盡力、超越自己(比昨天自己還進步)

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20181019(星期五)1330對戰基隆正濱國中

 

策略:用團隊12人戰力打敗對手;所以,都採取全場釘人。

防守戰術與策略

一、全場釘人:對運球防守八種技巧、對持球防守10種技巧(37)、阻絕(deny)是不能讓對手拿到球,最好是抄球快攻;注意到全部的掩護(screen),都採取交換防守(switch),並要事先聯絡告知。

二、防守籃板球:籃板球是先卡位後跳、再抓下來的;假如搶不到的籃板球,也需要把牠撥掉,不能讓對手直接在禁區裡得球攻籃(例如對中正大學小鳳梨的過錯)

三、轉換防守(transition defense):最靠近持球者先阻運(stop the ball)對球施壓(pressure the ball),並對對手雙箭頭(lopper)阻絕,不能讓對手箭頭得球攻擊;最先跑回去的人,要先看禁區裡有沒有對手,並進行指揮聯絡(communication),這是控球與守門員責任。

四、宇婕跟佩玲是守門員(keeper):永遠在球跟籃框之間的路徑上,並且,位置是在進攻免責區之前;假如對手切入,佔據路徑、雙手舉高製造障礙即可,然後準備搶籃板球。

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進攻戰術與策略

一、開放快攻:雙箭頭要在隊友即將抓到球瞬間,就往二邊邊線衝刺快跑;控球的宇婕跟佩如要在第一時間移位接應,並在第一拍不必運球情況下,將球傳給箭頭攻擊,緊接著控球自己跟內線球員隊友,進行拖車(trailer)七大要項技術(跑空檔、跟切跟進搶進攻籃板球、小組機遇戰對球掩護、策應與保護、弱邊牽制、指揮換邊攻擊、預防快攻)。第一拍假如難以進行長傳快攻,控球再運球推進進行「1-41-51-3-51-2-1」等攻擊型態。

二、分享籃球(share the ball):不能讓隊友當田徑隊,所以細心掌握隊友攻擊次數;假如獲得空檔,請大聲喊叫提醒隊友的視野不足。

三、正向言語的建議:隊友犯錯是合理與正常的,因為大家學習籃球時間不到5年;因此嚴禁指責,只能用正向建議言語告知。

四、對球掩護(on ball screen)、外側掩護(outside screen):不論對手釘人或區域防守,多用2人小組的組織戰,藉以產生跟隊友之間的「1+12的加乘作用」;記得,設立掩護者(screener)要切走;記得,外側掩護內線球員要接應,然後做傳切(give and go)

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    經過四個星期「磨合」,其中三個星期強化攻籃能力,第四星期開始指導防守,並不斷在全場對打裡「教育觀念」,進而讓球隊在有點型態下,參與了昨天的週末籃球賽「考驗」;身材與經驗都較欠缺情形下,讓對手得了38分是鄭錦和教授較不滿意地方。

 

『鄭老師觀察』

    鄭錦和老師星期五中午從台北大老遠來雲林,先觀察球隊練球2.5小時後,星期六早上再觀賞小朋友與大人的週末籃球賽;然後,總共討論了三次,給教練團幾項建議:

一、設定得10分。

二、幫忙防守與守門員、馬蹄型的觀念,務必在10天內建立純熟。

三、快攻跑邊線與傳球技巧需提升。

四、三種威脅姿勢要全部一致,有近半需糾正。

五、攻籃的選擇與技巧需細膩的指導。

六、禁區防守(馬蹄型)需儘快學好。

七、卡位籃板球需再加強。

八、近半球員跑步姿勢是腳掌整個著地需注意。

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『自己檢討』

    從鄭教授的觀察裡猛然驚覺,真的是當局者迷,尤其如果設定的要求是100分來說,鄭老師的八項建議與提醒就有些「值回票價」了。

    先前自我設定是,讓對手得28分概念,昨天被老師責罵;這就如同二年前幫新竹東泰教球時,設定被對手得60分的事,老師也逐一糾正一樣。

    傳導球觀念與技巧不佳,在二個星期前有發現,補強後效果沒有達到老師標準,真是糟糕;三種威脅與跑步姿勢二項,上星期有發現,但沒有及時糾正,真是慚愧。其中跑步姿勢在上星期本想邀請好友來協助指導,一直忙碌就忘記;還好,老師提醒。

    投籃選擇與攻籃的細膩技巧,真是一語驚醒夢中人;這應該在這星期與小組隊形一齊搞定。

    昨天的對打,把以前帶中原大學、環球技術學院、虎科大等12人登錄都上場的「策略」拿出來用發現,小朋友的體能是恰恰好,也能滿足多數球員需求及總教練(組長)建議;從日後準備打全場釘人來看,覺得這項策略蠻不錯,尤其提醒她們競爭「得分與失分」,再輔以:盡力、超越自己(要比昨天的妳進步)是滿意的結果。

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『週訓練計畫』

    準備期後段四週的訓練計畫如下:

2018年土庫國中女子籃球隊「準備後期」訓練計畫

 

1008(星期一)

1009(星期二)

1010(星期三)

1011(星期四)

1012(星期五)

1400~1500

 

 

 

 

籃球觀念

1500~1515

準備運動球場11種腳步

準備運動球場11種腳步

準備運動球場11種腳步

準備運動球場11種腳步

準備運動球場11種腳步

1515~1530

馬克操11

馬克操11

馬克操11

馬克操11

馬克操11

1530~1540

球感運球

球感運球

球感運球

球感運球

球感運球

1540~1550

對持球10種防守三點攻

對持球10種防守三點攻

對持球10種防守三點攻

來不及貼身防守

對持球10種防守三點攻

1550~1600

1/43人固定快攻

對運球八種防守

後場破包夾傳

2線阻絕防守2

阻傳防守訓練

1600~1610

38字傳球

發邊線底線

六種封阻七種卡位籃板

禁區防守

強邊防守

幫忙還原防守

六種封阻七種卡位籃板

1610~1620

全場對打

2線阻絕2

轉換防守

隨球移動

2線阻絕2

1620~1630

肌耐力*9*13

隨球移動

直線傳球

輪轉防守3-2

馬蹄型防守

1630~1640

整理活動

直線傳球

三種傳切

開放式快攻

1/4場固定快攻

1640~1650

 

後場破包夾

禁區擦板投

對球外側掩護

全場對打

1650~1700

 

三點投籃

三點投籃

三點投籃

罰球特訓

1700~1710

 

全場對打

全場對打

全場對打

肌耐力*9*10

1710~1725

 

2,400m*85%

肌耐力*9*13

2,400m*85%

2,800m*85%

 

『週訓練計畫細目』

運球六大重點:力量、視野、落點、節奏、保護、控制。

三種威脅:六項(基本姿勢、右側切、左側切、旋轉到右側、高舉雙手過頂、投籃假動作)

五點上籃:二邊底線、二側45度、3分線圈頂;只能運三次球情況就要出手攻籃;攻籃需採用三種技術,分別是擦板上籃、挑籃、反手擦板。須強調重點是要進球。

對持球10種防守:貼身、垂直、不能侵犯、手高舉、可以的話撈球干擾、至少一手對著球準備阻傳、37步、逼持球者不能持球面框、隨時動腳、逼非習慣手下球等10大原則;防守者以6成力貼身腰用力跟隨

1/43人固定快攻:模擬3人小組在單側的快攻,由1-2-1.1-2-4.1-5-2(外側掩護).1-2-1-5(對球掩護)等變化進行

38字傳球:傳完球要往隊友後面跑位,傳球過程都不能運球與走步;跑邊線、球不能落地、要進球要交叉

對運球的八種防守:雙手高舉亦步亦趨跟隨、假裝要抄球的嚇唬、抓節奏抄球(球離手人衝出、右手運球右手抄球)、用胸部阻運(需佔據路徑)、阻運抓節奏製造帶球撞人(第三拍一碰就跌倒)、阻運抓節奏第三拍突然退開讓運球衝撞者跌倒、假裝被運球過人並迅速從背後撥球、交換防守(由解讀者高聲喊話)

六種攻籃之封阻七種卡位:1.運球上籃封阻卡位(跟著跳是準備交叉步卡位)2.勾射(同上)3.接球急停跳投(同上)4.運球急停跳投(同上)5.來不及貼身封阻(同上)6.禁區高舉高打封阻(輕跳趨近轉身)7.二線三線阻絕後卡位(二線阻絕轉身步、三線弱邊直接轉身.前進再轉身卡位)

2線阻絕防守:1/411練習,以閃切、跑後門、前擠後退等三種跑位技巧操作並以比賽速度操作,並注意解讀防守;防守需看人看球、姿勢低、3秒不能讓對手接球、阻絕前進路徑、身體接觸競爭、跑後門阻絕伸手。假如抄到球就1/411攻向對邊;包括11防守過程後得球的轉換快攻。

隨球移動防守:3人一組在二邊30度與圈頂,分別以一線對球施壓(pressure the ball)、二線(deny)、三線(three away)弱邊(weak side)位置教育;二線手掌心在傳球線,三線二隻腳在禁區看人看球,一線除對球施壓外需阻傳再隨球移動;傳導後就以比賽方式攻守,防守成功就以3人小組固定式快攻於1/4場進行攻守

三角直線傳球:第三次要上籃,本週進度來回二趟球都不能落地並要進球

後場破包夾傳:3人一組練習被包夾防守下的傳導球(輪流),本週進度在後場罰球線;1.被包前傳導球;2.被包夾瞬間學習用時間差假動作傳球再傳;3.被包夾了學習刺探步擺脫再傳球;4.注意保護球

三點投籃:以中距離空心球為主,以選擇自己最常見最習慣攻擊位置為主

來不及貼身防守:來不及貼身,還是需要趨近(close out);衝刺出去,距離二步重心降低急停碎步觀察,1.投籃就跳躍嚇唬式封阻並卡位;2.下球過人就後徹步跟隨;在禁區二側中立區操作,將球滾到3分線,衝到對邊進攻免責區線(攻者需學持球面框威脅)

幫忙還原防守:1/411練習,1.模擬走路過人後的幫忙與還原(注意還原技術動作是跟來不及貼身一樣)2.動作姿勢是後徹步再交叉步、然後佔據對手前進路徑雙手高舉;3.注意,當對手做切傳要還原前先有撲、阻傳動作;4.還原是衝刺的;5.假如還原防守後攻籃者變向需跟隨

輪轉防守3-2:半場32守,一在圈頂另二位在3分線45度;1.一線對球施壓洗球後開始防守,要儘力阻傳;2.後面防守者要猜測傳導(由動作轉向猜測)3.趨近(注意close out要領)4.高位防守者彼時馬上移位變化為一守二,並需保持看球看人,並猜測傳球路徑

馬蹄型防守:防守位置姿勢、視野、聯絡、阻絕後的競爭接觸、低位在前防守、弱邊需處在禁區裡;攻方處在二邊603分線、二邊底線3分線,60度做傳以後V-cut空手切到對邊底線,底線區上移到60度輪轉進位

 

核心價值:成為以後生活上的贏家

 

期望:互相體諒(做不好是應該的)、盡力去學習、不斷超越自己

 

欣賞隊友(家人)每天都想到她的三項優點

 

成功:努力並堅持;盡力、超越自己!

