佳、球壓不足或過大、球場通風不佳、籃框背景不當、地板滑溜、對手防守狀況等；所以，比賽時專注於球賽，不要找那麼多理由與藉口。

(四)基本動作：包括瞄準點、體角、雙腳、上半身、手臂、持球等；所以，罰球時，三好之後才能執行；球拿好、瞄籃瞄好、身體與心理準備好才可以出手。

    心理因素佔約85%以上的比例；所以，正向思維、三好才可以出手投籃是，給予的建議。

十二、雙手投籃

    雙手胸前投籃是女性選手慣用投籃姿勢，這居於手臂力量不足、手指頭較短持球不穩固等因素所致。基本持球，像傳球要領時介紹的，是以雙手自然張開，雙手大拇指距離3至5cm狀像國字的八，手掌心儘量不碰到球；掌心朝籃框、手腕微微向後仰，球位置約在下巴高度，距離身體約10cm，大臂自然內關而靠近軀體，大臂與小臂約成90度，雙膝微彎、雙腳打開比肩膀略寬、上半身自然前傾，身體重心落在雙腳腳尖。

    投籃的力量先由雙腳腳尖蹬起，而連合小臂迅速的推、手腕快速伸出壓下、手指頭飛快的彈而將球投出；投出之後，五指保持自然張開，並且手腕敬禮壓下、手掌心是平坦的，食指指向籃框兩側，雙手如下11-8右第一圖的紅色線條是伸直的。

    基本上，雙手投籃其實就是，雙手胸前傳球的往籃框傳球動作；但是，別忘記投籃幅度要夠，投射角約略60度左右。

圖11-8  雙手投籃其實就是雙手胸前傳球的往籃框傳球動作

六、投籃時之投、入射角

    標準的籃框，就籃球規則其內緣直徑為45公分討論，牠的寬度幾乎可以同時塞進兩個標準籃球(直徑23.85公分)；當然，現實比賽裡，要以垂直角度之入射角將球投進籃框，幾乎是不可能、也是很費力的事。重點是，這數據告訴我們，假如投籃時，能夠以越大入射角進行，其空心球命中機會也就越大；因此，常見投籃時，出手假如仿傚平射炮，就理論而言，沒有適當拋物線投射角投籃，因為容易碰觸籃框，其命中率很低。以下表提供做為參考。

    說明：例如在距離15呎高7呎的出手點，當投射角為56.50度入射角為48度時，籃球通過籃框還剩9.30公分

表11-1 最佳投籃投射角與入射角範圍(距離15呎高7呎)

上表取自鄭錦和、李鴻棋、徐武雄等(1998)

    前述表格數據，取自臺灣師大研究所碩士研究報告，這報告也提出身高175公分球員，最佳投籃角度為58度，其入射角約49度；從這裡球迷可以對照上表，身高越高的球員，你的投射角可以較小。

圖11-10  球體90度垂直入框，該球進框每邊允許10.57公分偏差

圖11-11  球體60度入框，該球進框每邊只允許7.45公分偏差

圖11-12  球體32.39度入框，該球進框每邊只允許 0 公分偏差

圖11-13  球體20度入射角，不可能空心入框

以上各圖皆取自鄭錦和等(1998)

圖11-14 投籃最佳入射角示意圖(取自鄭錦和等，1998)

七、球體的旋轉

    投籃時要讓球體旋轉(back spin)並不是刻意動作，它是小臂推(push)而伸出(reach)、手腕快速下壓(flex)、手指迅速彈(snap)自然造成；球體沒有旋轉，有時候也會投進，可是，由此發現：

(一)投籃沒有利用手指彈，亦即投籃只是用小臂或者大臂的力量。

(二)手腕沒有快速下壓伸展，手臂與手腕的跟隨動作沒有完成。

(三)就力學來說，由於入射角等於反射角，也因此，假如投籃時候，球體沒有旋轉，投籃時將是直線來直線回去，不易發生滾進情形。

(四)從白努力定律來說，你的投籃假如沒有旋轉，一到戶外風較大時，投籃的球會變成「左右飄浮」(就像排球的發球，採不旋轉發球就變成飄浮球一樣)；如此，出手投籃的終點會受影響，而跟原先的瞄準點、跟原來瞄準的方向不一致，進而難以進球。

圖11-5 球體旋轉應為逆時鐘     圖11-6 球體不旋轉易左右飄浮球

以上二圖皆取自鄭錦和等(1998)

八、投籃時之運動鏈

    投籃時運動鏈(exercises chain)，是指投籃時身體協調性。投籃時膝關節應彎曲，以前腳掌往前上方蹬，膝關節借助腳蹬伸直，將力量由腳掌引導到膝關節而至髖關節，最後至肩關節；緊接著由大臂、小臂推而伸出、手腕快速下壓、手指頭迅速彈出，將腳趾力量連貫到手指。因此，投完籃，手臂呈伸直跟隨，然後，有那種將自己頭，跟隨籃球拋往籃框感覺(如下圖11-7三個動作)，這就是謂運動鏈。