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『日課表訓練計畫細目』

    明天開始的日課表細目如下:

2018.1008土庫國中女籃準備期訓練計畫細目

 

1008(星期一)

說明

釘人防守優缺點:

除了高個子(還沒有指導在前防守)、對運球防守最後放棄、空手阻絕沒有跟漏人等三項,有沒有被打爆的?

1500~1515

準備運動

球場11種腳步

阻絕、幫忙還原(來不及close out)對運球防守的四種腳步、三種威脅加刺探步

1515~1530

馬克操*11

墊步跑(墊步要有踩動作)、倒退跑、連續跨步跳、抬腿跑、階梯跑、助跑垂直跳

1530~1540

球感運球

力量、控制、視野、節奏、保護、落點

二種訓練,快慢快、慢慢快、快快慢運球;網球左右上下丟球訓練

1540~1550

對持運球10種防守選三點攻

貼身、垂直、不能侵犯、手高舉、可以的話撈球干擾、至少一手對著球準備阻傳、37步、逼持球者不能持球面框、隨時動腳、逼非習慣手下球等10大原則;防守者以6成力貼身腰用力跟隨,不要封阻

1550~1600

1/43人固定快攻

A.1-2-1.B.1-2-4.C.1-5-2.D.1-2-1-5

1600~1610

38字傳球

發邊線發底線

38字傳球,傳完球要往隊友後面跑位,過程都不能運球與走步;跑邊線、球不能落地、要進球要交叉

1610~1620

全場對打

發邊線以外側掩護為主

發端線以上擋與卡位為主

1620~1630

肌耐力*9*13

 

1630~1640

整理活動

 

 

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奇特的版型,無專利緩衝材質運用,令人費解的腳踝設計;但卻有高顏值,輕量跟優秀的反應性,這兩雙鞋到底是??

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首先見到那帥氣的鞋盒,直接先好感+10
高顏值的外表,好感度又直接加上去,一種就算不打球穿,平常實著也是帥氣的想法掠過XD

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從宣傳影片中就可以看到,Curry 4的鞋面結構,做了很多次的嘗試,搭配上誇張的中底外擴,回想起Curry那常常令人捉摸不動的運球及過人,以及超快出手,對於前腳掌的穩定要求相當高,所以鞋面設計的新嘗試,猶如太極般的內外兩側的異材質結合,外測主攻穩定,內側提供伏貼,令人印象很深。
而Curry每次都會推出的低筒版本,Curry 4 low中大底完全延續高筒版的配置,可是在鞋面上卻做出了完全不一樣的設計,也是使用兩種不同材質的結合,但是在鞋帶孔處,在內裡做出了加強,感覺蠻有誠意的。

但是Curry 4最令人頭痛的地方,就是
尺寸的選擇了,偏長的鞋身,前腳掌空間很夠,可是鞋背高度卻相當拘束,讓人在試穿時相當猶豫,最後Curry 4自己選擇了大半號,而Curry 4 low甚至選擇到了大一號,主要是因為腳背的壓迫感相當重阿~是一雙要相當謹慎試穿的鞋款

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bit...but,可以稱為鞋子靈魂的中底,Curry 4,卻沒有使用上自家的招牌材質,Micro G等等,都沒有採用,而是使用上輕量的EVA作為中底材質,令人不解,雖然腳跟的SC30標誌很帥XD。

丁仔
178cm
83kg


一.腳踝支撐:
Curry 4:5.5
Curry 4 low :4


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向來相當注重腳踝支撐的Curry鞋款,這次在Curry 4上做出了新嘗試,以彈性材質做為基底,腳踝外側加塑料材質來增加伏貼,可是,卻沒有見到任何的支撐設計,包含常見的腳跟杯狀穩定片,都不復見,彷彿是穿雙慢跑鞋加厚襪的錯覺,相當令人費解,以白話來說,腳踝處幾乎沒有任何的支撐性。
但是鞋子伏貼性相當好

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在低筒版上,腳跟則是使用彈性材質,加上內裡的填充,猶如Curry 4去除了腳踝的彈性內裡,上腳不安全感極重,腳踝處幾乎沒有任何包覆及支撐,一種空到極助的感覺,(搔頭)。

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可是,這兩雙鞋都有另一個好處,若是自己本身
有穿戴護具的習慣,這兩雙鞋相當適合
像是Curry自己本身也是加強護具的重度使用者,也可以理解腳踝處的設計,相當需要另外穿戴護具的鞋款,幾次實戰下來,不另外穿護具的話,應該只敢練投而已。


二.緩衝性:
Curry 4 :5.5
Curry 4 low:5.5


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兩雙鞋採用相同的中底配置,都是使用
輕量化EVA,加上貼地的考量,中底厚度相當薄,反應性以及貼地相當好,可是緩衝性,真的相對的薄弱許多,一上腳甚至讓我想起了2011年的初代adidas crazylight 腳感,甚至還更過,完全是強調反應性跟輕量的校調,連帶鞋墊也是使用薄型pu材質,對緩衝性要求的朋友,請審慎考慮,自己腳踝膝蓋都有過傷勢,在鬥牛2.3場下來,就已經出現了明顯的不適@@
Curry 4適合輕量或是要求反應性的朋友著用。


三.鞋面(前掌)穩定性:
Curry 4 :7.5
Curry 4 low :7.5


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鞋面的穩定性以及中底誇張的outrigger,再加上鞋中段TPU片的加持(鞋面側邊以及中底),成就了Curry 4相當優異的穩定性表現,包括鞋內裡在鞋帶孔的部分,也都也做額外的加強;無論是第一步過人,急停,三重威脅等等,這邊可以感受到是為像Curry這樣不照常理出手及作動的人所設計,大量的前腳掌動作,在穩定性上的延續,也用鞋中段有些顯得侷處的鞋內空間,來減低雙腳在鞋內的滑動,在這雙有些挑腳型的鞋款,穩定性這部份則讓讓人相當安心。

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四.抓地力:
Curry 4 :8
Curry 4 low:8


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前腳掌內側及腳跟都使用上旋鈕點的設計,來提升轉向性的順暢度,加上擴散開來的波紋,加寬的中大底面積,讓Curry 4的抓地力表現讓人非常印象深刻,連在略帶沙子 的戶外pu場,都有不錯的表現,搭配上鞋面的穩定性,相輔相成,反應性及抓地表現,都讓人沒有什麼好要求的了。

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五.舒適性:
Curry 4 :7
Curry 4 low:7.5


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彈性內裡,輕量化,透氣性佳,在舒適性及長時間穿著上,真的沒有太多的拖累,只是許多一體成形的鞋款,在鞋面或多或少都會有卡腳的情形,Curry 4外側的塑料鞋面,卡腳的機率高了些,其實在自己試穿第一雙Curry 4十,也有點卡腳的強況產生,後來換了另一雙同尺寸的,卻完全沒有,這只能說是考驗人品了(疑??)
其實就以前的經驗,鞋子卡腳除了本身的設計,腳型上的影響之外,常常換一雙,就會減緩許多,這雙10.5對你卡腳對其他人也許不會,對其他人卡腳,對你卻也不一定,因為每人的腳彎曲的所在點不一樣。

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對於一雙UA 的年度旗艦款,無論設計感,鞋子的特性都相當鮮明,可是每個人的需求原本就不盡相同,要滿足每個人原本就有難度,所以掌握鞋子的特性,再考量是不是自己所需要的,也相對重要了許多。
但是不諱言,對於鞋中底沒有用上較好的材質,一值耿耿於懷,以一雙130美的鞋款來說,總覺得還有進步的空間阿。


輕量化,鞋面穩定性優,抓地力好--->拍手
緩衝性差,腳踝支撐性低,版型特殊--->搔頭

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1005土庫國中女籃準備期訓練計畫細目與討論

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    昨天第一次的幫忙還原之防守指導與訓練,有可能是小朋友國小教練教得好,結果,多數球員很快上手並製造了二次運球切入者的走步失誤,相當令人噴飯!

    對持球的10種防守技術學習與練習進度雖然有些超前,不過,舊有的壞習慣「手都置於腰部」,以致自然反射的會伸手阻擋的動作,進而犯規顯然還需要修正與叮嚀。

    怎麼樣火鍋封阻的技術學習與練習,期望在今天指導與說明後,可以讓小朋友獲得一些概念;然後,在緊接著的釘人防守發動效益。

    昨天的「小組核心球員」對打裡做到充分授權與教育上,顯然有些效果;求好心切,二位小朋友都在對打賽後的輸球哭起來。告誡是,這種小事輸球就哭,以後大事不如意怎麼辦?

    今天鄭錦和教授要特地南下來,檢視球隊指導與訓練上缺失;從屢見不鮮「當局者迷」思考:家有一老、如有一寶呀!

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2018.1005土庫國中女籃準備期訓練計畫細目

 

1005(星期五)

說明

1400~1500

觀念教育

生理期、佈陣平衡、進攻輪轉進位、2-3區域防守與2-3區域防守搶籃板下快攻打法

1500~1515

準備運動

球場11種腳步

阻絕、幫忙還原(來不及close out)對運球防守的四種腳步

1515~1530

馬克操*11

比賽速度倒退跑、膝抬高騰空連續跨步跳

1530~1540

球感運球

力量、控制、視野、節奏、保護、落點

二種訓練,急停雙節奏換手、大轉身等;丟撿網球地板、空中、左右橫移3

1540~1550

對持運球10種防守選三點攻

貼身(手摸到肩膀)、垂直、不能侵犯、手高舉、撈球干擾、一手對著球阻傳、37步、逼持球者不能面框、隨時動腳、逼非習慣手下球10大原則;三種威脅做到7才可攻

1550~1600

阻傳(deny the pass)防守訓練

4人一組1人防守與2人防守練習,攻傳方為3大步三角型;1人守時需撲,碰到球就是防守成功;2人防守時需猜測傳導球,並迅速摸到球或阻傳

1600~1610

七種封阻(block shot)

卡位籃板球

1.運球上籃封阻卡位(跟著跳是準備交叉步卡位)2.勾射(同上)3.接球急停跳投(同上)4.運球急停跳投(同上)5.來不及貼身封阻(同上)6.禁區高舉高打封阻(輕跳趨近轉身)7.二線三線阻絕後卡位(二線阻絕轉身步、三線弱邊直接轉身.前進再轉身卡位)

1610~1620

2線阻絕(deny)防守

1/411練習,以閃切、跑後門、前擠後退六成速度操作,並注意解讀防守;看人看球、姿勢低、3秒不能讓對手接球、阻絕前進路徑、身體接觸競爭、跑後門阻絕伸手

1620~1630

馬蹄型防守

防守位置姿勢、視野、聯絡、阻絕後的競爭接觸、低位在前防守、弱邊需處在禁區裡;攻方處在二邊603分線、二邊底線3分線外,60度做傳以後V-cut空手切到對邊底線,底線區上移到60度輪轉進位

1630~1640

1/4場固定快攻

1/4場的3人小組快攻1-2-1.1-3-1.1-2-4.1-3-5(跟進與預防快攻)

1640~1650

全場對打

強調1/4場小組概念,注意核心人物的攻籃

1650~1700

罰球特訓

罰一球與滑步、50元獎金

1700~1710

肌耐力*9*10

 

1710~1725

2,800m*80%

速耐力

 

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土庫國中女籃1003訓練計畫細目:對持球防守10

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『對持球防守的10要點』

    從星期一開始指導、教育小朋友,對持球的防守技巧10招講解裡發現,沒有實際操作是懵懵懂懂,尤其逼非習慣手下球的「37」概念,更是多數小朋友難以理解的;實際讓小朋友做「比賽狀態的攻守」後,就察覺到不習慣、37步左右側是傻傻分不清楚。

    多數初學者犯比較多的錯是,擔心持球者過人,所以,這裡的訓練往往會呈現「沒有貼身」的缺失;這時候,指導者假如沒有鼓勵與要求,視若無睹的話這技術就打了許多折扣了。

    貼身、動腳、撈球干擾、再貼身等是執行上的關鍵指導語;沒有達到貼身標準就重來,輕易被過人就重來,被過人沒有積極的跟隨也要重來,沒有撈球干擾的很被動防守也要重來,以上是昨天訓練要點。

    這裡另外一項指導重點是:積極無畏的態度;我要求小朋友除了需要「露出兇悍的眼神」以外,還刻意讓小朋友瞭解:徒手跑步比較快還是運球比較快?答案當然是徒手跑步;所以,要求並鼓勵小朋友不能鬆懈的動腳、交叉步跟隨這就是積極的態度。

    由於這星期才開始指導這些防守技巧,經過星期一10分鐘講解與說明,再經過昨天10分鐘的實際操作練習發現:體能會是防守好壞關鍵;因為昨天練完球,多數都被我激勵、被要求要很投入防守技術學習的小朋友,早就累壞了,這警訊剛好給予我們瞭解:好的防守需要優秀體能做後盾

    由於初學對持球防守,所以,少數幾位技術習慣不良的小朋友,還是會出現防守跟隨時,手部有些不合法動作;這剛好,印證日前讓小朋友觀賞世界杯預選賽裡,日本男籃對戰伊朗男籃的「手部不合法犯規」層出不窮現象,昨天趁機告誡小朋友:防守跟隨,雙手高舉

    這裡最後分享的是,由於第二天學習這項技巧,所以,沒有要求小朋友防守要火鍋封阻;這包括,因為我們也還沒有指導教育小朋友怎麼樣火鍋封阻。

    對持球的防守10大要點分享是:貼身(手掌可以摸到持球者肩膀的距離)、防守者身體姿勢是垂直立體的、防守者的身體與手以及腳等不能侵犯持球者、至少有一手要手高舉準備阻傳、要積極的伸手撈球去干擾持球者、隨時要有一隻手對著球伺機阻傳、身體角度是37步這是逼持球者從非習慣手側下球、貼身與撈球干擾逼持球者不能面框(最好是背框)、隨時動腳跟隨持球者下球過人、假如被刺探步逼退或被刺探步所騙等再要趨近貼身時還是要保持逼非習慣手下球等。

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2018.1003土庫國中女籃準備期訓練計畫細目

 

1003(星期三)

說明

1500~1515

準備運動

球場11種腳步

阻絕、幫忙還原(來不及close out)對運球防守的四種腳步

1515~1530

馬克操*11

墊步跑(墊步要有踩動作)、倒退跑、連續跨步跳、抬腿跑、階梯跑、助跑垂直跳

1530~1540

球感運球

力量、控制、視野、節奏、保護、落點

二種訓練,雙球訓練同節奏與不同節奏等;丟撿網球地板、空中、左右橫移3

1540~1550

對持運球10種防守選三點攻

貼身(手摸到肩膀)、垂直、不能侵犯、手高舉、撈球干擾、一手對著球阻傳、37步、逼持球者不能面框、隨時動腳、逼非習慣手下球10大原則;防守者以6成力貼身腰用力跟隨,不要封阻,攻者選三個點攻擊

1550~1600

對運球八種防守

跟隨、貼身跟隨、嚇唬、抓節奏抄球、胸部阻運、被撞跌倒、阻運抓節奏退開讓運球者跌倒、假裝被過再從背後抄撥球、交換2人一組,運球用5成速度

1600~1610

2人滑步傳球

3人直線傳球

2人一組沿邊線、禁區線做滑步並胸前傳球,注意保持空間並模擬傳切(give and go)內側上籃;3人直線第3次上籃,跑邊線、傳球有力量、球不能落地、要進球

1610~1620

禁區防守(含搶籃板球技巧)

2人一組處底線禁區,喳球垂直跳得球2秒攻完;抓球前解讀防守、搶不到球撥出去、37步防守、在禁區則以貼身手舉高腰用力

1620~1630

轉換防守

全場55,在後場進攻免責區圍圓圈繞,練習法依序:阻運對球施壓、就近阻絕、衝刺回禁區、對箭頭阻絕、聯絡指揮等

1630~1640

隨球移動防守

3人一組在二邊30度與圈頂,一線、二線、三線弱邊位置教育;二線手掌心在傳球線,三線二隻腳在禁區,一線阻傳再隨球移動

1640~1650

禁區擦板投籃

1.沿進攻免責區線空手跑位接球擦板投籃,左邊左手右邊右手;2.空手切到中立區;3.空手切到腰位中距離投空心投,進球跟進再拿球勾射,不進球搶球後擦板攻籃

1650~1700

三點投籃

全場對打

任選三點中距離投籃各10顆空心球;強調1/4場小組概念,注意核心人物的攻籃

1700~1710

全場對打

半場釘人;重點:一線、二線、三線概念

1710~1725

肌耐力*9*10

 

 

 

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『計畫內容討論』

    從昨天開始指導土庫國中女籃的防守發現,要在短時間苗栗中正杯以前的10天左右,強化她們的個人防守能力,可能有些癡人說夢;不過,事前的「教育:防守得冠軍」,應該會給小朋友一些激勵才對。

    從昨天的指導也發現另外問題是,指導技術時的「名詞與要領」會是後續練習問題重點;例如什麼叫貼身(定義是手掌可以摸到對手肩膀)?竟然多數小朋友並不瞭解,這當然會發生南轅北轍的出入;包括要讓要領給小朋友「知其所以然」,例如為什麼要貼身?貼身可以阻傳(deny the pass)製造壓力的對球施壓(pressure the ball)之外,還可以避免持球者以三種威脅姿勢的直接投籃;尤其,貼身再施以37(先解釋非習慣手運球訓練多寡),絕對會造成持球者要從非習慣手側下球的壓力;因為,假如持球者真的很少練習非習慣手運球,她當然更不敢直接下球。

    在全場對打裡,建立1/4場的2人或3人小組概念,應該是基層籃球隊迫切需要的教育;尤其,循序漸進建立信心式的,給予各組核心人物的攻擊權限,對這種國中乙組球隊顯然有些正面效益。

    從昨天全場對打看到的,小組得球誰該主攻、誰該企圖心強烈並饑渴去要球等很明顯;包括不是小組核心球員,在得球大空檔時也能毫不猶豫去攻擊籃框,在在顯示基層籃球隊這部份的教育重要性。

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『計畫細目』

   

2018.1002土庫國中女籃準備期訓練計畫細目

 

1002(星期二)

說明

1500~1515

準備運動

球場11種腳步

阻絕、幫忙還原(來不及close out)對運球防守的四種腳步

1515~1530

馬克操*11

墊步跑(墊步要有踩動作)、倒退跑、連續跨步跳、抬腿跑、階梯跑、助跑垂直跳

1530~1540

球感運球

力量、控制、視野、節奏、保護、落點

二種訓練,換手、大轉身、急停後退運球;雙球訓練同節奏與不同節奏等

1540~1550

對持運球10種防守選三點攻

貼身(手摸到肩膀)、垂直、不能侵犯、手高舉、撈球干擾、一手對著球阻傳、37步、逼持球者不能面框、隨時動腳、逼非習慣手下球10大原則;防守者以6成力貼身腰用力跟隨,不要封阻,攻者選三個點攻擊

1550~1600

對運球的八種防守

跟隨、貼身跟隨、嚇唬、抓節奏抄球、胸部阻運、被撞跌倒、假裝被過再從背後抄撥球、交換2人一組,運球用5成速度

1600~1610

三角傳球

2人直線傳球

三角傳球用二顆球,傳前面、力量、上籃要進球;2人直線第3次上籃,跑邊線、空間原則、傳球要有力量、要進球

1610~1620

上籃跳投勾射攻籃之封阻、卡位防守籃板

2人一組封阻練習,上籃、接球跳投、帶一步急停跳投、勾射、來不及貼身封阻;重點是嚇唬、手高舉、交叉步準備卡位卡位要領單手高舉、另一手投降、臀貼大腿、滑步

1620~1630

2線阻絕防守

1/411練習,以閃切、跑後門、前擠後退六成速度操作,並注意解讀防守;看人看球、姿勢低、3秒不能讓對手接球、阻絕前進路徑、身體接觸競爭、跑後門阻絕伸手

1630~1640

隨球移動防守

3人一組在二邊30度與圈頂,一線、二線、三線弱邊位置教育;二線手掌心在傳球線,三線二隻腳在禁區,一線阻傳再隨球移動

1640~1650

後場破包夾傳

3人一組練習被包夾防守下的傳導球(輪流)1.被包前傳導球;2.被包夾瞬間學習用時間差假動作傳球再傳;3.被包夾了學習刺探步擺脫再傳球;4.注意保護球

1650~1700

三點投籃

全場對打

任選三點中距離投籃各10顆空心球;強調1/4場小組概念,注意核心人物的攻籃

1700~1710

全場對打

半場釘人;重點:一線、二線、三線概念

1710~1725

2,400m*80%

運球25圈、伸展操

 

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低筒版本的鞋款,到底是什麼樣的設計,真的讓人超~級~好~奇!!!