圖11-7 投籃連續動作圖(取自鄭錦和等，1998)

    在學習的過程，除了參加教練講習會、裁判規則研習之外，也收集一些運動教練與籃球相關的學術研究資訊，閱讀了大專體育學刊第17卷第2期P127~137頁的，「教練的智慧觀與其對團隊競技運動發展之影響」一文；作者劉佳鎮、楊世英二人，對25位教練訪談後，所發表的文章值得大家參考，跟大家分享。

『教練的智慧觀』

    該研究結果摘要裡闡述，教練的智慧是：

一、不斷地累積豐富的經驗與專業知識以完善教練職責；

二、在困難的環境下獲得優異的成績；

三、在比賽場合中冷靜的觀察並精準的臨場指導；

四、在帶隊的過程中全心投入；

五、重視團隊成員的品格並予以教導。

    作者並提供阻礙教練智慧觀的因素包括經費不足、選手的來源不穩定、素質不足以及選手的學業與競技成績無法兼顧等。

『這裡讀後心得』

    有關專業知識的追求，可能見仁見智；尤其臺灣籃球知識來源是眾說紛紜、門派林立等情形，好多拋不下角色與身份去進修的籃球教練，實在相當可惜；當然，教練不進修，這樣對球員來說也是可惜呀。

    其次，臺灣目前高中甲級與大專甲一級的籃球隊環境，實際上有些困難；主因在於一些高中球隊的不正常超時訓練，以及高中體育班很多根本沒讀書；多數大學球隊則在於教練團只有1人制，以及多數大學生需打工賺錢謀生，跟許多大學生之專業功課學習有所困頓等。

    最後比較嚴重的是，第五項的重視團隊成員的品格並予以教導部份，在高中菁英與大學優秀球隊裡，屢見不鮮是學生球員品德問題叢生；像一些高中球隊，學校與教練放任高中球員抽煙、喝酒、不讀書以外，還對高中生出口成髒是習以為常，這些教練根本只重視球隊比賽成績，不管學生球員品德與死活。

    這研究的後續討論裡「阻礙教練智慧」的五項因素，和個人助理教授論文所得雷同。基本上很多球隊經費不足，讓很多籃球教練苦不堪言，像日前還聽說某HBL甲級籃球隊教練還要負責募款，這根本就是傷害教練尊嚴；其次有很多球隊礙於名氣、城鄉差距(南部尤最，這是高苑與三民之苦)，所以，球員來源很不穩定。

    再來，由於很多優秀選手，總往北部的名校跑，所以，很多南部的高中籃球隊球員素質就難以敘述了；這在二年前協助新竹東泰高中時，有了深刻的體認。至於選手功課壓力，這在高中乙級以及大學非體育科系學校比較嚴重；像親眼所見的高師大附中、國立虎尾科大、中原大學等籃球隊，功課壓力之大，絕非體育科系大學球員可體會。

    至於競技成績，私立高中與私立大學是相當在意，因為那跟招生、學校生存有著密不可分的關係；像新竹東泰高中，在二年前還沒協助他們時，教練團與球隊、技術顧問等，都是生存一瞬間的概念過活。

『另外心得分享』

一、教練角色職責：運動員培育過程，教練是運動員的技術指導者、心靈啟發者、潛能激發者、更是運動員的品德塑造者或仿傚的楷模(吳萬福，1996；高三福，2009，許義雄，1989)。

二、智慧闡釋：所謂智慧是，清晰的思維能力、深刻的洞察力、能從不同的理念和環境中學習的能力、判斷力、精簡而有效地使用資訊和明察領悟的能力(Sternberg，1985)。

三、智慧包括四個面向：聰明有才幹、仁慈有愛心、開明有深度，與謙虛不囂張(楊世英，2008)。

四、臺灣還是長期存在升學主義，與運動員抱持功利主義的影響下運行；所以，很多基層運動代表隊「甄選」，還是會受到注重升學家長的影響；包括，很多基層選手的「升學選擇」，還是以傳統名校、台北市等為優先的功利主義考量。

五、這研究受試者共25位，都是獲得教育部「優秀教練獎」，與團隊獲得行政院體委會「運動菁英獎--最佳運動團隊獎」的教練為樣本；對照前面所提，教練的智慧五大要項顯示，沒有完善的運動教練，好，還要更好是一般教練追求的；要在困難的環境下獲得優異的成績，有如十年寒窗無人問，一舉成名天下知之味道；可喜可賀的，似乎還是有不少運動教練是注重品德的。