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這雙Curry 5 廣告款,整體設計讓人過目難忘。

從鞋頭的包覆延伸到腳跟,雙層的鞋面設計,再加上穿梭其中的鞋帶系統,更不用說那中底的延伸加上誇張的Outrigger防側翻設計,這號稱從圓周率所衍伸的鞋款,到底是怎樣的一回事??

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縱橫鞋身的迷彩包覆,其實內含了UA的專利鞋面材質-
AnaFoam再使用上3D織成,讓人相當訝異的鞋面穩定性,還有腳跟兩側突起的TPU穩定片,讓人又驚又喜。

喜的是他的鞋面穩定性相當優秀,不過另一方面也侷限了他的鞋型及鞋內空間,老實說,這是雙相當吃腳型的鞋款
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內裡粉色的部分,就是
專利材質Ana-Foam的填充。

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中底的內外側向上延伸,
符合足弓及腳掌的貼合,但是若你腳掌略寬、足弓略低,這雙鞋會讓你吃盡苦頭,真的很挑腳型,甚至在KD的鞋款之上。

先不說我真的覺得他很帥,當時第一次試穿時,其實也是相當擔心,到底會不會不合腳。

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鞋中段內崁的3D造型穩定片,穩定性搭配鞋身,讓前腳掌的固定性及抓地力做了很好的搭配。

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大底刻痕的方圓之間,讓人相當印象深刻他的抓地力,另一方面也是因為加寬的前腳掌加大了接觸面積吧。Curry系列一向都表現優異的抓地表現,這雙也名列其中。

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腳跟的TPU穩定片,其實內裡還有環狀包覆填充,來增加包覆及避免不跟腳的情況。

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內層鞋面使用彈性內裡,在鞋帶孔上有著加強支撐的設計,但是,這部分的支撐是趨近於零阿@@

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鞋帶孔束帶延伸到中底,包覆性不錯,可是這部分實在讓人有著滿滿的問號??

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原因就是,鞋領的部分幾乎都是
彈性內裡這支撐性無論拿在手上或是穿在腳上,都讓人不安全感很重!!

但是,若是搭配護具穿著,這個部分就相當的方便。但若沒有包腳或是穿戴護具,穿上Curry 5的腳踝空虛感相當重,腳環支撐性非~常~低,光是跑籃都會心驚膽跳。

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而Curry 5另一個令人摸不著頭緒的地方,就是Curry 5延續4代的中底材質,僅僅使用上
輕量化的EVA作為中底材質,UA的招牌緩衝材質竟然完全沒有看到蹤影,從Micro G,Charged,或是Hover 等中底材質,竟然完全沒有使用,到底????
中底使用輕量化EVA本身的反應性及貼地感是還不錯,不過以往使用上Micro G等等材質,鞋款也是有著優異的反應性阿,尤其Curry鞋款是UA在籃球鞋中,最令人期盼的年度旗艦款,實在讓人搞不懂呀@@

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期待自己的雙腳肌力可以駕馭這雙鞋,以上。

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    經過三週的熟識與「進攻特訓」,土庫國中女籃的攻籃成功率以及簡單的全場概念、全場傳導球等,都在控制中超前進度;因此,修改原先計畫,提早一個星期做16種防守指導與訓練,還有全場對打的觀念指導與建立等,期望在苗栗中正杯前完成預期水準。

 

『週訓練計畫修正』

    運球基本動作的五項要求,以及非習慣手運球攻籃等,都在這二天的11攻籃裡展現成功率,這在924日之前就觀察出;至於傳導球部份,3人直線傳導球都可以在不落地、不失誤以及可以進球水準下完成,這幾乎有國中甲級水準了。不過,坦白說,部份球員手肌力不足、手指頭太短、球感還不好等缺失,讓這個全場傳導球呈現些微瑕疵;可喜的是,只是少部份球員,並且這幾位球員態度與企圖心都沒問題,這一來問題就困擾不多了。

    從下表裡可以瞭解,防守部份預定要進行的指導與訓練項目包括:對持球的10種防守技巧、來不及趨近貼身的防守、對運球的七種防守巧、對快速運球的防守、五種攻籃的封阻技巧、2線阻絕、隨球移動(含強弱邊三線防守)、禁區防守(含在前防守)、轉換防守、幫忙還原、輪轉防守、阻傳、七種卡位籃板球,以及馬蹄型防守等16種,都要在即將到來的這星期進行。

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2018年土庫國中女子籃球隊「準備期」訓練計畫

 

1001()

1002()

1003()

1004()

1005()

1400~1500

 

 

 

 

籃球觀念

1500~1515

準備運動

11種腳步

準備運動

11種腳步

準備運動

11種腳步

準備運動

11種腳步

準備運動

11種腳步

1515~1530

馬克操11

馬克操11

馬克操11

馬克操11

馬克操11

1530~1540

球感運球

球感運球

球感運球

球感運球

球感運球

1540~1550

對持球10種防守三點攻

對持球10種防守三點攻

對持球10種防守三點攻

來不及貼身防守

對持球10種防守三點攻

1550~1600

箭頭攻籃快速運球防守

對運球的八種防守

箭頭攻籃快速運球防守

幫忙還原防守

阻傳防守訓練

1600~1610

38字傳球

發邊線底線

三角傳球2人直線傳球

滑步傳球3人直線傳球

開放式快攻

1/43人快攻固定快攻

1610~1620

全場對打

上籃跳投勾射攻籃封阻

禁區防守含在前防守

隨球移動防守阻傳防守

七種封阻後卡位籃板球

1620~1630

肌耐力*9*10

2線阻絕守

轉換防守

輪轉防守3-2

2線阻絕守

1630~1640

整理活動

隨球移動守

三種傳切

2線阻絕守

馬蹄型防守

1640~1650

 

後場破包夾

禁區擦板攻

外側掩護

全場對打

1650~1700

 

三點投籃

全場對打

三點投籃

全場對打

三點投籃

全場對打

罰球特訓

全場對打

1700~1710

 

全場對打

全場對打

全場對打

肌耐力*9*10

1710~1725

 

2,400m*80%

肌耐力*9*10

2,400m*80%

2,800m*80%

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雲林縣薪傳籃球協會2018年第一屆第五次理監事會議記錄

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時間:2018922(星期六)2130以前

地點:line線上討論

主持:理事長蔡仁卿(常務理事)

副理事長:顏旭懋、張蓁騏(常務理事)

出席:秘書長徐晧剛、虎尾籃委會總幹事蔡金順(薪傳理事)、常務理事洪敦杰、常務理事顏細宗、常務理事陳建成、常務理事陳泓瑋、常務理事施明燈、常務理事徐武雄、常務理事許義豪、常務理事余仁傑、常務理事陳柏菖、理事王培郁教授、理事蘇聖賓、理事廖界超、理事陳煇豪、理事王宏庭、常務監事許高魁、監事林曉志、監事張雅鈞、監事顏世宏

顧問:鄭錦和、李鴻棋

行政組:張晉耀(理事)

文宣組:余仁傑(常務理事)、李青晏

總務組:陳建成、賴振興(理事)

攝影組:沈政賢(理事)、張建彥(理事)

裁判組:張競嫻、陳建郡、張雅筑

教練組:許義豪、呂健維(理事)、賴香玲

記錄組:黃聖昱(理事)、蔡程彥、黃彩菱

場地組:陳顯榮(兼副總幹事、理事)、黃群貿

競賽組:蔡金華、陳咸任

公關組:張朝勇(常務理事)、林貴有(常務理事)、陳泓瑋(常務理事)

 

提案一、2018年第30屆秋季週末籃球賽日期與地點,請確認。

說明:主因是虎尾國小體育館的整修期程一直變動。

    提醒:1014日早上1000在虎尾國小舉行開幕典禮

比賽日期:2018929日起至2019120日止,每單週星期六、日;賽季預賽時間總共21天。

()929日、30(斗南文安國小)

()106日、7日、13日、14(以上在虎尾國小)21(文安)

()113日、4日、17日、18(斗南文安國小)

()121日、2日、15日、16日、29日、30(以上虎尾國小)

()201915日、6日、19日、20(虎尾國小)

議決:公開組報名18隻球隊,女子組8隊與推廣組9隊共35隻球隊。

 

提案二、2018年第30屆秋季週末籃球賽開幕典禮,請全力動員。

說明:秋季賽的開幕典禮,預定在1014日上午1000,在虎尾國小體育館舉行;請全部委員與幹部,著「白底藍邊有領polo」參加。開幕典禮期程如下:

0940~0955:球隊進場

0955~1000:主席就位

1000~1005:主席致詞

1005~1010:來賓致詞

1010~1015:頒發感謝狀

1015~1020:團體合照、貴賓與委員幹部大合照

1020~1030:中線投籃搶現金(不進球球隊,可獲2條大型毛巾)

1030~禮成

議決:編輯印製邀請函,並全力動員。

 

提案三、2018年第30屆秋季週末籃球賽經費預算,請確認。

說明:預算34.7萬,報名費超出預期的收入(16)19萬元;加上洪主任與顏醫師贊助7萬共26萬元,不足9萬元。因此,建議再鼓勵免費籃球育樂營尋求企業與家長認同後贊助5萬元,加上蔡武崇教官夫婦贊助2萬元;這樣,總共不足2萬元由協會支付。

議決:如說明;並請各委員協助尋找贊助者。

 

提案四、2018年第30屆秋季免費籃球育樂營辦理,請確認。

說明:目前好家庭毛巾張總經理旭初贊助140條大型運動毛巾,李鴻棋教授贊助125號新球。因此,請鼓勵親朋好友報名國小組(10)與國、高中組(4),及小額贊助;這部份請教練組張雅筑協助。

議決國小組報名10位,委由雅筑擔任小老師,時薪400元;國高中組只報名4位,請雅筑聯絡是否能夠合併在國小組的早上進行,否則以人數不足取消;假如合併進行,記得需辦保險,再請雅筑尋找一位小老師,時薪200元。以上參與者都可獲大型運動毛巾乙條,國小組參加並全勤者,可獲5號小球乙顆

 

提案五、2018年第30屆秋季週末籃球賽球員資格。

說明:

()推廣組資格:由於三隻推廣組球隊(斗南擎天、承昇營造與地方法院等)球隊,符合40歲資格人員不足,所以,建議開放每隊擁有幾位不符合資格的名額,讓他們湊成隊來參加球賽;或者讓他們三隻球隊自行協調不符合資格球員的出場人數。

()禁賽球員◎◎◎:先前被我們終身禁賽球員,想報名週末籃球賽,尤其該隊邱領隊提出:既然協會推廣籃球,沒必要採取這般嚴厲處罰;或者,讓◎◎◎繼續擔任協會場地組副組長,為籃球人服務,藉以達到兩全其美效果。

議決

一、推廣組不設前三名獎盃;推廣組比賽以9分鐘制進行。

二、推廣組繳費球隊之領隊自行協商;假如人數不足,方得由資格不符的未滿40歲球員上場,並得對方隊長或領隊同意方得上場。

三、推廣組嚴禁打爆對手,贏分不能超過30分;若超過,自動晉級到公開組。

四、讓球員◎◎◎擔任協會場地器材組,做些社區服務事項,藉以回饋協會;並且但書與告知領隊:若再發生,就不再有任何機會。

五、競賽規程遺漏,秋季賽各隊補報名時間在1019(星期五)

 

提案六、2018年第30屆秋季週末籃球賽工作會報。

說明:

一、理念與理想

    咱們理念是:創造彰、雲、嘉、投縣市最好的週末籃球賽(不是競技層級最高的);所以,期望咱們擁有最好的場地環境,適當的競賽隊伍,最認真又熱忱的裁判服務,以及最真實並完備與貼心的記錄表,還有最棒的攝影師所呈現的照片。

    咱們理想基層籃球隊培訓的最佳場所,並且是女人籃球賽裡的最佳典範,還是中老年人(包括初學籃球的青少年)最好的運動場所

二、競賽組無故棄權怎麼樣避免?免費參加球隊怎麼樣讓參與人數充足?各隊意見調查表怎麼樣落實並公佈?

三、裁判組:最好裁判又有熱忱的裁判服務,會主動針對抱怨去說明、讓誤判與漏判降到最低;態度決定一切。

四、計時記錄組:個人攻守記錄表準確性(尤其有新的統計軟體)、計時不偷秒、控制比賽時間不讓大會比賽延誤。

五、場地組:擁有音樂(故障主動修繕)、擁有乾淨又漂亮比賽球(可以擦拭)、怎樣不逆光的環境(窗簾的佈置)、怎樣引導垃圾減量並帶走垃圾、場地積水的及時處理等。

六、攝影組:攝影師怎樣不偷懶的拍照、不是應付式拍照、怎樣讓球員會爭搶觀賞照片?

七、文宣記者組:每週通報怎麼樣吸引人閱讀?每週之星怎麼樣吸引人點閱?

八、教練組:怎麼樣讓小朋友在育樂營裡流連忘返?

議決:裁判組組長張競嫻、副組長陳建郡已閱;計時記錄組長黃聖昱、副組長蔡程彥已閱;場地組副組長黃群貿已閱;教練組副組長張雅筑、副組長賴香玲已閱;競賽組蔡金華已閱;攝影組長沈政賢、張建彥已閱;文宣記者組長余仁傑已閱。

    另建議印製「問卷調查表」瞭解我們比賽問題瑕疵,以利概改進;問卷調查表由熱心的常務理事陳泓瑋編制,如附件。

 

提案七、2018年第30屆秋季週末籃球賽新進委員幹部,請討論。

說明:新增七人

  1. 新聘陳顯榮老師(環球科大退休)擔任副總幹事,並協助場地組
  2. 新球季場地組副組長黃群貿(國家C 級裁判)、副組長◎◎◎
  3. 裁判組副組長陳建郡(國家B級裁判,斗南郵局工程師)、副組長張雅筑
  4. 新聘計時記錄組長黃聖昱(國家C級裁判,台西衛生所護理師)、新聘副組長蔡程彥(國家C 級裁判,嘉義長庚醫院護理師)
  5. 競賽組長蔡金華、副組長陳咸任(國家C 級裁判,雲林科大化工研究所畢業)
  6. 教練組組長呂健維(理事,土庫國中生教組長兼女籃總教練)副組長賴香玲(國家C 級教練,崇德國中女籃教練)
  7. 場地組給黃群貿每月2,000元津貼,競賽組蔡金華與裁判長張競嫻每次返雲林車馬費補助
  8. 每星期每次執法前,請建郡排班表時提醒場地組黃群貿,協助替所有幹部投保意外險(包含育樂營小朋友)

議決:辛苦了各位義工,再繼續加油;新版本委員與幹部本職、聯絡電話資料請參考臉書與line社團裡檔案。

 

提案八、2018年國家C級籃球裁判考試及格補助報名費,請討論。

說明:咱們培訓的二位裁判場地組林育澤(虎科飛機系)、黃群貿(虎科財金系),在7月通過國家C級籃球裁判考試,照慣例給予報名費(2,000)補助;另外國家B級籃球裁判考試延期,所以,請蔡金華與張雅筑等人要加油,全力衝刺通過檢定。

議決:如說明,這週發放獎金各2,000元。

 

 

臨時動議

 

 

 

 

 

 

 

 

2018年秋季第30屆週末籃球賽品質意見調查表

組別:□公開□女子□推廣     球隊隊名:               領隊:

比賽日期:2018年   月   日□星期六□星期日   比賽時間:

一、對於比賽內容,您覺得(勾選非常不滿意者請於第十題填寫意見)

  •  

二、裁判執法誤判與漏判,您覺得(不滿意請於第十題填寫意見)

  •  
    •  

四、記錄台人員態度您覺得(勾選非常不滿意請於第十題填寫意見)

  •  

五、對比賽時間安排,您覺得(勾選非常不滿意請於第十題填寫意見)

  •  

六、比賽攻守紀錄準確性您覺得(勾選非常不滿意請於第十題填意見)

  •  

七、比賽球、音響與環境等您覺得(選非常不滿意請於第十題填意見)

  •   

八、有關比賽攝影師照片,您覺得(選非常不滿意請於第十題填意見)

  •   

九、比賽場館交通便利性您覺得(勾選非常不滿意請於第十題填意見)

  •   

十、對於建議事項與比賽心得:您的意見是咱們球賽品質提升關鍵。

*賽後請將本意見調查表繳回紀錄台,謝謝!

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http://channel.pixnet.net/sport/carticle/basketball/oion8787/66604332
PG1:http://channel.pixnet.net/sport/carticle/basketball/oion8787/65404492
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從KOBE 5開始喜歡上的李小龍配色,雖然這次的PG 2.5是以火箭任務為發想的配色,可是我就是當她是李小龍配色(就是任性),是的,我又用上了紅鞋帶XD,鞋舌也用上了不對襯設計,在另外一個小地方,就是PG2.5的鞋頭外側,比PG2多一片熱貼合片作加強,這配色,低調如我,當然中了。

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在右腳的腳跟,繡著彷彿要出太空任務般的布張,661,是PG家鄉Palmdale的區碼,PG 2.5,準備升空,倒數計時中....

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延續PG 2那來自音波靈感的多向性刻痕,而後腳跟有著PG的專屬標誌(來自P+G+釣魚),尤其前腳掌ZOOM AIR氣墊處採用了不同配色,在白色大底中加著一塊灰黃配色,很搶眼,雖然只是大底XD

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在左右腳的鞋舌上有著不一樣的設計,右腳上的是PG的基本資料,名字+生日+家鄉,完全是準備出太空任務的模樣,右腳鞋舌則是不對稱的PG標誌,還點綴了一顆橘色鞋帶孔呢。

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鞋子內側可以看到連接著魔鬼氈的兩條束帶,相較於PG1是連接於飛線繩孔,PG 2.5是直接連接在中底上的束帶,沒有伸縮性,在長度上也避免了PG1部分配色,魔鬼氈過長的問題。

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鞋頭的刻痕上,也延續的PG 2的密碼-PORT & T,是PG兩位姐姐的名字。

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腳跟內側依舊有著PG女兒的名字-OLIVIA,還有PG家鄉的郵遞區號-93552,這可是簽名鞋才有的專屬禮遇。

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直接帶來PG 2一起開箱囉,如出一轍的腳踝高度與鞋身設計,基本上都是一模一樣的,穿著起來也沒有任何出入,前腳掌ZOOMAIR腳感依舊甜美,包括丁仔最喜歡的腳踝環狀填充,穿脫也是一樣的方便。

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一樣的中大底,所以大底面積,鞋寬等等,都是一樣的,沒有不同,可以說是完全移植。

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而兩雙鞋子最大的不同,就是在鞋頭的設計上,PG2.5改用魔鬼氈的設計,剛剛穿著起來,感覺到鞋內空間,相較於PG2,有稍微變小的感受;不知道是因為鞋帶孔後移(PG 2.5的鞋帶孔是從魔鬼氈後才開始),所以PG 2.5前腳掌是內靴的設計,鞋內空間小了些,加上魔鬼氈的加強,單就前腳掌的感覺,還真的有些PG 1的味道呢,接下來,就持續實戰囉。
可以打球,最高!!!!

 

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(贏得本屆非凡12冠軍的日本琉球黃金帝王隊)

 

本週的工作是轉播在澳門舉行的「非凡12」,英文稱為"Terrific 12",的籃球邀請賽。

這個比賽邀請了12支球隊參加,其中四隊來自中國的CBA,三隊來自日本的JBL,兩隊來自韓國的KBL,一隊是菲律賓PBA發展聯盟明星隊,再加上台灣SBL的兩支球隊:裕隆跟富邦。

比賽賽制規定每隊可以同時上場兩位外援洋將,由於亞洲各聯賽即將開季,所以各隊通通將要聘用的洋將帶來測試磨合。但在這過程當中,我們也可以清楚看到亞洲,特別是東方人(因為亞洲還有中東、中亞地區),在籃球場上面對西方球員,特別是非裔球員的先天不對等。

籃球本來就是一個高個子佔便宜的運動,但當然身高也不是唯一的決定因素,心理素質、籃球技巧、體能、速度、爆發力,身體對抗性等等,也佔有一定的重要性。球技可以苦練,心理素質可以藉由經驗磨練得到精進;這部分東方球員並不見得輸人。但是速度、爆發力、身體對抗性,東方人比較起非裔球員,真的完全沒有拼。

這次在轉播非凡12的比賽過程中就可以看得很清楚,台灣跟日本球員身高吃虧那就不用說了,以中國CBA派出的四隊來說,15億人口的中國找出來的高大球員比比皆是,四隊每隊都有一票兩公尺,甚至210公分以上的中國籍球員,最高有218公分高。但共同的問題是,面對對手找來的外籍傭兵(幾乎都是黑人洋將),就算身高高過對方,但攻防完全不是對手。別說碰到208、209的黑人大個子,就算是個193到198公分中等身材的黑人鋒衛,這些中國大高個守也守不住,搶也搶不贏,推也推不動,攻也攻不進去,感覺中國人優勢的身高對上這些小一號的對手完全沒有用。所以幾乎所有比賽我們都看到,洋將只能用洋將去守,一旦錯位,那麼就只有被吃死。