六、從無到有，從無到，得到全國冠軍，就是教練學裡面的智慧。

七、競技運動等於成績，成績等於成就；你要在有限的資源下，達到最好的成績，那就是教練的智慧。

八、你如果在球場上不守法，會做一些奇怪的動作，邏輯推論，相信在生活上，這種學生球員，還是一樣會有這樣奇怪的言行。

九、教育部針對競技運動與競技選手的某些規定，有時候看起來像是外行人在領導內行人；諸如，學生選手一年請假不得超過30天這事。明顯，就只是為了避免學生選手不讀書，避免落人口實而已；可是，假如學校用另一種方式讓學生外出比賽，或者學生在校內友誼賽很多，甚至學生就算蹲在校內卻都是睡覺等，你說教育部訂這要求，與行文給各級學校要求配合有什用？尤其，假如遇到百年難得一見青少年天才，必須環遊世界比賽時怎麼辦？

一、投籃之瞄準點(target)

(一)分析

    投籃時之瞄準點為籃框前緣上方。首求瞄準目標具體化，二是設若力道不足碰籃框時，也因為球體旋轉可產生彈起再落入籃框內；再者，萬一力量過大碰到籃板，也可以因為反彈而進框得分。

    有個另外瞄準點提供是籃框後面；問題有二，在快速移位過程，瞄準點在籃框後面，幾乎不容易掌握，怎麼樣瞄準?其次，假如力量過大，尤其稍微偏差(偏右或偏左)，不容易反彈進球。

圖11-1 投籃瞄準點示意圖(取自鄭錦和、李鴻棋、徐武雄，1998)

    至於擦板投籃的瞄準點(包括擦板上籃瞄準點都是同一處)，則在於籃板上的四方形之二邊線上，並由上沿算起約1/3的位置，如下圖11-2所示之藍色圓圈。

      圖11-2 擦板投籃瞄準點示意圖(取自鄭錦和等，1998)

二、腳位置與體角

(一)分析

    以罰球為例，雙腳應站開與肩膀同寬，習慣手是右手球員，右腳在罰球線後方約5~10公分，右腳尖對準籃框右側，左腳尖在右腳尖後約5公分(習慣手為左手者反之)，膝關節彎曲150度以內放鬆有彈性；上半身前傾身體角度約20度，身體重心落於雙腳腳尖直線上，此時腳、膝蓋、手肘、習慣手、籃框成一直線，詳細如下圖11-3、11-4五個動作圖。雙腳需要彎曲，很輕鬆狀態下進行準備動作，切莫僵硬。

圖11-3 投籃雙腳位置                             圖11-4 投籃身體適當前傾角度

以上二圖皆取自鄭錦和等(1998)

三、手指如何持球

(一)分析

    投籃時手指應自然張開持球，手掌心不能碰球。但是常見是五指幾乎併攏，就持球穩定性似乎不當；因底面積越廣則越穩定。除此之外，左、右手掌成90度持球，左手功能是幫忙扶住球與協助用力投籃(如下圖中間球員)。

    這裡二個重點：檢查球有沒有抓好；檢驗辦法是，請球員持球準備投籃，到高舉過頭時停頓，然後教練用手指頭輕往上撥，看持球會不會掉落。其次檢查持球時，手掌心有沒有碰球。這二項重點假如做好，就表示可以控制球；如此就可以控制球的方向與力量，而不是常見的球是「滑出去的滑掉投球」。

圖11-5 手指持球示意圖(取自鄭錦和等，1998)

四、球與手肘位置

(一)分析

    準備投籃時候的持球位置，在額頭前上方約15公分(如此不致遮住視線)；右手投籃球員應偏向習慣手側邊約5公分。身體正面對籃框，手肘置於肩關節正前方，大臂與地面平行，小臂與地面約90度。肩關節、肘關節、食指、籃框幾乎成一直線(如下圖11-6左1與左2球員)。記得，投籃之手肘要自然靠近身體，避免外展而姿勢偏差；其次，瞄準時，持球在下巴高度，避免遮住視線。

五、手指如何用力

(一)分析

    投籃持球時五指自然張開，手指直線前進用力；拇指與小指是幫忙持球穩定球體，投籃是利用拇指、食指與中指的彈(snap)而投籃。尤其注意的是，投籃時候食指是主要動力來源；投籃後食指指尖彈出並指向(follow through)籃框(如下圖11-9右1球員)。

    像左下圖11-8，投籃出手後五指幾乎併攏表示，大拇指與小指用力方向不對；下圖11-8第2圖投籃出手後手掌偏向右側，表示出手的力量只有大拇指與食指，尤其表示方向偏右不是正向籃框的錯誤；下圖11-9的第1圖，投籃出手後手掌偏向左側，表示出手的力量只有小指與無名指，尤其表示方向偏左不是正向籃框的錯誤。