你說那可能是大個子太慢太笨了,但同意的情況東方的小個子也沒有比較好。以昨天的比賽為例,韓國首爾三星183公分的小個子黑人洋將Glenn Cosey得了34分,中國廣州龍獅190公分的Kyle Fogg更得了40分,對方不管小個子中個子大個子的本土球員碰上這兩個小球員幾乎完全沒轍。比他矮被輾過,比他高被他用速度晃過,一樣高但他跳起來就是比較高。更可怕的是,投得還比東方球員更準。

 

廣州龍獅的後衛Kyle Fogg是這次非凡12的得分王

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但是在洋將普遍強勢主宰賽事的情況之下,亞洲東方球員打籃球還是可以扮演關鍵的角色,而這也是這次比賽最後由來自日本琉球的黃金帝王隊贏得冠軍的原因。冠亞軍賽琉球黃金帝王面對中國廣州龍獅,兩隊的洋將抽開不算的話,琉球絕對不是廣州的對手,身高實在差太多了。琉球本土球員大概最高191,三、四位180以下的而且還都是主將,場上常常同時有兩個一七幾再加一個180的三小陣容。相對於廣州控球後衛西熱力江(新疆維吾爾人)都有192,看似琉球吃虧太多。但日本民族特性的團隊合作,在這次琉球在非凡12的比賽過程中表露無遺。琉球進攻第一優先當然是球給洋將,但給球之後本土球員在場上依據戰術靈活跑位,洋將有機會能投OK就出手吧!洋將沒有太好機會,但本土球員跑出空檔出來,也敢掌握機會勇於出手。這樣子的土洋內外配搭他們做得徹底流暢,戰力因此加成的發揮。因為本土能出手得分所以洋將在內線作戰空間變大(廣州比較不敢包夾),而因為洋將在內線有發揮當廣州不得不包夾時,琉球的本土球員也得到較多出手機會。昨天琉球隊洋將跟本土的得分是漂亮的43分及42分。

 

琉球黃金帝王的本土球員稱職的扮演好自己的角色。照片中運球的是身高僅172公分出身沖繩的後衛並里成

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但相對的,中國的廣州龍獅,出現的情況經常是洋將一球在手,其他球員沒太多跑動就只是看洋將表演單打,在場上就是功能性的想辦法將球給洋將而已。洋將表現神勇時當然還是可以贏球,但如果不夠神勇或者被對方的洋將給抵消,但其他本土球員貢獻度不夠,比賽就變得吃力難打。以昨天的決賽為例,廣州兩名洋將共得到49分,擁有一大票高大中國球員,還有台灣後衛陳盈駿的廣州本土球員,一共只得到29分(陳盈駿得分掛零)。

 

籃球畢竟是團隊運動,個人明星一定有其作用,但如果不能融入團隊,就會事倍功半;如果團隊成員能夠妥善運用明星球員的天賦,稱職扮演好自己的角色,那麼則是事半功倍。這次日本JBL來了三支球隊有兩支打進非凡12的四強,洋將都不是特強,本土球員條件也不見得太好,但團隊合作融洽,土洋稱職的各司其職,戰力就能夠發揮到一加一大於二。而CBA球隊儘管找來不少大咖外援,但成果實在是一加一小於二,四隊參賽只有一隊晉級四強。

這也值得台灣的球隊來思考,我們的本土球員身高跟大陸、甚至日本韓國,都不用比了,但如果找來OK的洋將,然後本土球員懂得怎麼樣運用洋將的特長,將自己的角色(供輸、外線、防守)扮演好,那麼SBL的球隊就有可能如同日本JBL球隊一樣,能夠跟CBA的球隊相抗衡。這次台灣參賽的富邦能贏得一勝擊敗CBA的山東西王隊就是一例。而這樣子的亞洲跨國俱樂部賽事,將來應該可以繼續發展為類似足球歐冠盃一樣,成為每年亞洲各國職業俱樂部球隊都全力爭逐勝利的杯賽;這或許也是台灣籃球除了以國家為單位出賽(但除非引進很強的外援,否則身高太居於劣勢多半沒看頭)以外,可以提昇大家觀賽興致的一個好方法。

 

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話說大部分的人對
Asics籃球鞋的認識,許多人都是從井上老師的灌籃高手開始的吧,當然我也是XD
從最多人熟知,澤北榮治實著的
音符鞋,到已經絕版的三井壽戰鞋-金太陽,或許,Asics的籃球鞋在台灣能見度並不高,可是近年來,有著越來越多令人驚訝的鞋款出現,之前的EG03,便已經有著令人驚訝的實著感,而這次,Asics壽命最長的籃球鞋系列,Gelburst 22,22年了耶!!!也是一個孩子從出生到大學畢業囉,所以走出新的風格,也是讓人很是期待阿~



Asics籃球鞋,根據著場上不同的位置,或是每個人自己的需求,也是有著許多不同功能取向的鞋款可供選擇。

而丁仔自己本身的習慣,因為從大學至今,經歷過大小不一的傷勢,所以在選擇上,在緩衝及穩定性的需求上會比較注重,所以這次的GELBURST 22就相當的對味阿。

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這次的鞋盒,直接大大的展示著自家的品牌標誌。

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主角就是她拉,Gelburst 22!!
這雙鞋款,最大的特色之一就是
鞋面使用上強韌的編織材質,增加了透氣性也兼具皮質的強韌度,而以往總是設計在鞋身上的虎爪標誌,這次使用上熱貼合技術,設計在鞋頭的部分,讓這雙鞋第一眼就讓大家留下印象。

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一直秉持著日本造鞋精神的Asics,鞋子本身做工非常好,溢膠及縫線等等做工,都有著水準以上的表現,看著心情大好呀。
而鞋子本身在耐用度上也下了些功夫,尤其容易出現破損的地方,例如鞋頭及鞋帶孔,都做了加強設計,尤其是在鞋領內側靠近鞋帶孔的地方,許多人因為走路姿勢的關係常常會磨破這個地方,而這雙鞋也特別作了加強,真的是很細心的各個小細節阿,大加分。

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腳踝的地方使用上了異材質組合,連接鞋帶孔的鞋面部分,使用上塑料鞋面增加包覆及強度,而後半段則使用較為柔軟的織物,搭配鞋領裡的加厚填充,束緊鞋帶後腳踝包覆還蠻舒服的,完全不會有不跟腳的情形。

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這雙鞋子另一個亮點,就是腳跟的外露式TPU穩定片,搭配上貫穿中大底的
Trusstic System中底穩定,形成一個環狀包覆(就是照片裡面有花紋的TPU),增加鞋子在運動時的穩定性,減少變形來增加保護性,這點做得很好。

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大底設計上,在前腳掌使用上
放射狀刻痕,刻痕不算淺,加上兩條橫貫大底的凹槽來增加彎曲靈活性,這邊來加個小知識,在大底四周的小小猶如章魚吸盤的圓形刻痕,是亞瑟士創始人自觀察中發展出的刻痕喔,且大底刻痕延伸到鞋面,在切入等動作給上的最大面積的摩擦力。

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腳跟大底設計延續自前腳掌,採用一樣的概念,使用上
non marking不留痕材質,在不同的場地都可以有著不錯的抓地力表現,耐用性也在水準之上,這一雙一開始是為學生所設計的鞋款,在各個地方都可以看到耐用性的考量。

而另外一個burst系列的特色,就是
鞋子底部的透氣孔-Magic Ventilation,直接連接在鞋子內部,加上簍空的鞋墊,可以直接將腳底度的熱氣透出,減少腳底的悶熱,這也是這系列一直以來的設計。
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鞋中底,使用的是
全腳掌Spevafoam,這是一種輕量化的緩衝材質,加上後腳跟置入的GEL亞瑟膠,緩衝性是這雙鞋的另一個賣點。

Asics Gelburst 22,在既有的球鞋DNA中,披上的新的外貌,將所有以往球鞋中最直接的設計搭配上新的外貌,是一雙為室外征戰,適用所有位置的鞋款為出發點所設計的鞋款,直接在夏天來去燃燒一下吧~

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丁仔
178 CM
85 KG

這雙鞋型屬一般楦頭(日本則另外有寬楦以及窄楦3種版型),而半內靴的內裡,內靴是直接延伸到鞋墊下,所以不會有模差縫線的問題,常見的鞋帶孔排列一孔一孔輪流繫上後,合腳性相當好,我自己是川原尺寸即可。


1.腳踝支撐姓:8

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腳踝部分,使用常見的中統偏高,加厚的鞋領填充,包覆穩固性不錯,還有環狀的穩定片設計,腳踝支撐性有很不錯的表現,無論是做試探步或是跳躍落地後,都給予一種很安心的感覺。
而前腳掌外側有著延伸自大底的設計,來增加切入時的前腳掌穩定,腳踝鞋面的支撐,是內高外低設計,策略性的增加了鞋面材質對腳踝的支撐姓,整雙鞋在穩定性表現很不賴。

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2.緩衝性:7.5

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曾經受過傷的膝蓋及腳踝,對緩衝性的要求稍高,而這雙使用上
全腳掌SpEVA,加上後腳跟內置了亞瑟膠緩衝材質,光上穿上腳對中底的緩衝就蠻有感了,也許那使用PU材質的孔狀鞋墊,增加了些腳感,幾次實戰下來,膝蓋及腳踝都沒有出現不適。

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曾經在中途換上其他低筒鞋款,在2場鬥牛後腳踝就明顯出現酸軟,趁換隊時趕緊換回這雙鞋子 ,馬上改善許多,雖然不像ZOOM AIR或是BOOST的腳感那麼直接,可是亞瑟膠的緩衝表現一樣都是有口皆碑(請搜尋從2樓丟雞蛋),而
中底的材質,是使用SpEVA45,這中底配置在緩衝表現中,相當令人滿意。

註:SpEVA分為3種,45、55、65,數字越大,穩定性越高,數字越小,柔軟性越好。

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3.抓地力:7.5

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使用放射狀大底加上圓形刻痕,刻痕也不淺,抓地力優秀的,雖然不會嘰嘰叫,可是無論急停或是第一步,都不拖泥帶水,很直接的表現,有些朋友在挑選鞋款,都是以抓地表現為第一要件,這雙鞋給人的感覺,就是以室外實戰為出發點所配置,就算略帶沙子的PU場地,也沒有太多的影響。
雖然前腳掌沒有太明顯的outrigger防側翻設計,但是前腳掌有的大底延伸到鞋面來加強,加上鞋子的穩定性很好,也相對的增加了抓地力表現。
而在熱身實,鞋帶孔沒有穿到最高,原本是想說讓腳踝比較靈活輕鬆,不過卻讓雙腳在鞋子裡以及腳踝處的包覆穩定性變差,產生了些許滑動,相當建議這雙鞋一定要穿最高孔。

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4.反應性:6.5

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在一雙以緩衝穩定為主打的鞋款,中高筒設計,反應性也許就不是她的強項,前腳掌的貼地反應只能說是一般,雖然二次彈跳等等,並不會有著太多阻礙,但彎曲靈活性並不優。
而另外一個點是,這雙鞋你需要花點時間來相處,就想以往的老鞋一樣,這雙鞋子的調性也很old school風,在經過馴鞋後,會越來越合腳,一開始中底的腳感,或許會有點不跟腳,或是有點沉,像拖腳一般的腳感,但是經過幾次實戰,鞋子的表現越來越上軌道,合腳性也變好了,安心感,以及鞋子最直接的回饋也有了,可是若是喜愛追求速度或是反應性的朋友,只能說表現並不突出。


5.舒適性:6.5

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新型的鞋面,厚實、穩定性高,但相對的鞋面並不是走柔軟觸感路線,相對的鞋面上的透氣表現會是令人擔心的所在,雖然鞋底有著透氣孔洞,但鞋面主要只依靠鞋舌上的透氣孔洞,一開始略為拖腳的腳感,需要一些時間來增加合腳性。

鞋子的重量在官方資料US 9是405克。


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優:
中底使用SpEVA45+ GEL亞瑟膠的緩衝優秀
腳跟杯狀TPU穩定片+Trusstic System穩性性高
放射狀大底的抓地力表現相當好

值得考慮:
透氣性略低
彎曲靈活性、靈活性偏弱
重量

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0925週訓練計畫修訂與檢討

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    接手土庫國中女籃即將邁進第三個星期;從不熟識到現在的半生不熟,大方向的訓練計畫做了幾個修訂。

 

『修訂內容與檢討』

    國語與英文、名人成功故事等不再協助安排,全部由總教練呂組長的「夜光班」執行;運球、運球攻籃與投籃進度超前,所以,小幅修正去做難度較高的攻籃技術學習。

    至於,傳導球技巧與力量等,顯然都是在肌力不足、傳球基本技術不夠純熟而需要重新回去做練習;這裡包括三種威脅與刺探步,很明顯的不紮實而在持球過人上,有些難堪。

    馬克操與球場腳步,經過自我檢討的改過並嚴格執行,球員進步許多,馬克操更明顯是效果出乎意料之外的好;體能裡的肌力與心肺耐力有些提升,但是,速耐力訓練就有些婦人之仁了,真該死!教練在執行上不夠徹底真要不得

    小朋友在日記裡的建議喝水部份,做了二項修改;一是讓我們那三個沒基礎的國一小朋友為大家輪流服務,提早5分鐘替大家的水壺裝水;另外總教練呂組長,他機智的去購買大水桶,不致於讓小朋友每次休息的2分鐘裡,大家一窩峰擠在飲水機前浪費時間。

    從這二個星期與小朋友的接觸,國中女生的管理,總教練呂組長與我都算是「生手」;怎麼樣改善並提升領導與管理方法,似乎需要登門拜訪再去請教別人。

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『大方向的週訓練計畫』

    從下表與第一週的「週訓練計畫」比較,準備運動與馬克操都不變,球感與運球雖然每天只有15分鐘,但是在講解重點與指導時的「口訣重點、訓練法」等,讓小朋友有些新鮮感與踏實,所以,進步明顯以外,小朋友每天在訓練日記裡說是其樂融融。

    在球感與運球之後,做變速、變向的攻籃,顯然在五點攻籃與禁區擦板投籃的強化之下,成功率提高許多,球員樂趣與信心就自然產生;傳導球觀念與技巧,明顯在練習時間不足情況下,下星期必須再抽出每天10分來強化,然後再看下星期訓練是否達到預期進度,讓下下星期的「個人防守」可以順利進行。

    從開放快攻(open court)、雙箭頭(lopper)打法、拖車(trailer)七項要點打法以及固定快攻等,其實我已經為二個星期後要打全場比賽鋪設進度與概念;尤其這二個星期,已經做了不少傳切(give and go)、外側掩護(outside screen),與下星期要做的對球掩護(on ball screen)等小組技戰術組織,為機遇戰(early action)、換邊攻擊(ball reversal)做教學導引,目前從模擬防守看起來,小朋友對這些觀念蠻認同,這效果相當不錯。

    表面上看起來週計畫有些零亂,其實,我是有系統的把後續要做的全場打法「籃球教練哲學」,拆開來做細項有組織的教學;只是,小朋友不知道我在幹什麼,一直擔心馬上要去苗栗比中正杯,怎麼還沒有「教系統戰」?

    下星期的肌耐力訓練依進度提升到10下,指導動作要領較完整,考慮到不要一開始就讓小朋友「太操勞的反感」情形下運作,這需要有點耐心;誠如體能訓練師建議所言,目標是2019年的4月,這些基礎體能就不能太急燥了。

    以下是做1/8修改的週訓練計畫,大家可以參考。

 

2018年土庫國中女子籃球隊「準備期」訓練計畫

 

0925(星期二)

0926(星期三)

0927(星期四)

0928(星期五)

1400~1500

 

 

 

籃球觀念醫學

1500~1515

準備運動

球場11種腳步

準備運動

球場11種腳步

準備運動

球場11種腳步

準備運動

球場11種腳步

1515~1530

馬克操*11

馬克操*11

馬克操*11

馬克操*11

1530~1535

球感運球

球感運球

球感運球

球感運球

1535~1545

雙箭頭變速

變向攻籃

雙箭頭變速

變向攻籃

雙箭頭變速

變向攻籃

雙箭頭變速

變向攻籃

1545~1600

三角傳球

2人直線傳球

3人直線傳球

38字傳球

1600~1610

三種威脅五點攻籃可運4

三種威脅五點攻籃可運4

三種威脅五點攻籃可運4

三種威脅五點攻籃可運4

1610~1620

禁區外投籃

禁區外投籃

禁區外投籃

禁區外投籃

1620~1630

禁區擦板投籃禁區攻籃

禁區擦板投籃禁區攻籃

後場包夾前中後傳球練習

後場被包夾前中後傳球練習

1630~1640

開放快攻

開放快攻

固定式快攻

固定式快攻

1640~1655

1/4場原地壓迫傳球空手跑位閃切後門

1/4場原地壓迫傳球空手跑位閃切後門

1/42人小組

對球掩護

1/42人小組

對球掩護

1655~1710

拖車空手跑位

拖車跟切籃板

拖車單邊2

肌耐力*9*10

1710~1725

心肺耐力2,400m*80%

肌耐力*9*10

心肺耐力2,400m*80%

12點折返跑

8人一組

1725~1735

整理活動

整理活動

整理活動

整理活動

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『日課表討論』

    目前球場腳步重點在,對運球防守的四種腳步,現在已經做二趟、8成速度水準;預定到中正杯以前是六趟、100%水準。

    由於下下星期才要開始練防守,所以,球場腳步裡的阻絕(deny)、幫忙還原(help and recover)等都是穿梭在單一天指導;期望攻擊技巧較成熟後,再指導防守,這就可以讓小朋友瞭解:矛、盾道理。

    這幾天看小朋友馬克操訓練裡的墊步跑與連續跨步跳進步,真的是教練在要求與執行差異的問題;由此觀察,如果小朋友的腳肌耐耐力循序漸進操作,進步是可以預期的,很期待四個星期後的體能診測,瞭解小朋友的潛力水準。

    傳接球部份,期望藉由基本的傳接球訓練,加上從旁指導基本技術要領與傳接球觀念,讓小朋友循序漸進成長;其實,籃球運動的各種基本技術與觀念是需要「長時間與量」的屯積,才會看到一些效果,這是我們基層籃球教練不可不知,也是急不得不能責任球員的事。

    三種威脅姿勢的成果不佳,在於小朋友操作左右側刺探步過大、轉身步也過大,以及小朋友還不懂真與假動作的概念等所致;這裡可能需要教練團,再回頭操作基本姿勢,調整她們的心態與步伐等。

    原地投籃部份,從禁區線上到下星期的中距離投籃,觀察的心得得是,球感的控制與投射角的講解,瞄準點的介紹等有很大關係;中距離(中立區)的擦板投籃以及籃下的勾射等,似乎有待時間與量的堆積,再讓小朋友精益求精進步。

    雙箭頭的跑位區(五大要點)、攻擊概念與攻擊技巧等,似乎還要再教育;在每位籃球教練的背景不同情形,承接的教練義不容辭需要再付出去指導與教育,如此才能夠讓小朋友進步。這裡包括拖車的攻擊與觀念,進度有超前情形,這星期的練習就準備讓大家一齊下去參與對拖車的防守練習,藉以提升進攻效率。

 

2018.0925土庫國中女籃準備期訓練計畫細目

 

0925(星期二)

說明(最後六天練運球與攻擊,請更用心)

1500~1515

準備運動

球場11種腳步

阻絕、幫忙還原(來不及close out)對運球防守的四種腳步、三種威脅加刺探步

1515~1530

馬克操*11

墊步跑(墊步要有踩動作)、倒退跑、連續跨步跳、抬腿跑、階梯跑、助跑垂直跳

1530~1535

球感運球

力量、控制、視野、節奏、保護、落點

二種訓練,換手、大轉身、急停後退運球;雙球訓練同節奏與不同節奏等

1535~1545

雙箭頭變速攻籃與騎馬射箭

1.以大轉身、換手、碎步急停選擇要點再過人、2.指導運球技巧選擇3.3分線過人之後攻籃需強急停跳投、急停擦板投籃等技巧(3分線與禁區都有防守,禁區防守者原地不動雙手高舉封阻)

1545~1600

三角傳球

先從走路速度練習跑位,再採取一顆球練習;假如OK就採取2顆球練習。1.傳球有力量;2.傳前面;3.避免運球;4.需進球

1600~1610

三種威脅五點攻籃可運4

比賽狀態:防守刺探步要貼身認真,切入時不跟隨。強調重點有二--刺探步要找出防守位置不適當才下球,其次模擬禁區中鋒補位幫忙防守採變向再攻籃

1610~1620

禁區外投籃

3分線內2步,二個點投空心球10

1620~1630

禁區擦板投籃禁區攻籃

1.沿進攻免責區線空手跑位接球擦板投籃,左邊左手右邊右手;2.空手切到中立區;3.空手切到腰位中距離投空心投,進球跟進再拿球勾射,不進球搶球後擦板攻籃

1630~1640

開放快攻

1.雙箭頭5點;2.等腰三角形拖車(3~5)

1640~1655

1/4場原地壓迫傳球空手跑位技巧閃切後門

目的地越靠近籃框或空檔

1/4221.持球者原地操作,最多只能帶一步球(注意擺脫時機)2.防守者壓迫傳球;3.空手跑位技巧二種閃切後門;4.空手跑位沒得球再跑並變速變向;5.只能接球攻籃或上籃,不能運球

1655~1705

拖車空手跑位

1.雙箭頭搭配第1位拖車.2.不能攻拖車也沒機會,第2位拖車策應換邊或大角傳球;3.然後再第3位拖車

1705~1725

心肺耐力

25*80%

1725~1735

整理運動

非習慣手運球3圈、關節操與伸展操

 

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0917訓練計畫「細目」與檢討日記

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    嚴格要求與執行訓練要點,球員才能夠迅速進步;對某些「偷雞摸狗」的球員縱容、不敢當場訓斥,以致訓練呈現不公平,真是羞愧。

 

『訓練計畫細目』

    阻絕的徒手練習、三種威脅刺探步的嚴謹、抬腿跑的要求、運球要點的鞭策、攻籃的成功率等,是今天需要注意的重點。

   

1912(星期三)

細目說明

1500~1515

準備運動

五種關節操

球場11種腳步

阻絕步、幫忙還原(來不及close out重點說明與解釋)對運球防守的四種腳步、三種威脅加刺探步

1515~1530

馬克操*11

踢墊步跑(墊步要有踩的動作)、倒退跑、連續跨步跳、抬腿跑(綁腳踏車內胎在腰部)、階梯跑、助跑垂直跳

1530~1545

球感運球

力量、控制、視野、節奏、保護、落點

二種訓練,Z字運球練習,換手大轉身急停後退再換手前進;其次做個人變換節奏運球諸如慢慢快慢快慢快快停快快慢等,左右手都要要求

1545~1600

箭頭變速變向攻籃急停跳投急停擦板投籃

1.以大轉身換手碎步急停選擇要點再過人、2.指導運球技巧選擇3.3分線過人之後攻籃需強急停跳投、急停擦板投籃等技巧

1600~1610

三種威脅五點上籃(加防守)可運球4次、到禁區再變向

比賽狀態防守刺探步要貼身認真,切入時不跟隨。強調重點有二--刺探步要找出防守位置不適當才下球其次模擬禁區中鋒補位幫忙防守採變向再攻籃

1610~1620

禁區攻籃

籃下擦板、勾射、禁區中距離投籃,進球跟進拿球勾射、不進球跟進抓籃板球再調整身體位置角度擦板投籃

1625~1640

肌耐力*9*7

助跑垂直跳*7

1640~1650

整理活動

 

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『私下諮議』

    昨天(14)在撰寫訓練日記時發現,某球員在訓練上與練體能的「態度」上有待加強;私底下詢問為什麼?我說明認為她在簡單上籃時是很草率的態度放槍不進球,包括做速耐力訓練的時候不認真跑;尤其該球員又身兼球隊幹部,這樣態度不佳,其他隊員看在眼裡,有樣的學樣,學她不認真跑,如此,我們球隊體能會好嗎?不可能,可是,她卻又口口聲聲說要贏雲中,不認真練體能憑什麼贏別人呀?

    上籃太隨便,練體能也不認真(如此就沒有基礎),這根本就是嘴巴說的一套,實際做的又是另外一套。因此最後,我給她警告是:下星期再沒有改善,再沒有做「好榜樣」,她就會失去幹部的榮譽角色;因為從籃球教練思維,不希望球隊幹部不能以身做則,尤其還做壞模範不良示範那更是不應該

    最後,學習John Wooden所言向她警告:要爭取妳應得的報酬(先發或登記為12人名單)是,籃球場態度要積極、認真;要爭取幹部榮譽角色是,做好榜樣、做好模範給其他球員學習才可以,因為妳假如是幹部是「領導隊友前進」,不是帶隊友摸魚

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『總結愛小朋友要及時』

    學生球員是一張白紙運動教練需要循循善誘指導並要求如此一來那些運動的基本技戰術方能有效貫徹到球員身上;緊接著,比賽場裡就會呈現運動教練優秀的運動哲學,並進一步獲得運動代表隊想要成果。

    籃球基本技戰術,絕對要從日常一點一滴累積而成,一個因循或一次怠惰,很快就會把「壞習慣」培養起來;那麼,這些壞習慣等到比賽場當然是施展不開來,等到發現沒有效果再後悔恐怕就來不及。

    籃球教練跟一般的教育一樣,是一種「良心事業」;假如指導與訓練過程,發現小朋友偏離正常軌道言行,決不能因循茍且的,要及時把小朋友拉回原來正常途徑。你教練不能視若無睹,或者不及時挽救,然後放縱小朋友偏離軌道,並等到有朝一日才抱怨:小朋友難教、抱怨現代小朋友缺乏品德教育等,這都於事無補;這其實也是運動教練的職責,因為,小朋友曾經就是你門下的學生球員。

    小朋友的言行舉止,一切都跟運動教練有關;因為你教練假如縱容她,沒有及時糾正與勸導,她的言行就繼續偏差;反之,運動教練假如發現小朋友偏差言行,能夠及時糾正並引導與教育,社會問題會減少許多,小朋友也能夠重回善良與純潔天真的一面

    這裡心得是,只要是做對的事,並在問心無愧下就義無反顧去做;所以,看到小朋友偏差言行需及時糾正。反之,假如看見小朋友偏差言行,沒有那種良知良能去糾正,也缺乏愛心與耐心去勸導,然後馬上把學生球員開除、逼她退隊等,這實在就稱不上是教育人員了。

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20180914訓練日記:要求與執行是訓練要點

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    這二天跟呂組長健維學習,處理小朋友情緒反應後覺得,運動教練既然身兼教育責任,在心存善念下,告知學生球員善惡、分析是非對錯給小朋友瞭解後,還要用心引導小朋友跟隨大人理性前進。然後,羞愧的心得是,假如訓練裡要求不嚴格,以致球員基本動作不紮實,這是教練的錯;是教練自己要求與執行不徹底問題。

 

『善惡是非,不是每個小朋友都知道』

    什麼叫霸凌?什麼叫恐嚇威脅?以國中學生多數水準應該是不解其意、對其定義應也是似是而非,多數學生也應該是一知半解;尤其,以臺灣的教育內容偏向功利主義,幾乎沒有這部份「法理教育」來說,霸凌與恐嚇威脅構成什麼樣犯罪、有什麼後果等,應該也沒有幾個國中學生瞭解。

    如果,再加上臺灣現有存在不少隔代教養、家長忙賺錢沒空教養、單親教養比例不少等等關係,這些霸凌與恐嚇威脅等犯罪言行,在青少年學生群發生,恐怕就不足為奇了。

    所以,在籃球隊週遭假如發生這些事,教練團假設沒有適當處理,甚至處理的不妥善;吃虧、受糟殃的恐怕就是關係親切的小朋友了。

    儘管,上星期五第二次接洽女籃時已經很明確告知:期望球員能夠好的學、壞的不要學,這些令人髮指的事還是發生;還好,好心有好報,咱們佈置在天涯海角的「熱心人眼線」馬上告知。

    緊接著,在事情沒有產生傷害與擴大情況下,這是不幸中的大幸;正面也樂觀檢討:或許老天是警告,籃球隊要成功,路途遙遠。

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『心虛、還沒有準備好』

    由於接手土庫國中女籃,有些陰錯陽差,也有些措手不及;因為,一直以來我只準備接男生球隊,尤其,我都準備接甲級球隊。

    所以,發現要接手這些基礎不是很好,測驗後也發覺沒有像甲級籃球隊那樣,多數球員企圖心強烈,這土庫國中女籃更不像成人的男人球隊「知道自己斤兩」;因此,當我還只是鍛鍊她們的基本動作,她們不以為然感覺:「現在都什麼時候了,還在練基本動作?」這樣反應後,讓我這個執行教練心虛、有些失去自信的在訓練上放縱了。

    結果,到昨天(14)為止,準備運動裡「非習慣手運球」,還是過半數都不及格;儘管三個不是國小籃球隊出身的國一新生,各項不合格情有可原。但是,其他國二與國三等球員,國小都是有基礎,竟然也是運球看地上、運球沒力量與保護等,顯而易見教練團要檢討。

    馬克操比較嚴重,抬腿跑不只膝蓋沒有抬起來,還偷工減料的跑的很快的沒有做到量的訓練;踩墊步的踩動作,過半數是沒有效果以外,還是「偷工減料」的跑的很快把牠做完。教練自己的心虛不好意思要求,視若無睹是發生原因的重點;像連續跨步跳,竟然沒有一個合格,可想而知指導與要求的問題嚴重缺失。

    運球訓練裡,因為心虛,所以對於國三球員的縱容,其實是關鍵失策點;當然,沒有做好「補救教學」去整救國一新生,以致難以公平的要求國三球員是教練自己心理疙瘩,不是球員的錯。

    三種威脅與刺探步,姿勢與要點在分項練習時「得過且過」;所以,在昨天(14)的試探性11攻防上就呈現效果不佳。昨晚深思,這當然是教練指導與要求不確實所致;畢竟,球員是一張白紙。

    五點攻籃有將近一半球員是,「華而不實」的沒進球;是否該學高師大附中唐教練、漢口國中邱教練的辦法,讓球員壓力上身,下星期顯然需要嘗試與改進。

    拖車的七要點教學與訓練,由於國一新生非校隊出身技巧與觀念、體能等「落差太大」;跟總教練呂組長檢討的補救教學,似乎事不宜遲,否則真的會讓訓練打了很大折扣。

    最後包括籃球觀念與運動醫學的教學,仔細想一想,小朋友是似曾相識,擔任教練應該明確又肯定的要小朋友「遵循」;否則,給小朋友都不是肯定句情形,她們怎麼樣學習?

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『總結』

    學生,犯錯是合理;但是,怎麼樣教育與預防,可能才是問題重點。是不是在每星期五多出來的時間,加上法理教育呢?洽詢地檢署,瞭解是否有法律教育的義工可以協助,來教育咱們土庫國中女籃。

    補救教學怎麼樣操作?先前曾和組長討論過,不過,還沒有付之行動;看起來非得儘快操作不行齁!

    部份訓練是否需要將,國一的三位沒有基礎的新生暫停參與?

    趕緊修正,嚴格要求,並確實執行,避免拖累了有心學習的球員。

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